스포트라이트

추천의 말
서문. 당신의 진짜 패를 들고 세상과 마주하라

1부. 당신은 FOPO인가?

1장. 타인의 시선이라는 감옥
: 인정과 찬사를 받기 위해 달려가는 삶
랍투스, 고독의 황홀경
나에게 쏟아지는 시선과의 싸움
통제할 수 없는 것에 집착할수록 삶의 주도권을 잃는다
[스포트라이트 법칙. 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하라]

2장. 왜 나는 남의 시선을 떨쳐내지 못할까?
: 사랑받고 가치 있는 존재가 되기 위해
타인의 의견이 내면의 목소리보다 커질 때가 온다
당신을 좀먹고 있는 두려움
반복되는 악순환의 고리를 끊어라
FOPO로 빠지는 두 가지 길
[스포트라이트 법칙. 당신을 불편한 상황으로 내던져보라]

3장. 두려움의 메커니즘
: 두려움을 통제하기 위해 알아야 할 것
본능적이고 필수적인 반응
생존을 돕던 것이 족쇄가 되다
최고의 선수가 느끼는 공포
두려움을 넘어
체계적 둔감화: 두려움을 극복하는 과정
[스포트라이트 법칙. 스스로를 알아야 극복할 수 있다]

2부. FOPO의 해독제

4장. 정체성의 함정에서 벗어나라
: 직업도, 성과도, 통장 잔고도 당신을 말해주지 않는다
당신을 무엇이라고 정의하는가?
어떤 일을, 어디서, 얼마나 잘하는지는 중요하지 않다
성과는 정체성이 아니다
흔들리지 않는 내면을 만드는 법
불편한 의견을 똑바로 응시하라
나의 의미만이 나의 목적이 될 수 있다
[스포트라이트 법칙. 신념을 적고, 흔들릴 때마다 떠올려라]

5장. 당신은 도마 위에 놓인 생선이 아니거늘
: 내 가치를 남에게 맡기지 마라
당신은 어디서 존재의 가치를 느끼는가?
성취로 자존감이 유지되는 불행한 구조
우리는 왜 이렇게 되었을까?
있는 그대로의 당신도 괜찮다
[스포트라이트 법칙. 외모, 성적, 돈… 자존감의 원천을 확인하라]

6장. FOPO의 신경생물학
: 뇌가 남의 시선을 두려워하는 이유 알기
혼자 있는 시간이 불편한 이유
뇌 속에서 파티가 벌어지고 있다
방심할 수 없는 뇌
지금 이 순간, 마음 챙김
[스포트라이트 법칙. 한순간만이라도 마음챙김을 연습하라]

7장. 자기 인생을 사느라 여념이 없는 사람들
: 나는 남들에게 관심 밖임을 받아들이는 연습
모두가 나만 보고 있다는 착각
남들도 자신이 세상의 주인공이다
스포트라이트가 정말 당신을 비출 때는
[스포트라이트 법칙. 내가 아닌 타인의 입장에서 다시 보라]

8장. 타인의 말을 해석하지 말라
: 상대의 머릿속에서 벗어나기
그의 말이 정말 그가 한 말인가?
방어할 것인가, 탐색할 것인가
당신에게는 초능력이 없다
우주에서 가장 복잡한 시스템, 뇌
[스포트라이트 법칙. 짐작하고 넘겨짚지 말고 물어라]

9장. 세상을 열 개의 눈으로 보라
: 크고 작은 믿음은 당신을 제한하고 있다
우리는 세상을 있는 그대로 보지 않는다
사실과 해석 사이에는 간극이 존재한다
확증 편향의 덫에서 벗어나기
누구나 편견을 가지고 있다
[스포트라이트 법칙. 유추되는 상황을 다르게 생각해보라]

10장. 사회적 가면을 벗어라
: ‘나’를 증명하지 않아도 충분하다
연결되지 못해 공허한 마음
내가 잘해서, 혹은 내가 부족해서?
소속되고 싶다는 본능
밑 빠진 독에는 무엇을 부어도 차지 못한다
‘나’에서 벗어나면 세상이 당신을 품고 있을 것이다
[스포트라이트 법칙. 초점을 ‘나’가 아닌 ‘선(善)’에 두라]

3부. 후회 없는 삶을 위해 기준을 재정의하라

11장. 당신의 믿음은 여전히 도움이 되고 있는가?
: 뿌리 깊은 신념이 흔들릴 때 성장이 시작된다
믿음과 정체성, 뇌는 둘을 구분하지 못한다
뇌는 당신의 신념을 ‘몸’처럼 보호한다
우리는 무엇을 위해 담을 쌓는가?
[실천 전략. 신념을 재확인하라]

12장. 누구의 말에 귀 기울일 것인가?
: 진짜 나를 위한 목소리 찾기
당신만의 스크린을 설치하라
원탁 회의
[실천 전략. 당신의 반응이 내포한 정보를 마주하라]

13장. 마지막 질문
: 인생의 방향을 결정하는 단 하나의 물음
죽음 앞에서 가장 많이 후회하는 것
진짜 원하는 삶을 살지 못하는 이유
헛된 것들이 사라지고 진짜 중요한 것만 남는다
인생의 마지막 날, 무엇을 후회할 것인가?
[실천 전략. 다시 없을 것처럼 작별하라]

미주

우리는 종종 타인의 시선과 평가를 통제하려고 애쓴다. 그러나 아이러니하게도, 인정받고 싶은 욕망에 집착할수록 정작 자신의 삶에 대한 주도권은 잃어버리게 된다. 노자는 이렇게 말했다. “남들이 나를 어떻게 생각하는지 신경 쓰는 순간, 그들의 포로가 된다.”
_ 〈1장. 타인의 시선이라는 감옥〉 중에서

FOPO는 타인의 인정을 받기 위해 끊임없이 주변을 탐색하고 확인하는 과잉 경계 상태로도 나타난다. 타인이 어떻게 생각할지에 집착하며, 거절의 신호를 민감하게 감지하려 한다. 결국 FOPO는 타인의 생각을 해석하다 못해 상대의 몸짓, 미세한 표정 변화, 말, 침묵, 행동과 그 부재까지 모두 읽어내려 한다.
_ 〈왜 나는 남의 시선을 떨쳐내지 못할까?〉