기록은 내 힘 루틴은 내 삶

♣ 들어가는 말＊4
△ 멈춤에서 다시, 작은 기록의 불씨

1장. 시작은 늘 어설프다＊16
1-1. 첫 줄의 어색함, 그래도 써본다＊17
1-2. 다이어리 한 장이 준 위로＊21
1-3. 작심삼일도 기록하면 삼십일 된다＊24
1-4. 꾸준함보다 중요한 건 ‘다시 시작’＊27
2장. 10분의 힘＊31
2-1. 알람보다 강한 펜의 유혹＊32
2-2. 하루 10분, 인생의 스위치＊35
2-3. 적어두니 뇌가 안심한다＊38
2-4. 시간은 없지만 10분은 있다＊41
3장. 습관이 습관을 부른다＊45
3-1. 루틴이 뇌를 속인다＊46
3-2. 작은 약속, 큰 자신감＊49
3-3. 습관의 도미노, 나비효과＊52
3-4. 어제의 나를 오늘 이긴다＊55
4장. 무너진 날, 기록이 붙잡았다＊59
4-1. 포기하고 싶을 때 꺼낸 노트＊60
4-2. 잊지 않으려는 몸부림＊63
4-3. 기록은 나의 구명조끼＊66
4-4. 흔들려도 다시 일으킨 단어들＊69
5장. 웃기지만 진짜다＊73
5-1. 펜 하나로 멘탈 관리＊74
5-2. 치킨 먹고도 쓴 다이어트 일기＊77
5-3. 실패도 반복하면 추억된다＊80
5-4. 웃픈 기록의 힘＊83
6장. 집중은 기록에서 태어난다＊87
6-1. 잡생각은 종이에 맡겨라＊88
6-2. 루틴이 마음의 필터가 된다＊91
6-3. 1일 1줄, 뇌가 맑아진다＊94
6-4. 분산된 나를 다시 모으는 기술＊97
7장. 나만의 아카이브, 삶의 보물창고＊101
7-1. 쌓이는 글자, 쌓이는 나＊102
7-2. 기록은 기억보다 오래 산다＊105
7-3. 삶의 흔적이 나를 말해준다＊108
7-4. 내 삶의 블랙박스, 노트＊111
8장. 관계도 기록으로 바뀐다＊115
8-1. ‘고마워’ 한 줄이 만든 기적＊116
8-2. 대화도 기록하면 깊어진다＊119
8-3. 관계 다이어리, 사람을 붙잡다＊122
8-4. 기록은 최고의 선물이다＊125
9장. 위기에도 루틴은 배신하지 않는다＊129
9-1. 불안할 때는 패턴이 약이다＊130
9-2. 기록이 주는 심리적 안전망＊133
9-3. 흔들릴수록 지켜야 하는 작은 약속＊136
9-4. 위기를 견디는 반복의 힘＊139
10장. 실패를 다루는 법＊143
10-1. 실패를 적으면 실패가 줄어든다＊144
10-2. 포기한 날도 기록한다＊147
10-3. 좌절을 분석하면 교훈이 된다＊150
10-4. 실패도 데이터다＊153
11장. 기록은 나를 성장시킨다＊157
11-1. 작은 메모가 성취감을 키운다＊158
11-2. 루틴이 쌓여 내공이 된다＊161
11-3. 글자 속에 숨어 있던 가능성＊164
11-4. 성장한 나를 기록이 증명한다＊167
12장. 일상의 혁명, 루틴이 만든 기적＊171
12-1. 삶을 바꾼 10분의 습관＊172
12-2. 작지만 확실한 행복, 루틴의 마법＊175
12-3. 평범한 날들이 기적이 된다＊178
12-4. 내일의 내가 웃게 될 오늘의 기록＊181
13장. 기록하는 사람은 다르다＊185
13-1. 남들과 다른 루틴, 다른 성취＊186
13-2. 기록하는 사람은 멀리 간다＊189
13-3. 내 삶을 디자인하는 기술＊192
13-4. 결국, 나는 기록으로 살아남았다＊195

♣ 마무리 글＊199
△ 내일도 나는 다시 펜을 든다

★ 특별부록 (노래)＊204
△ 내일도 나는 펜을 든다