오래보다 행복하게

♣ 들어가는 말＊4
△ 숫자 속의 인생, 웃음 속의 비밀

제1장 술 한 잔의 철학, 인생의 온도＊16
1-1. 적당한 술이 인생을 살린다＊17
1-2. 취하지 않고 즐기는 법＊21
1-3. 잔을 채우는 건 알코올이 아니라 관계다＊25
1-4. 인생의 맛은 ‘적당히’에 있다＊29
제2장 걷는 사람은 늙지 않는다＊34
2-1. 걷기, 최고의 명약＊35
2-2. 심장과 함께 걷는 인생＊39
2-3. 하루 30분, 뇌를 젊게 하는 습관＊43
2-4. 발걸음이 가볍다면 인생도 가볍다＊47
제3장 친구와 웃음이 명약이다＊52
3-1. 친구는 최고의 백신이다＊53
3-2. 마음의 병은 대화로 낫는다＊57
3-3. 웃음은 장수를 부르는 호흡이다＊61
3-4. 외로움보다 무서운 건 무관심이다＊65
제4장 몸이 먼저 아는 행복의 조건＊70
4-1. 목욕과 마사지의 힘＊71
4-2. 따뜻함이 주는 치유의 리듬＊75
4-3. 피로를 씻어내는 하루 10분＊79
4-4. 나를 어루만지는 기술＊83
제5장 즐거움은 최고의 영양제다＊88
5-1. ‘즐겁게’가 건강의 절반＊89
5-2. 이성의 온도, 포옹의 치유＊93
5-3. 오래 앉지 않는 사람의 비밀＊97
5-4. 몸이 움직이면 마음도 젊어진다＊100
제6장 밥상 위의 약, 생명력의 식탁＊105
6-1. 생강의 불씨, 생명의 온기＊106
6-2. 마늘이 만든 천연 면역력＊110
6-3. 잎채소의 초록 혁명＊114
6-4. 사과 한 개의 기적＊118
제7장 잠이 약이다＊123
7-1. 수면의 질이 인생의 질을 결정한다＊124
7-2. 늦잠보다 깊은 잠＊128
7-3. 밤의 회복, 낮의 활력＊132
7-4. 잘 자는 법을 배워야 진짜 어른이다＊136
제8장 화를 비우면 복이 들어온다＊141
8-1. 분노는 독이다＊142
8-2. 감정의 온도를 낮추는 법＊146
8-3. 마음이 편해야 몸도 편하다＊150
8-4. 미움 대신 웃음을 택하라＊154
제9장 단맛보다 인생의 맛＊159
9-1. 설탕을 줄이면 행복이 늘어난다＊160
9-2. 입의 쾌락보다 몸의 평화＊165
9-3. 단 음식을 멀리하는 지혜＊170
9-4. 인생의 단맛은 관계에서 온다＊174
제10장 여행하는 사람은 젊다＊179
10-1. 낯선 길에서 만나는 나＊180
10-2. 즐거운 여행이 뇌를 살린다＊184
10-3. 가벼운 짐, 가벼운 마음＊188
10-4. 인생의 쉼표는 떠남 속에 있다＊192
제11장 김치, 불로초의 비밀＊197
11-1. 김치는 살아 있는 발효 과학이다＊198
11-2. 동치미가 만든 기적＊202
11-3. 김치 속 미생물이 지키는 건강＊206
11-4. ‘불로초’의 진짜 이름은 김치였다＊210
제12장 숫자가 말하는 인생의 시간표＊215
12-1. 70, 80, 90세의 생존 그래프＊216
12-2. 확률이 아닌 태도로 사는 법＊220
12-3. 데이터보다 중요한 건 태도다＊224
12-4. 남은 인생을 설계하는 통계의 지혜＊228
제13장 결국, 오래 사는 사람들의 공통점＊233
13-1. ‘적당히’의 철학＊234
13-2. ‘함께’의 미학＊238
13-3. ‘감사’의 습관＊242
13-4. ‘웃음’으로 완성되는 인생＊246

♣ 마무리 글＊251
△ 오래 사는 법보다, 오늘을 잘 사는 법

★ 특별부록 (노래)＊255
△ 그날이 오늘이라면