한 걸음 한 삶

♣ 들어가는 말＊4
△ 걷기 버튼을 누르는 순간

1장 시작은 가볍게, 오늘은 짧게＊17
1-1 운동화 끈이 오늘의 스위치＊18
1-2 5분만 걷자, 나머지는 보너스＊22
1-3 작게 시작하면 크게 이어진다＊26
1-4 목표는 낮추고 리듬은 올린다＊30
2장 내려놓기의 미학＊35
2-1 가방보다 마음이 더 무겁다＊36
2-2 버림의 문장, 없어도 된다＊40
2-3 물건 덜기, 걱정 덜기, 비교 덜기＊44
2-4 비우면 길이 넓어진다＊48
3장 감각을 켜는 법＊53
3-1 발과 땅이 대화할 때＊54
3-2 숨을 듣고, 바람을 마신다＊58
3-3 눈에 들어온 사소함이 크게 위로한다＊62
3-4 냄새 한 줄기가 기억을 데려온다＊67
4장 발자국의 철학＊72
4-1 흔적은 남기되 짐은 남기지 않는다＊73
4-2 붙잡지 않을 자유, 흘려보낼 용기＊77
4-3 기록하지 않는 기록, 마음의 사진관＊81
4-4 어제는 지도, 오늘은 길＊86
5장 도시 산책의 기술＊91
5-1 골목이 삶을 가깝게 만든다＊92
5-2 신호등은 멈춤의 수업이다＊96
5-3 카페 대신 바람이 사주는 커피＊100
5-4 15분 도시, 삶이 가까워진다＊104
6장 멈춤이 주는 회복＊109
6-1 벤치의 시간은 길게 흐른다＊110
6-2 아무것도 안 해도 되는 오후＊114
6-3 마이크로 레스트, 짧게 쉬고 길게 걷는다＊118
6-4 휴대폰 없는 산책, 디지털 디톡스＊122
7장 함께 걷는 이유＊127
7-1 모르는 이의 미소가 하루를 바꾼다＊128
7-2 말 없이 나란히, 그것만으로 충분하다＊132
7-3 워킹 미팅, 아이디어가 걸어 나온다＊136
7-4 혼자여도 함께처럼, 함께여도 혼자처럼＊140
8장 계절이 발끝에 묻는다＊146
8-1 봄, 발끝에 꽃가루가 붙는다＊147
8-2 여름, 땀과 노을이 친구가 된다＊151
8-3 가을, 낙엽 대신 추억을 줍는다＊155
8-4 겨울, 하얀 숨이 길을 만든다＊159
9장 마음 다이어트＊164
9-1 걷기만 해도 생각은 가벼워진다＊165
9-2 근심은 땀으로 흘려보낸다＊169
9-3 잠을 부르는 리듬, 밤은 편안해진다＊173
9-4 마음의 살이 빠지면 눈빛이 밝아진다＊178
10장 생각의 확장과 창의성＊184
10-1 걸으면 뇌가 깨어난다＊185
10-2 길 위의 번뜩임, 메모가 구해낸다＊190
10-3 막힌 문제는 코너를 돌면 풀린다＊194
10-4 상상력은 근육처럼 단련된다＊198
11장 몸이 기억하는 습관 설계＊203
11-1 장소와 시간에 습관을 묶는다＊204
11-2 걸음 수보다 중요한 나의 스토리＊208
11-3 안전이 먼저, 발이 고맙다＊212
11-4 이어가기 기술, 쉬어도 끊기지 않는다＊216
12장 작고도 긴 여행법＊221
12-1 마이크로 트래블, 동네가 세계가 된다＊222
12-2 포토워크, 빛을 수집하는 산책＊226
12-3 사운드워크, 귀로 걷는 풍경＊231
12-4 트레일 준비, 가볍게 멀리 간다＊236
13장 다음 발을 위한 약속＊242
13-1 돌아보면 발자국이 나를 안아준다＊243
13-2 놓아보내기, 애도의 산책＊248
13-3 감사의 걸음, 하루가 달라진다＊253
13-4 내일도 한 걸음이면 충분하다＊258

♣마무리 글＊263
△ 걷는 동안, 인생은 계속 아름다워진다

★ 특별부록 (노래)＊268
△ 그냥 걸어요