번아웃 온 날 읽는 책

오늘도, 버티느라 수고했어요

1장. 더 이상 버틸 수 없다는 신호들
- 1-1. 월요일 아침, 지하철에서 울컥했던 날
- 1-2. 점심시간이 끝나는 게 두려웠어
- 1-3. "괜찮아?"라는 말에 눈물이 났어
- 1-4. 퇴근 후에도 일 생각이 멈추지 않았어
- 1-5. 좋아하던 것들이 더 이상 좋지 않았어
- PRACTICE: 나의 번아웃 신호 체크하기

2장. 번아웃은 게으름이 아니라 상처였다
- 2-1. "그냥 의지가 약한 거 아니야?"
- 2-2. 번아웃과 우울증은 다른 건가요?
- 2-3. 몸이 먼저 신호를 보냈어
- 2-4. 번아웃의 3단계: 나는 지금 어디쯤일까?
- 2-5. 회복에는 시간이 필요하다는 것
- PRACTICE: 나의 번아웃 단계 파악하기

3장. 나를 태운 세 가지 생각
- 3-1. "더 잘해야 해" - 완벽주의의 함정
- 3-2. "다른 사람도 다 하는데" - 비교의 굴레
- 3-3. "이 정도로 힘들어하면 안 돼" - 감정 무시의 대가
- 3-4. 이 생각들은 어디서 왔을까?
- 3-5. 생각을 바꾸는 게 아니라, 알아차리는 것
- PRACTICE: 나를 태운 생각 패턴 찾기

4장. 퇴사보다 먼저, 마음부터 쉬게 하기
- 4-1. 퇴사가 답은 아니었어
- 4-2. 경계선 긋기: "아니요"라고 말하는 연습
- 4-3. 퇴근 후 진짜 쉬는 법
- 4-4. 죄책감 없이 쉬는 게 이렇게 어려웠어
- 4-5. 작은 즐거움 다시 찾기
- PRACTICE: 나만의 '마음 쉬는 시간' 만들기

5장. 다시 일할 수 있는 마음 근력 만들기
- 5-1. 천천히, 조금씩 다시 시작하기
- 5-2. 실수해도 괜찮다는 것 받아들이기
- 5-3. 나를 응원하는 문장 만들기
- 5-4. 번아웃 재발 방지 시스템
- 5-5. 여전히 완벽하지 않지만, 괜찮아
- PRACTICE: 나의 회복 체크리스트

에필로그
오늘도 잘 버텼어요. 내일도 함께 해봐요.