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책 정보
· 제목 : 미라클 나이트 (매일 밤 10시, 인생을 바꾸는 가장 작은 습관)
· 분류 : 국내도서 > 자기계발 > 힐링 > 마음 다스리기
· ISBN : 9791112206145
· 쪽수 : 193쪽
· 출판일 : 2026-06-01
· 분류 : 국내도서 > 자기계발 > 힐링 > 마음 다스리기
· ISBN : 9791112206145
· 쪽수 : 193쪽
· 출판일 : 2026-06-01
목차
프롤로그 - 밤 10시, 나를 구원한 작은 스위치
1부. 진단 - 우리는 왜 로그아웃하지 못하는가
제1장. 도파민의 덫: 뇌는 왜 멈추지 못하는가 제2장. 연결의 역설: 외로움과 포모(FOMO) 사이 제3장. 디지털 피로: 뇌와 몸이 보내는 경고 신호
2부. 처방 - 의지력이 아닌 환경을 설계하라
제4장. 공간의 재정의: 폰 포이어(Phone Foyer) 전략 제5장. 시간의 재발견: 10시의 골든타임 제6장. 대안의 마련: 도파민을 대체할 새로운 보상
3부. 변화 - 몰입과 습관으로 삶을 재건하다
제7장. 습관의 고리 다시 쓰기: 큐·루틴·보상 제8장. 신체와 뇌의 회복: 잠, 운동, 명상 제9장. 테크-라이프 밸런스: 기술을 도구로 부리기
4부. 확장 - 단절을 통해 더 깊게 연결되다
제10장. JOMO: 놓치는 것의 즐거움 제11장. 고독의 힘: 외로움이 아닌 충만함으로 제12장. 자신에게 주는 최고의 선물, 휴식
결론 - 화면이 꺼지면, 당신의 인생이 켜진다
부록
* 디지털 의존도·수면의 질·고독 회복력 자가 진단 체크리스트
* 30일 미라클 나이트 챌린지 트래커
* 숙면과 몰입을 돕는 추천 도구 및 도서 목록
저자소개
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