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미라클 나이트

미라클 나이트

(매일 밤 10시, 인생을 바꾸는 가장 작은 습관)

이규열 (지은이)
부크크(bookk)
16,000원

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미라클 나이트
eBook 미리보기

책 정보

· 제목 : 미라클 나이트 (매일 밤 10시, 인생을 바꾸는 가장 작은 습관)
· 분류 : 국내도서 > 자기계발 > 힐링 > 마음 다스리기
· ISBN : 9791112206145
· 쪽수 : 193쪽
· 출판일 : 2026-06-01

목차

프롤로그 - 밤 10시, 나를 구원한 작은 스위치
1부. 진단 - 우리는 왜 로그아웃하지 못하는가
제1장. 도파민의 덫: 뇌는 왜 멈추지 못하는가 제2장. 연결의 역설: 외로움과 포모(FOMO) 사이 제3장. 디지털 피로: 뇌와 몸이 보내는 경고 신호
2부. 처방 - 의지력이 아닌 환경을 설계하라
제4장. 공간의 재정의: 폰 포이어(Phone Foyer) 전략 제5장. 시간의 재발견: 10시의 골든타임 제6장. 대안의 마련: 도파민을 대체할 새로운 보상
3부. 변화 - 몰입과 습관으로 삶을 재건하다
제7장. 습관의 고리 다시 쓰기: 큐·루틴·보상 제8장. 신체와 뇌의 회복: 잠, 운동, 명상 제9장. 테크-라이프 밸런스: 기술을 도구로 부리기
4부. 확장 - 단절을 통해 더 깊게 연결되다
제10장. JOMO: 놓치는 것의 즐거움 제11장. 고독의 힘: 외로움이 아닌 충만함으로 제12장. 자신에게 주는 최고의 선물, 휴식
결론 - 화면이 꺼지면, 당신의 인생이 켜진다
부록
* 디지털 의존도·수면의 질·고독 회복력 자가 진단 체크리스트
* 30일 미라클 나이트 챌린지 트래커
* 숙면과 몰입을 돕는 추천 도구 및 도서 목록

저자소개

이규열 (사진)    정보 더보기
우리나라 최초로 인상학을 전공한 사진가. '행운을 부르는 사진 한 장'을 모토로 활동하는 인물사진 작가이자 강사로, 학부에서 인상학을 전공하고 대학원에서 자연건강학(이학석사)을 공부하며 사람의 얼굴과 몸, 그리고 그것을 빚어내는 삶의 습관을 한 결로 연구해 왔다. 인상학에는 오랜 가르침이 있다. "관상은 신상만 못하고, 신상은 심상만 못하다." 타고난 얼굴(관상)보다 몸가짐(신상)이 중요하고, 그보다 더 중요한 것은 마음의 결(심상)이라는 뜻이다. 한 사람의 얼굴은 타고난 부분 49%와 후천적으로 빚어가는 부분 51%로 이루어진다는 인상학의 원리는, 저자가 카메라를 잡을 때마다 가장 먼저 떠올리는 작업의 출발점이 되었다. 인상학을 전공한 사진가로서, 저자가 인물을 관찰하면서 가장 깊이 확신하게 된 한 가지가 있다. 얼굴은 거짓말을 하지 못한다는 것이다. 아무리 환하게 웃어도, 아무리 정교하게 화장을 해도, 사람의 얼굴에는 그가 어떻게 잠들고 어떻게 깨어났는지, 무엇을 보며 하루를 보냈는지, 어떤 마음으로 자신을 대해 왔는지가 고스란히 새겨진다. 인상학에서 가장 중요하게 여기는 세 가지?심상(心相), 기색(氣色), 조화와 균형?은 모두 일상의 작은 습관들이 빚어내는 결과물이다. 30여 년 동안 카메라 렌즈 너머로 수많은 사람들의 얼굴을 들여다보며, 저자는 디지털 시대를 살아가는 현대인의 얼굴에서 공통된 흔적 하나를 발견했다. 흐려진 기색과 피로한 눈빛이다. 가장 행복한 순간을 기록해야 할 카메라 앞에서조차 사람들은 스마트폰을 손에서 놓지 못했고, 그 작은 화면이 앗아간 것은 단지 시간만이 아니라 잠과 자존감, 기색의 맑음, 그리고 진짜 자신과 마주할 용기였다. 저자는 자기개발과 독서를 통한 성장, 바인더를 활용한 시간관리·목표관리, 씽크와이즈를 통한 사고력 훈련을 강의하며 수많은 사람들의 삶의 변화를 가까이서 지켜봐 왔다. 그 과정에서 거창한 결심보다 밤 10시에 휴대폰 하나를 끄는 작은 습관이 한 사람의 수면, 집중력, 관계, 자존감, 그리고 얼굴의 기색까지 어떻게 도미노처럼 바꿔놓는지를 직접 경험하고 검증했다. 『미라클 나이트』는 인상학을 전공한 사진가의 눈으로 들여다본 현대인의 얼굴, 자연건강학자의 시선으로 분석한 몸과 뇌의 회복 원리, 그리고 강의장과 촬영 현장에서 만난 수많은 사람들의 이야기를 한데 엮어 정립한 '밤 10시 디지털 디톡스'의 모든 것을 담은 책이다. 학력 원광디지털대학교 얼굴경영학과 (우리나라 최초의 인상학 전공 사진가) 원광디지털대학교대학원 자연건강학 (이학석사) 전작 및 활동 도서: 『100일간의 두드림 날개를 펼치다』(공저), 『배움이 이끄는 삶』(공저), 『독서법으로 삶을 리드하라』(공저) 강의: 독서 기반 자기개발, 바인더 시간관리·목표관리, 씽크와이즈 사진 작업: '행운을 부르는 사진 한 장' 브랜드 인물사진·브랜딩 - 인상학의 심상·기색·조화의 원리를 사진에 담아, 피사체가 가진 가장 맑고 충만한 순간을 포착한다. 주요작품으로 배용준 아시아투어 사진집(IMX JAPAN 2006), GET NATURAL, THE SWISS WAY-스위스 환경 사진전(스위스관광청 2009), 디자인 서울투어 가이드 맵(서울특별시 2010) 등이 있다. 오늘 밤 10시, 당신의 손끝에서 시작될 작은 기적을 함께하길 바라며.
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도서 정보 제공 : Yes24(www.yes24.com), 알라딘(www.aladin.co.kr)

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