최소한의 습관

저자의 말. 당신이 틀린 게 아니라 방법이 틀렸다
프롤로그. 끝까지 해내게 만드는 단 한 걸음

1장 최소한의 힘 _ 시작을 가능하게 하는 조건
습관은 의지로 만들어지지 않는다
부담과 두려움은 정상이다
익숙함에 취하지 말라

2장 최소한의 질문 _ 스스로 방향을 찾아가는 방식
단순하게, 사소하게
삶이 달라지는 한마디
작게 물을수록 크게 바뀐다
목표는 잘게 쪼개서 접근한다
변화의 망설임을 줄이는 법
나를 긍정하고 싶다면
질문의 마일리지를 쌓아라

3장 최소한의 생각 _ 목표를 현실로 바꾸는 빠른 경로
보이지 않는 리허설
머릿속에서 먼저 움직여라
이미지가 행동을 바꾼다
습관이 시작되는 15초

4장 최소한의 행동 _ 멈추지 않게 만드는 설계
쉬우면 실패할 수 없다
시간의 제약에서 벗어나기
60초에서 30분으로
작심삼일이 반복되는 이유
매년 반복되는 결심을 지키는 법
‘덜’ 하겠다는 마음
핑계를 없애는 최소한의 습관

5장 최소한의 해결 _ 문제를 키우지 않는 법
실수는 작을 때 다뤄야 한다
디테일이 결과를 바꾼다
일상의 불편이 주는 신호
가장 단순한 것이 가장 강하다
한 걸음이 인생을 바꾼다

6장 최소한의 보상 _ 의지력을 지속하는 장치
나를 쉽게 인정하라
작게, 자주 좋은 것을 준다
보상의 3가지 조건

7장 최소한의 순간 _ 변화를 완성하는 것
평범함에 숨은 씨앗
작은 즐거움이 반복될 때

에필로그. 변화는 이미 열려 있다
역자 후기. 나는 한때 자기계발서를 믿지 않았다

인생에서 가치 있는 것들은 모두 오르막 위의 정상에 놓여 있다. 하지만 우리의 본성과 버릇은 모두 내리막을 선호한다. 우리 의지는 한없이 약하고 습관의 힘은 상상 이상으로 강하다. 스몰 스텝은 의지력을 과도하게 쓰지 않으면서 습관을 친구로 만드는 전략이다.
_ 저자의 말 중에서

내가 여기서 제시하는 원칙들은 어떤 프로젝트에도 적용될 수 있다. 손톱 물어뜯는 습관을 끝장내고 싶은 경우에도, 시간만 잡아먹는 무의미한 요구들에 'No'라고 말하는 것을 배우고 싶은 경우에도 가능하다. 변화를 위해 계획을 세우고 싶다면 마음속으로 변화의 원래 의도가 무엇이었는지 생각하기 바란다.
_ 프롤로그 중에서