일상으로서의 명상

서문
고대의 지혜부터 앱과 AI까지

01 명상의 작용 원리
명상이란 무엇인가?
다양한 명상 기법에는 어떤 것이 있는가?
명상의 이점은 무엇인가?
나는 이미 명상을 하고 있는가?
명상 클럽에 함께하기
어떻게 시작해야 하는가?
특별한 호흡법이 있는가?
명상은 건강하게 나이를 먹는 비결인가?
명상할 때의 뇌
마음 (그리고 삶) 바꾸기

02 건강한 마음을 위한 명상
스트레스를 해소하고 평정심 되찾기
분노와 좌절을 느낄 때
우울하고 울적할 때
불안, 걱정과 싸우는 법
기폭제와 공황발작 관리하기
관계와 사회적 상황
집중과 초점 개선하기
기술과 잠시 멀어지기
피로를 풀고 회복하기
기억력 향상하기
타인에 대한 연민과 연결성
트라우마에서 회복하기
삶에서의 역경
어렸을 때부터 명상하기
창의력 활용하기
함께 명상하기

03 건강한 몸을 위한 명상
잠을 자기가 어려운가?
생체 시계 리셋하기
면역력 키우기
아프다고 느낄 때
이완으로 혈압 낮추기
의식적으로 먹기
소화기 건강
PMS와 월경통 완화
임신 기간 중 명상
갱년기와 완경기 증상 완화
일상에서의 통증 완화
관절염 완화
두통 해결하기

04 일상에서의 명상
매일 습관 기르기
소리에 집중하기
시각에 집중하기
촉각의 힘
걷기 명상
통근길 스트레스 완화
공항과 비행기 안에서
자연과 연결됨을 느끼기
의식적으로 정원 가꾸기
명상과 스포츠에서 퍼포먼스
태극권으로 균형 찾기
기공의 힐링 에너지
몸과 마음을 위한 요가
춤과 자유로움
명상으로서의 예술

용어 사전
참고문헌
감사의 말
저자 · 역자 소개

명상은 세계관과 내가 나 자신과 맺는 관계를 변화시킨다. 단조로운 일상에서 벗어나 내 생각을 마주하고, 여기에 집중하면서도 상냥한 방식으로 관찰할 수 있다. 명상을 통해 ‘어떻게 될 수 있는지’가 아니라 ‘지금 어떤지’에 주의를 집중하도록 훈련할 수 있다. 호흡, 주변의 소리, 또는 발을 딛고 선 땅에 의식을 집중할 수 있다. 의도를 가지고 집중하는 것은 수련을 통해 얻을 수 있는 스킬이다. 독서처럼 명상도 타고나는 것이 아니라 배워야 하는 것이다.
명상이란 무엇인가?

얼마나 오랫동안 해야 하나? 일부 연구에서는 하루에 5~10분의 명상으로 사람이 어떻게 느끼는지가 바뀔 수 있다고 한다. 여러 명상법에서는 하루 한 시간 정도의 명상 수련을 추천하지만, 그 정도로 명상할 수 있으려면 대체로 수년에 걸친 수련이 필요하다. 그러니 5~10분 정도로 부담 없이 시작해 15~20분까지 명상 시간을 늘려보자. 하루 중 단 1분이라도 티끌이 모여 태산이 되듯 그 효과도 누적된다.
어떻게 시작해야 하는가?