난 왜 생각할수록 마음이 힘들까

들어가며 고민과 불안이 많은 체질에서, 마음이 가벼운 체질로

1장. 고민의 90%는 착각이다?
그건 정말 끝까지 고민해 본 결과일까?
스트레스를 부르는 ‘부적응적 사고’ 알아차리기
나도 모르게 빠져드는 인지 편향의 함정

2장. 멈추고 싶어도 멈출 수 없는 습관에서 벗어나기
담아두지 않고 흘려보내는 ‘플로 사고법’
실패해도 괜찮은 사람이 되자
혼자 너무 애쓰고 있는 건 아닐까?
100점이 아니어도 괜찮은 사람이 되자
‘좋은 사람’을 포기하면 진짜 자신이 보인다
비교를 멈추면 마음이 자유로워진다

3장. 생각을 정리하면 불안과 고민이 줄어든다
고민을 적으면 마음이 정리되고 편해진다
고민과 불안을 내 편으로 만들자
고정관념을 내려놓으면 마음이 가벼워진다
중요한 일에 집중하고 사소한 것은 내려놓자
예측할 수 없는 시대를 유연하게 살아가자
고민의 악순환에서 벗어날 돌파구를 찾자

4장. 하루하루를 웃으며 보내는 습관
‘웃는 집에 복이 온다’의 과학적 근거
정말 걱정해야 할 일에만 신경 쓰자
일어날지 알 수 없는 일로 불안해하지 말자
기분 전환을 잘하는 습관을 들이자
무리하지 말고 편한 길을 택하자
나 자신을 먼저 생각하자
자신을 더 소중히 여기자

마치며 길고 긴 인생, 고민 때문에 흔들리지 않으려면

불안과 우울감, 짜증, 자기혐오 같은 감정에 휘둘리는 데에는 '사고방식의 습관'이 숨어 있다. 이런 사고방식은 마치 '고민과 불안에 빠지기 쉬운 체질'처럼, 고민과 불안을 더욱 키운다.
예를 들어 '완벽하지 않으면 안 된다', '반드시 그래야 한다'는 생각에 사로잡히거나, '모두 나를 싫어해', '한 번 실패하면 끝이야'라고 지나치게 단정하는 경우가 있다. 이런 사고방식은 일상의 크고 작은 일도 필요 이상으로 심각하게 받아들이게 한다. 이 책에서는 마음과 사고방식을 '체질 개선'이라는 관점에서 바라보며, 고민·불안·망설임의 악순환에서 벗어나는 방법을 소개한다.
--- '들어가며' 중에서

같은 상황에서도 사람마다 서로 다른 반응을 보이는 것을 두고 많은 사람은 '타고난 성격 차이 때문'이라고 생각할지도 모른다. 그러나 심리학에서는 이러한 차이를 '상황을 받아들이는 방식의 차이'이자 '사고방식의 차이'로 본다.
결국 사람마다 반응이 다른 것은 사고방식이 다르기 때문이다. 그러나 사고방식은 바꿀 수 있다. 즉, 쉽게 화를 내거나 지나치게 고민하는 사람도 사고방식을 바꾸면 감정에 휘둘리지 않게 될 수 있다는 뜻이다.
---'그건 정말 끝까지 고민해 본 결과일까?' 중에서

'스톡형'은 신중하고 주변의 평가에 민감한 편이다. 그래서 무언가를 결정할 때도 '정말 괜찮을까?' 하며 불안해하고 쉽게 행동에 나서지 못한다. 반면 '플로형'은 지나치게 고민하기보다 '우선 해 보자!' 하며 먼저 움직인다. 설령 실패하더라도 '다음에는 그 경험을 살리면 돼'라고 생각하며 금세 긍정적인 마음을 되찾는다.
한마디로 '주저하는 유형'과 '일단 해 보는 유형'의 차이다. 스톡형은 문제가 생기면 자책하며 쉽게 풀이 죽지만, 플로형은 문제가 생겨도 기분을 전환해 다시 앞으로 나아간다.
--- '담아두지 않고 흘려보내는 '플로 사고법'' 중에서