100세의 벽

시작하며
100세의 벽을 넘으려면
이상적인 노인이란

제1장 100세가 되면 보이는 풍경
혼자 사는 노인이 장수하는 이유
젊어 보이고 싶은 마음이 노화의 속도를 결정한다
남성 호르몬이 남녀의 활력 차이를 만든다
하루 십 분이라도 독서하는 습관을 기르자
식물을 기르면 삶의 즐거움이 더해진다
낮은 수치를 간과해서는 안 된다
낮은 수치를 잘 관리하면 교통사고도 막을 수 있다
일부러 식사량을 줄이지 말고 든든히 먹자
고령자와 청년층은 약의 효과도 다르다
85세 이상은 누구나 암이 있다
고령자라는 꼬리표에 당혹스러워하지 말자
더하는 건강법으로 활력 있고 정정하게 살아가자

제2장 100세를 맞이하는 더하는 건강법
스웨덴에는 장기간 침상 생활을 하는 노인이 거의 없다
참는 게 미덕이라는 생각이 면역력을 낮춘다
삶을 즐기며 젊게 살자
70대부터 뇌가 본격적으로 위축된다
뇌 노화를 예방하는 비결
전두엽 기능을 활성화하는 더하는 건강법 습관

제3장 장수를 방해하는 빼는 치료법
인생을 밝은 방향으로 이끄는 마인드 리셋
70대는 노화에 맞서는 마지막 시기
더하는 건강법으로 튼튼해지기
빼는 치료법은 고령자의 몸 상태를 악화시킨다
대다수의 고령자는 이미 동맥 경화가 있다
고령자는 혈압을 낮추면 폐해가 더욱 크다
의사와 약에만 의존하지 말고 몸의 변화도 관찰하자
검사 수치가 아닌 일상의 느낌으로 건강을 판단하자
혈당치가 높으면 알츠하이머병에 걸릴 위험성이 낮다
고령자는 염분 조절을 조심해야 한다
콜레스테롤은 기력의 원천이다
중성 지방이 많으면 혈액이 정말 걸쭉해질까
각국의 현실에 맞는 치료법에 집중하자
뇌출혈이 급감한 것은 염분 조절 때문이 아니다
결핵이 감소한 것은 영양 상태의 개선 덕분이다
통통해야 장수한다
대학 병원 맹신에서 벗어나자
70대라면 무리한 암 수술보다 공존을 택하자
의료진을 집중하게 만드는 환자의 비결
빼는 치료법으로 쇠약해지는 몸

제4장 100세 시대를 위한 더하는 건강법
고령자는 사치가 어울리는 세대다
수영할 줄 모르면 걸으면 된다
나이가 들면 건강 관리는 느슨하게 해야 한다
70대는 노화가 진행되어 프레일 위험성이 커진다
의욕이 떨어지면 노화가 가속한다
더하는 건강법으로 뇌와 몸의 노화를 예방하고 개선하자
영양을 채우자
일상에 운동을 더하자
성호르몬을 채우자
영양제를 보충하자
약은 빼기보다 더하는 방식으로 접근하자
의사가 실천하는 더하는 건강법

제5장 질환별 더하는 건강법
고령자는 삶의 질을 중시해야 한다
고혈압, 혈압이 높아도 증상이 없으면 무리하게 낮추지 않아도 된다
당뇨병, 혈당치는 무리하지 말고 느슨하게 조절하자
고지혈증, 고기와 달걀을 통해 몸에 필요한 콜레스테롤을 섭취하자
노인성 우울증, 우울증을 예방하는 비결은 고기와 햇빛이다
치매, 인지 장애가 곧 불행이라는 생각은 오해다
프레일, 운동·식사·교제를 일상에 더해 젊음을 유지하자
불면증, 낮에 활동하면서 햇빛을 쐬고 세로토닌을 늘리자
백내장, 수술로 시력이 회복되면 기분도 밝아진다
노화성 난청, 귀가 잘 안 들리면 보청기를 활용해 사회적 교류를 되찾자
폐렴, 65세 이상은 폐렴구균 백신으로 예방하자
대상 포진, 고통을 겪지 않기 위해 예방 접종을 받아 두자
돌연사, 심장 검사와 뇌 검사는 받아 두는 것이 좋다
연하 기능의 저하, 수다와 노래로 예방·개선하자
요실금, 기저귀와 요실금 팬티를 활용해 적극적으로 외출하자

마무리하며
취미는 능숙할 필요가 없다

보통 혼자 사는 노인을 고독하다고 생각하기 쉽지만, 사실 혼자 사는 삶은 그만큼 자립하고 있다는 증거이기도 하다. 생활 평론가 요시자와 히사코는 100세가 넘어서도 가사를 돌보고 정원을 가꾸며 혼자 사는 삶을 만끽했다고 한다. 이처럼 자기 일을 스스로 해내는 사람은 건강할 뿐만 아니라 근사한 존재다.

대부분 의사들은 콜레스테롤과 혈압, 혈당치, 나트륨 수치가 높은 경우에 주목하는 경향이 있다. 그러나 반대로 고령자의 경우 이러한 수치가 낮아졌을 때 문제가 나타나는 사례도 적지 않다. 예를 들어 혈압이 100mmHg 이하로 떨어졌음에도 혈압 약을 전혀 바꾸려고 하지 않거나, 혈당치를 정상으로 되돌리려다 조기에 저혈당을 일으키는 경우가 바로 그런 사례라고 할 수 있다.

내가 추천하고 싶은 것은 바로 더하는 건강법이다. 더하는 건강법은 나이가 들면서 모자란 부분이 생겼을 때 채워가는 방법이다. 예를 들어 영양소를 채우거나 운동을 보충하고, 성호르몬을 늘리고 영양제를 챙겨 먹는 것이다. 이러한 더하는 건강법을 실천하면 현상을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 이전보다 더 건강해진 느낌을 받을 수 있다.