인간관계의 뇌과학

추천의 글
서문 | 대니얼 J. 시겔

1장 인간은 독립적으로 살아갈 수 없다
타인의 감정과 나의 뇌
성숙의 새로운 개념
건강한 관계가 곧 건강한 신체
CARE 프로그램

2장 건강한 관계에 꼭 필요한 4가지 요소
평온함: 스마트 미주신경
수용감: 배측 전대상피질
공감: 거울 신경계
활력: 도파민 보상 체계

3장 당신의 뇌를 바꾸는 3가지 규칙
입장을 완전히 바꾼 신경학계
뇌는 살아 있다
사용하지 않으면 사라진다
동시에 활성화되는 뉴런은 서로 연결된다
반복, 반복, 도파민
세 가지 규칙을 실천하는 방법

4장 관계를 변화시키는 CARE 프로그램
관계를 진단하는 5단계 방법

5장 평온함(Calm): 날뛰는 신경계 진정시키기
관계 안전 그룹과 평온함 경로
평온함 점수에 대한 이해
평온해지고, 스트레스를 덜 받는 방법
스트레스 경로를 차단하는 방법
스마트 미주신경 강화하기
‘경직’ 반응을 차단하라
다음 단계로 나아가기

6장 수용감(Accepted): 소외감을 막고 소속감 느끼기
‘버그’는 어떻게 배측 전대상피질에 침입하는가
관계 역설
관계 문제는 전염된다
수용감 점수가 낮은 사람들을 위한 조언
쉽게 판단하는 문화의 폐해
수용감 경로를 진정시키는 연습

7장 공감(Resonant): 타인과의 경계 허물기
정서적인 공감을 조율하는 방법
CARE 관계 진단표를 활용한 패턴 찾기
친구의 도움을 받아 관계의 틀을 ‘보자’
암시적 기억 찾아내기
원치 않는 관계 이미지를 차단하라

8장 활력(Energetic): 건강한 관계로 도파민 얻기
도파민 보상 체계를 건강한 관계와 다시 연결하는 방법

9장 뇌를 건강하게 유지하는 비결
물을 마셔라
신체와 뇌를 함께 훈련하라
오메가3 지방산을 섭취하라
충격으로부터 뇌를 보호하라
햇볕을 쬐라
잠을 충분히 자라
뇌에 좋은 음식을 섭취하라
뇌 훈련 프로그램을 활용하라
마음에 드는 스트레스 해소법을 찾아라
건강한 삶을 위한 CARE 경로

감사의 글
미주

관계 신경과학 연구 결과에 의하면, 관계가 단절되면 네 가지 신경 경로의 기능이 약해진다. 그 결과, 신경학적인 연쇄 작용이 발생해 만성적인 과민 반응, 분노, 우울, 중독을 비롯한 각종 만성 질환이 나타난다. 홀로 서는 방법에만 몰두하면 다른 사람들과 어울리며 건강하게 살아갈 수 없다. 인간의 뇌 자체가 서로 보살핌을 주고받는 인간관계 속에서 제대로 기능하도록 설계되어 있기 때문이다. 사생활이나 업무에서 잠재력을 실현하는 것도 마찬가지다. 그러려면 배우자, 친구, 동료, 가족 등 주변 사람과 따뜻하고 안전하게 연결되어 신경 경로가 적절한 자극을 받아야 한다. 그때 비로소 우리 뇌는 한층 평온해지고, 뛰어난 관용성을 갖게 되며, 더 훌륭한 공감 능력을 보여주고 높은 생산성을
발휘하게 된다.

스마트 미주신경은 머리뼈바닥에 있는 열 번째 뇌 신경에서 출발해 위로 거슬러 올라가며, 표정, 언어, 삼키는 행위, 청각과 관련된 일부 근육과 연결된다. 다른 사람의 얼굴과 목소리를 통해 안전하다는 신호를 받으면, 스마트 미주신경이 교감신경계와 부교감신경계에 작동을 멈추라는 신호를 보낸다. 사실 스마트 미주신경은 이렇게 말한다. “나는 친구와 같이 있고, 모든 게 괜찮을 거야. 지금은 투쟁하거나 도피하거나 경직할 필요가 없어.” 믿을 수 있는 사람들과 함께 있을 때 스트레스를 덜 느끼는 이유가 바로 스마트 미주신경의 존재 덕분이다.