회복하는 뇌

추천사
들어가며: 미래를 바꾸는 매일의 습관

1부 문제 이해하기
1장 뇌 건강에 관한 진실
2장 치매 연구의 잃어버린 시간

2부 준비하기
3장 8가지 알츠하이머병 극복 전략
4장 게으른 완벽주의자를 위한 저속 노화 플랜

3부 실행하기
5장 지금부터 삶을 바꾸는 하루 루틴
6장 튼튼한 몸에 튼튼한 정신이 깃든다
7장 뇌가 좋아하는 식단
8장 굳은 뇌를 깨우는 인지 활동
9장 독소와 염증 가득한 환경에서 벗어나라
10장 지속 가능한 돌봄의 기술
11장 의료인과 협력하기

4부 미래 그리기
12장 희망은 있다

부록
레시피
자료
단계별 케토시스 식품
식품별 단백질 및 지방 함량
케톤식 한 달 식단
하루 시간표 샘플
절약형 인지 건강 전략
실천 점검표

미주
찾아보기

뇌는 복잡한 기관이며 치매는 다면적 접근이 필요한 복잡한 질병이다. 인지 위험 요인을 모두 관리하기란 불가능하다. 핵심은 기본으로 돌아가는 일이다. 잘 먹고 많이 움직이고 많이 자고 더 많이 도전하고 가족과 연인과 더 많은 시간을 보내자. 내가 연구에서 밝혀냈듯 당신이 할 수 있는 일은 아주 많다. 이런 실천은 정해진 시간 내에 유의미한 효과를 거둘 확률을 75퍼센트까지 끌어올린다. _1장. 뇌 건강에 관한 진실

우리가 매일 내리는 선택이 모여 가장 큰 변화를 만들어낸다. _5장. 지금부터 삶을 바꾸는 하루 루틴

IGF-1은 뉴런의 분화를 촉진하고 신경가소성을 강화하며, 뉴런 및 혈관 형성을 돕고 공간 학습에 기여한다. 이 물질들을 알약으로 만들 수 있었다면 기적의 약이 됐을 것이다. 그런데 놀랍게도 이 모든 물질은 우리가 운동을 할 때 자연스럽게 방출된다. _6장. 튼튼한 몸에 튼튼한 정신이 깃든다