내 몸 치유력

1. 소리 소문 없이 다가오는 암살자, 과체중
맛도 있고 포만감을 주는 간식 | 고추와 후추의 신비로운 효능 | 디저트로 다이어트 하기
| 즐거운 식이요법

2. 움직여야 깨어난다
운동은 예방주사다 | 젊어지고 싶다면, 굶어라

3. 건강한 수면을 위한 잠자리
잠을 잘 자려면 | 가뿐한 기상을 위한 생활습관 | 경계해야 할 수면의 적

4. 일상의 소소한 문제를 스스로 해결하라
위창자관 문제를 습관으로 해결하자 | 만성 알레르기성 질환 처방

5. 감염성 질병에 맞서는 내 몸 방어 체계
일상에서 지켜야 할 건강 위생 수칙 | 지나침도 모자람도 없게 | 늘 키스하고 살아야 하는 이유 | 아이들을 보호하라 | 쓸모없는 기관은 없다 | 바라만 봐도 건강해진다

6. 의사에 의존하지 않는 일상 처치법
절체절명의 응급 상황 대처법 | 눈, 코, 입을 만지는 손길의 힘
| 일상의 문제 증상을 해결하라

7. 즐겨라, 성생활을 즐겨라
리비도를 발견하라 | 성생활을 돕는 음식들 | 성생활이 꼬이기 시작할 때
| 프렌치 키스의 비밀 | 성적 매력을 키워라

8. 스트레스를 비껴가는 건강의 기술
멈춰라, 스트레스! | 스킨십으로 푸는 스트레스 | 마음 건강을 돌보는 방법
| 행복은 배울 수 있다 | 명상, 쉽게 도전해보자

9. 뇌는 단련하면 늙지 않는다
뇌에 대한 선입견 바로잡기 | 습관이 뇌 건강에 치명적인 이유
| 자기통제력과 건강의 상관관계 | 기억력도 건강이다

10. 내 몸 치유력을 깨우는 새로운 건강 요법들
과학과 의학 너머에서 | 자기 요법의 효력과 가능성 |손에 깃든 이해할 수 없는 힘
| 체형이 말해주는 건강 | 점성술에 건강을 묻다 | 피부는 신호등이다
| 자연 치유가 가능할까?

운동의 이로운 효과로, 무엇보다 놀라운 연구 결과는 운동이 치매를 막는다는 것이다. 치매 인구는 점점 더 늘어만 가는데, 현재 의학은 이 병의 진행을 늦추는 치료 외에는 아무것도 할 수 없다. 하지만 운동을 하면 뇌의 혈액순환이 개선되고 산소 공급이 원활해져 기억력 같은 지적 기능에도 도움을 준다. 또한 새로운 뉴런의 생성을 촉진한다는 점에서 운동은 학습 능력과 기억력도 증진시킨다. 이로써 치매의 발병을 현저히 늦출 수 있다는 얘기다.
_움직여야 깨어난다

최근 영국 과학자들은 체리주스가 수면에 미치는 놀라운 효과를 보여주었다. 체리주스는 밤에 분비되는 멜라토닌의 양을 늘려 수면 리듬에 이롭게 작용한다. 하루 두 번 고작 30밀리리터의 체리주스를 마시는 것만으로 실험 참가자들은 일주일 후 수면량이 평균 25분이나 늘어나는 효과를 확인했다. 키위도 수면에 좋은 영향을 끼친다. 나는 개인적으로 잠을 푹 자고 싶을 때 수면제보다는 키위주스나 체리주스 칵테일 한 잔을 마시는 걸 훨씬 선호한다. 수면제를 먹고 자면 수면의 질이 떨어지기 때문에 아침에 잠이 깼을 때 기분이 개운치 않다.
_건강한 수면을 위한 잠자리

손 씻기가 심리적이고 상징적인 의미를 지닐 수도 있다. 손을 씻으면 불쾌한 기분, 의심, 부정적인 생각이 멀리 달아난다. 미국의 스파이크 리 교수 팀은 손을 씻고 나오는 사람들을 조사해 이 사실을 확인했다(2010년). 뭐니 뭐니 해도 손을 씻는 행위는 일단 여러 가지 감염성 질환으로부터 자신을 보호하는 방법이자 다른 사람의 감염을 막는 방법이라고 생각한다. 세균도 없애고 부정적인 기분도 떨쳐낼 수 있다면 더욱더 손 씻기를 습관화해야 하지 않을까!
_감염성 질병에 맞서는 내 몸 방어 체계