또 제 탓인가요?

당신에게 이 책을 바칩니다
들어가는 말 오늘도 그 사람을 미워하느라 밤을 새웠다면

1장 “도대체 다들 나한테 왜 이래?” 내 인생을 망치러 온 분노 유발자들
어쩌다 그런 인간이 제 앞에 나타났죠?
한 지붕 아래에서 원수들과 함께 삽니다
그 사람만 없어지면 행복할 것 같아요
아무리 화내고 애원해도 똑같아요
제 주변에는 왜 이런 사람들만 꼬일까요?
CHECK: 나는 나에 대해 어떻게 생각할까?

2장 “왜 자꾸 그 사람만 보면 화가 날까?” 분노 뒤에 움츠러든 속마음의 정체
들키고 싶지 않은 상처가 화를 만든다
나도 모르게 화냈지만 사실 사랑받고 싶었어
틀린 게 아니라 다른 건데 그냥 싫어!
차라리 피해자라고 생각하면 편해
나는 참고 사는데 너는 왜 멋대로야?
CHECK: 몸과 마음이 먼저 거부하는 성격 특징
CHECK: 몰래 쓰는 또라이 천사 노트

3장 “화가 난 것도 내 탓이라고?” 욱하는 감정을 부르는 내 안의 또 다른 나
어른이 되어도 여전히 사랑이 모자란 나
매번 혼자 기대하고 상처받는 나
내 기준에 따라 남들을 심판하는 나
진심을 숨기고 남들이 원하는 대로 사는 나
CHECK: 나는 어떤 사람 앞에서 예민해질까?

4장 “이렇게 화낸다고 뭐가 달라질까?” 폭발하지 않아도 속이 뚫리는 분노 해소법
더 이상 당하지 말고 이용하라
주변의 적들이 사라지는 4단계 로드맵
분노 유발자 유형별 대처법
사소한 일에 욱하지 않는 생각 전환법
CHECK: 진짜 속마음을 찾는 4가지 질문

5장 “더 이상 나를 건드리지 말아줘!” 또라이 천사를 내 편으로 만드는 관계 정리법
나를 아프게 한 그때 그 사람들
또라이 천사① 내 인생의 첫 상사, 아버지
또라이 천사② 내 인생의 조종자, 어머니
또라이 천사③ 평생 함께할 라이벌, 형제자매
또라이 천사④ 애인 또는 배우자
또라이 천사⑤ 헤어진 애인 또는 배우자
또라이 천사⑥ 악마 같은 천사들, 자녀
CHECK: 화내기 전에 떠올려볼 10가지 생각

6장 “내 마음은 이제 나를 위해 쓴다” 나쁜 감정 대신 나에게 집중하는 셀프 치유법
마음이 편해지면 편한 사람만 다가온다
사랑스러운 눈으로 속마음을 들여다보자
모든 일은 나를 좋은 곳으로 이끈다
우선 자신에게 한 일을 용서하자
오로지 나를 위해 미움을 내려놓자
곧바로 반응하지 말고 관찰하기
다정하게 분노를 표현하라
화해하는 자리에서 또다시 화내지 않으려면
미워하는 마음 대신 나를 더 사랑하라
CHECK: 단단한 나를 만드는 11가지 질문

나가는 말 분노는 마음의 문제를 비추는 거울이다

‘내가 화난 것은 그 사람 때문이야’라고 생각하는 한 상대방은 변하지 않는다.

당신의 분노 버튼을 누르는 일부 사람들과 평화롭지 못하다면 이는 자기 자신과도 평화롭지 못하다는 의미다. 당신만 그런 게 아니다. 거의 모든 사람이 자기 자신과 그야말로 전쟁을 벌이고 있다.