힘들다면 기대를 내려놓길 권합니다

prologue 때론 기대가 우리를 힘들고 버겁게 한다!
check list 나는 기대로부터 얼마나 자유로운가?

chapter 1 기대하는 대로 이루어지리라 맹신한다 : 피그말리온 효과
지현 씨를 변화시킨 바로 그 사건
기대하는 대로 이루어지리라, 피그말리온 효과
피그말리온 효과의 맹점 1 _ 현실성 없는 기대
피그말리온 효과의 맹점 2 _ 부정적인 선입견
기대를 하는 사람과 받는 사람의 상호작용
높은 기대가 좌절되었을 때, 기대치 위반 효과
크게 기대했다가 크게 좌절하지 않기 위해
잠시 떨어져서 나를 만나기

chapter 2 모든 기대를 다 들어주려고 한다 : 아틀라스 증후군
대한민국에서 남자로 산다는 것은
슈퍼 아빠와 슈퍼 엄마, 아틀라스 증후군
아틀라스들은 이런 모습을 보인다
아틀라스의 심리건강
스트레스에 대한 해결 통로가 막혀 있을 때
아틀라스 증후군과 완벽주의, 경쟁적 성격의 결합
우리 시대의 아틀라스에게 건네는 조언
기대의 십자가, 그렇게 무겁지 않아도 된다

chapter 3 모든 기대를 어떻게든 피하고 싶다 : 피터팬 증후군
성인으로서의 책임을 피하는 모라토리엄 인간
이 시대의 어른아이, 피터팬 증후군
피터팬들의 심리적 결핍
피터팬 증후군이 나타나는 이유
피터팬 증후군에서 벗어나기 위해
결코 아름답지 않은 현실 속의 피터팬들

chapter 4 기대 때문에 억지로 뭔가를 한다 : 보상의 숨겨진 대가
그는 왜 집중할 수 없을까?
저마다 다른 내적 동기
타인이 이미 설계한 삶에서 벗어나기, 자기결정성
다른 사람이 하라고 하는 것만 하는 희철 씨
다양한 동기의 종류
갈수록 공부에 흥미를 잃는다, 보상의 역효과
우리 안의 내적 동기에 기름칠을 하는 방법
기대의 껍질에서 벗어나 내적 동기를 꽃피우다

chapter 5 기대하면 부담을 느껴 실수한다 : 사회적 억제
발표가 두려운 사람 vs. 발표의 달인
타인의 존재에 따라 달라지는 수행 능력
김연아 선수의 200점 연기, 하지만 아무도 놀라지 않아
왜 잘하는가? 왜 못하는가?
사회적 억제가 아닌 촉진의 효과를 누리기 위해
스페인 축구 대표팀이 승승장구한 이유

chapter 6 기대에 맞추려고 주변의 눈치를 본다 : 동조성
탕수육을 외치기 힘들게 하는 우리 안의 동조성
줄어든 포도주와 동조성 실험
우리는 왜 눈치를 보는가?
동조성, 이럴 때 문제가 된다
동조성, 어떻게 바라봐야 할까?

chapter 7 타인의 기대로 나를 보며 위축된다 : 자기 대상화 이론
외모에 민감한 사람의 피곤한 하루
우리가 외모에 민감해지는 이유
수치심이 마음의 병을 불러온다
저 사람은 날 어떻게 평가할까, 공적 자기의식
모두가 날 바라보는 것 같아, 상상 속의 청중
다른 사람 앞에서 위축되지 않으려면
시선의 노예가 아닌 시선의 주인으로 살자

chapter 8 집단의 기대를 지나치게 동일시한다 : 동일시 효과
집단의 기대에 짓눌린 사람들
우리가 성장해가는 방법, 동일시
나를 둘러싼 겹겹의 세계를 안다, 생태학적 체계
집단의 기대가 우리를 힘들게 할 때
동일시, 어떤 방식으로 하면 좋을까?
나를 중심으로 돌아가는 사회

chapter 9 겉모습에 이끌려 잘못된 기대를 한다 : 후광 효과
구걸하는 할머니의 놀라운 이중생활
우리는 겉모습에 쉽게 현혹된다
후광 효과가 이끄는 잘못된 기대
외모의 후광 효과, 왜 나타나는가?
방치된 겉모습이 일으키는 부정적인 기대
잘못된 선택을 부르는 후광 효과의 역습
후광 효과, 어떻게 볼 것인가?
화려함으로 부실함을 덮지 말고 진심을 전하자

chapter 10 결과의 원인에 대해 잘못된 기대를 한다 : 귀인 이론
잘되면 내 탓, 못되면 조상 탓
상황에 대한 원인 찾기 게임, 귀인 이론
귀인 방식에 따라 감정의 색이 달라진다
우리가 잘 빠지는 귀인의 함정
잘못된 귀인 경향성의 폐해, 자아중심성
자아중심성에서 벗어나지 못하는 세 가지 이유
자아중심성에서 벗어나 역지사지하자

chapter 11 기대한 것만 집중해서 본다 : 확증 편향과 편견
혈액형, 그럴 줄 알았어요
확증 편향의 렌즈로 세상을 보다
확증 편향에 이끌리는 세 가지 이유
확증 편향과 편견이 불러온 무서운 결과
편견과 편견을 자주 드러내는 사람들의 특징
편견의 바다 속에서 정보의 옥석을 캐내기 위해
나는 테러리스트가 아닙니다!

chapter 12 참아야 성공할 수 있다는 기대가 확고하다 : 만족지연 능력
달콤한 사탕의 기억, 그리고 인내심
참으면 복이 온다는 자극 연합의 심리학
만족지연 능력과 마시멜로 이야기
정말 잘 참아야 성공하고 행복해질까?
마시멜로 이야기를 어떻게 받아들여야 할까?
성공의 결과도 중요하지만 과정도 중요하다

Epilogue 나라는 사람으로 우뚝 서기 위해
참고문헌 및 더 읽어보면 좋을 글들

우리는 기대하던 것이 현실에서 어그러질 때 크게 실망하고 좌절한다. 어떤 경우에는 그 실망과 좌절이 너무 커서 새로운 시도를 해볼 용기를 잃고, 삶에 대한 새로운 기대를 가질 의지조차 꺾이고 만다. 이처럼 이루어지지 않은 기대에 대한 실망감은 단지 지나가는 감정에 그치지 않고 우리를 오래 괴롭히며, 때론 우리를 위험하게도 만든다. 2010년 7월 8일, 프로야구팀 기아 타이거즈가 두산 베어스에게 패하면서 16연패를 기록했다. 그러자 화가 난 일부 팬들이 기아타이거즈 선수단의 버스 앞을 가로막고 20여 분간 항의하는 소동이 일어났다. 응원하던 팀이 연패의 수렁에서 벗어나지 못하자 화가 나서 공격적인 행동을 보인 것이다. 결국 감독은 사태를 수습하기 위해 버스에서 내려 “죄송하다. 앞으로 열심히 하겠다. 부상 선수들이 팀에 복귀하면 팬들의 성원에 보답하겠다”고 직접 사과했다. 이처럼 우리는 기대가 좌절되었을 때 공격성을 보이기도 한다.

우리 시대 아버지들이 어깨에 지고 있는 기대와 그에 따른 부담감은 ‘아틀라스 증후군(Atlas Syndrome)’으로 이야기할 수 있다. 아틀라스 증후군은 영국의 팀 캔토퍼(Tim Cantopher) 박사가 처음 만들어 낸 신조어로 그리스 로마 신화 속 아틀라스 이야기에서 유래했다. 신화적 설정에 따르면 아틀라스는 지금도 우리 모두가 앉아 있는 이 지구를 자신의 어깨로 떠받치고 있다고 한다. 그러니까 70억이 넘는 인구와 엄청나게 많은 건물들이 있어, 단순히 ‘무겁다’라는 형용사로 설명할 수 없는 무게의 이 지구를 떠받치는 책임이 그에게 주어진 것이다. ‘아틀라스’는 책임감과 부담감이 큰 우리 시대 가장을 표현하는 은유라고 할 수 있다. 아틀라스 증후군은 또 다른 말로 ‘슈퍼 아빠 증후군’이라고 불리기도 한다. 이는 우리 시대의 많은 아버지들이 직장에서는 업무와 관련해 유능성을 발휘하고, 집에 와서는 ‘완벽한 아빠, 훌륭한 남편’이 되어 남성상을 실현하려고 하는 강박관념에 시달리고 있다는 것을 의미하는 것이다.

아틀라스들은 자기 자신에게도 높은 기준을 요구하며 스스로를 몰아붙이기 쉽다. 하지만 그럴수록 스스로 풀어주고 위로하거나 자신을 풀어주고 위로해줄 수 있는 사람과 함께 시간을 보내는 것이 필요하다. 자기 자신에게 너그러워지고 여유를 주어야 한다. 그래서 나만의 ‘자기위로(Self Soothing)’의 방법을 찾는 것이다. 사람마다 자신을 위로하는 가장 효과적인 방법은 차이가 있겠지만, 쉽게 쓸 수 있는 방법으로 다음의 두 가지를 들 수 있다. 첫째는 내적 언어(self-talk) 바꾸기다. 언어 속에는 엄청난 힘이 숨어있다. 말 한마디가 사람을 살리기도 하고, 말 한마디로 사람을 죽이기도 한다. 우리가 예전에 들었던 좋은 말은 여전히 우리 가슴 속에 숨쉬며 힘들 때마다 버팀목이 되어준다. 힘들 때 좋은 말을 가장 힘 있게 해줄 수 있는 사람도 바로 ‘나’다. 다른 사람이 아무리 좋은 말을 해줘도 내가 받아들이지 않으면 내 안에 들어오지 않기 때문이다. ‘실수하지 마’, ‘그거 가지고는 안 돼’, ‘실망시켜선 안 돼’라고 말하며 나 자신을 닦달하지 말자.