키 10cm 더 크는 슈퍼루틴

시작하며 ∙ 6

1장: 성장에 관한 완전히 새로운 의견

내버려두면 키가 알아서 자랄 거라고 생각하시나요? ∙ 24
키가 크려면 정보를 모으는 것이 첫 번째 ∙ 27
키 크는 데 유전자가 전부는 아니다?! ∙ 30
병원에서 '할 수 있는 일은 아무것도 없다'라는 말을 들었다 ∙ 34
1cm라도 더 크기 위한 무기, 바로 '성장 시트'! ∙ 38
사춘기에 키가 커지는 메커니즘은? ∙ 41
키 크는 신호, 키가 멈추는 신호는 무엇일까? ∙ 45
조숙과 만숙의 성장은 무엇이 다를까 ∙ 50
키가 자라는 것은 뼈가 자라는 것이었다! ∙ 54
'앞으로 얼마나 클까'는 ALP로 정해진다 ∙ 57
ALP의 피크는 조숙, 만숙과 밀접하게 관련되어 있다 ∙ 60
중요한 골단선과 ALP의 관계는 '시간X속도'다 ∙ 64
생활을 바꾸면 키가 자랄 수 있는 시대 ∙ 66
뼈의 대사를 높이기 위해 뭘 하면 좋을까 ∙ 69
키가 크는 3가지 포인트란? ∙ 71
Q&A ∙ 73

2장: 우선, 식사로 키를 늘린다

1번째 방법 | 최근 100년간 일본인의 평균 키가 커진 이유 ∙ 80
2번째 방법 | 키가 크는 데 제일 중요한 영양소는 단백질 ∙ 83
3번째 방법 | 영양소의 중요도를 이해하고 먹자 ∙ 87
4번째 방법 | 단백질은 주식의 2배로 섭취하는 것을 기준으로 삼자 ∙ 90
5번째 방법 | 달걀을 하루에 2개씩 먹으면? ∙ 94
6번째 방법 | 하루 3잔의 우유로 키가 커진다 ∙ 98
7번째 방법 | 성장에 필수인 철은 헴철로 섭취하자 ∙ 102
8번째 방법 | 아연 부족은 성장 호르몬을 저하시킨다 ∙ 107
9번째 방법 | 칼슘 흡수를 돕는 비타민D란? ∙ 111
10번째 방법 | 키가 크기 위해 자제해야 할 영양 성분은? ∙ 114
11번째 방법 | 비만은 조숙화로 이어져 키 성장을 멈추게 할 수 있다 ∙ 118
12번째 방법 | 건강한 성장을 위해 체중을 매일 기록하자 ∙ 120
Q&A ∙ 122

3장: 잠자는 아이는 실제로 자란다

13번째 방법 | 키가 크는 데 필요한 수면 시간은? ∙ 128
14번째 방법 | 자는 아이를 깨우지 말자! ∙ 132
15번째 방법 | 질 좋은 수면을 확보하기 위한 철칙 ∙ 137
16번째 방법 | 일어나서 제일 먼저 뭘 하면 좋을까? ∙ 144
Q&A ∙ 146

4장: 키가 커지는 운동은?

17번째 방법 | 제일 효율적인 방법은 운동 ∙ 150
18번째 방법 | 60분의 운동이 성장 호르몬을 촉진한다 ∙ 152
19번째 방법 | 추천하는 적절한 운동 ∙ 156
20번째 방법 | 일과 함께하는 근력 운동으로 키가 커진다 ∙ 160
21번째 방법 | 키가 크는 스트레칭 ∙ 163
Q&A ∙ 167

번외편

우리 성장 클리닉만의 방법 ∙ 171
끝으로 ∙ 174

부록
성장 시트 보는 법 ∙ 178
참고 문헌 ∙ 179

키가 커지고 싶지만 어떻게 해야 할지 방법을 모르는 분, 부모가 모두 키가 작아 아이도 키가 작진 않을지 걱정하는 부모님, 키가 크고 싶은 모든 분께 이 책에서는 성장에 대한 새로운 견해를 제안해 드립니다. 생활 습관을 연구하면 키가 커질 수 있는 시대가 되었습니다.

1만 5000명의 키에 관한 데이터를 살펴보았습니다. 이를 통해 늦게 성숙할 때 키가 더 커진다는 걸 알아낼 수 있었습니다.