[큰글자책] 나를 돌보는 그림책 명상

들어가는 말 | 자유롭고 평화로운 삶 005

1장 그림책 명상이란 012

1 그림책 014
인생에서 세 번 읽는 책 | ‘세 개의 나’를 만나다 | 그림책은 마음치유 도구

2 마음챙김 025
서구에 부는 마음챙김 혁명 | 끊임없이 현재로 돌아오기 | 그림책 명상의 목표

3 그림책 명상이란 032
‘노란 양동이’와 그림책 명상 | 그림책으로 배우는 마음공부 | 그림책 명상의 대상
| 그림책 명상의 효과

2장 그림책 명상 준비 046

1 그림책 명상의 요건 048
그림책 선정 기준 | 그림책 명상의 그라운드룰 | 그림책 읽어 주는 방법 | 그림책 명상 진
행 순서

2 그림책 명상의 기본 명상 060
호흡 명상 | STOP 명상

3장 실전 그림책 명상 066

1 의도적인 멈춤 068
멈추면 비로소 보이는 것 | 수련-호흡 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명
상하기 좋은 그림책

2 현존 080
우리는 이미 도착해 있다 | 수련-걷기 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명
상하기 좋은 그림책

3 감정을 감정으로 바라보기 093
감정의 세 가지 특성 | 수련-바디 스캔 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명상하
기 좋은 그림책

4 평가와 판단을 보류하기 108
판단을 늦춰야 하는 이유 | 수련-선택 없는 알아차림 | 그림책 읽기 | 그림책 명상
연습 | 명상하기 좋은 그림책

5 있는 그대로 수용하기 121
현실과 다투지 않기 | 수련-글쓰기 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명상
하기 좋은 그림책

6 자신에게 친절하기 136
남에게 하듯이 나에게 관대하기 | 수련-자애 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연
습 | 명상하기 좋은 그림책

7 인드라망 자각하기 153
우리는 연결돼 있다 | 수련-감사 명상 | 그림책 읽기 | 그림책 명상 연습 | 명상하기
좋은 그림책

나가는 말 | 명상 인류로 살아가기 167
추천사 | 그림책 명상으로 평화로운 사회를 기원하며 윤종모 주교 170
참고한 책들 173

사람이 변화하려면 특성이 변해야 합니다. 마음챙김과 같은 몸으로 하는 수련이 필요한 이유입니다. 그래야 치료적 치유Therapuetic Healing가 가능합니다.
그림책 명상은 이러한 점을 착안하여 만들었습니다. 그림책의 치유적 기능과 마음 근력을 키우는 마음챙김 명상을 결합했습니다. 핵심은 마음챙김을 기반으로 그림책을 읽고 수련하는 방식입니다.

그림책을 읽기 전, 읽는 중간, 읽기를 마친 뒤, 몸과 마음에서 느껴지는 신체감각을 알아차리고, 느낌, 감정, 생각을 관찰하기 위해서입니다.
STOP 명상은 4단계로 이루어집니다. STOP의 이름은 각 단계의 첫 글자에서 따왔습니다.

S = Stop(멈추기)
T = Take a breath(숨쉬기)
O = Observe(관찰하기)
P = Proceed(나아가기)

현존, 이 순간 지금 여기에 머물기는 그림책 명상에서 중요한 주제입니다. 현재는 선물이라는 말처럼 깨어 있는 마음으로 현재로 끊임없이 돌아오고, 돌아오기를 반복할 때 삶의 질곡과 고통에서 벗어날 수 있기 때문입니다.
당신의 영혼은 어디를 헤매나요? 과거인가요, 미래인가요? 당신은 이미 도착해 있습니다.