내 몸을 바꾸는 P스트레칭

프롤로그
스트레치뱅 시스템
추천사

STEP 1 P스트레칭 알고 익히기
01 스트레칭이 답이다
02 스트레칭의 유형
03 P스트레칭이란?
04 P스트레칭은 뭐가 다르죠?
| P스트레칭을 할 때 꼭 기억할 것 |
05 P스트레칭은 누가 하나요?
06 P스트레칭 범위와 운동 강도
07 효과적인 P스트레칭의 빈도, 강도, 유지 시간
08 마사지, 요가, 필라테스와의 차별점
| P스트레칭은 특히 스포츠 선수들에게 좋다! |
09 P스트레칭의 헬스 케어
10 P스트레칭의 임상적 효과
11 P스트레칭 수행을 받을 수 없는 조건

STEP 2 P스트레칭 프로그램
01 P스트레칭 기술의 응용
02 힘과 움직임(movement)의 적용
03 P스트레칭 시행 전 피지컬 체크 - AMPM
04 P스트레칭의 주의점
05 P스트레칭의 다양한 기술들

STEP 3 P스트레칭 실습
P스트레칭 실습 챕터 활용하는 법
P스트레칭 프로그램의 구성
P스트레칭 입문하기
P스트레칭을 시작해보자!

- 초보자
등산 가기 전
어깨가 아픈 부모님께
연인과 바닷가에서
야근할 때 동료에게
오래 앉아 공부하는 자녀에게

- 목
경추 커브 만들기
경추부 분절 이완
전사각근 스트레칭
중사각근 스트레칭
후두하근 스트레칭
흉쇄유돌근 스트레칭
흉쇄유돌근 스트레칭 2
승모근 상부 / 중사각근 스트레칭
승모근 상부 / 중사각근 스트레칭 2
판상근 스트레칭
경추부 후근 스트레칭
척추기립근 / 경추부 후근 스트레칭

- 어깨
관절와 상완관절 스트레칭
관절와 상완관절 스트레칭 2
후 삼각근 스트레칭
어깨관절 후 부위 / 손목 굴곡근 스트레칭
상완삼두근 / 광배근 스트레칭
손목 및 손가락 굴곡근 스트레칭
손목 및 손가락 신전근 스트레칭
광배근 및 전거근 스트레칭
광배근 및 대원근 스트레칭
어깨관절 가동성 스트레칭
장요측 수근신근 신전
견갑하근 / 대원근 스트레칭
오훼완근 스트레칭
손목 굴곡근 및 근신경 스트레칭
능형근 / 전거근 / 소흉근 스트레칭
소원근 및 어깨 후 부위 이완
광배근 스트레칭
극하근 / 소원근 스트레칭
극하근 / 소원근 스트레칭 2
광배근 / 후두부 근육 스트레칭

- 몸통
광배근 / 요방형근 스트레칭
광배근 / 요방형근 스트레칭 2
복사근 스트레칭
복사근 스트레칭 2
장늑근 / 흉최장근 중하부 스트레칭
장늑근 / 흉최장근 / 요방형근 스트레칭
장늑근 / 흉최장근 중부 스트레칭
광배근 / 복직근 스트레칭
광배근 / 대흉근 / 복직근 스트레칭
장늑근 / 흉최장근 상부 스트레칭

- 하체
고관절 가동성
고관절 내회전근 스트레칭
고관절 외회전 근육군 스트레칭
비복근 / 가자미근 스트레칭
비복근 / 가자미근 스트레칭 2
햄스트링 스트레칭
햄스트링 스트레칭 2
고관절 내전근 스트레칭
고관절 내전근 / 대퇴이두근 스트레칭
대퇴근막장근 스트레칭
대둔근 스트레칭
고관절 내회전 근육근 스트레칭
대둔근 스트레칭 2
외복사근 스트레칭
장경인대 스트레칭
고관절 내회전 근육군 스트레칭 2
대둔근 스트레칭 3
중둔근 스트레칭
이상근 스트레칭
외측광근 스트레칭
중둔근 / 소둔근 스트레칭
대요근 / 장골근 스트레칭
전경골근 스트레칭
전경골근 스트레칭 2
장·단 비골근 / 제3비골근 스트레칭
대퇴직근 / 중간광근 스트레칭
대퇴직근 / 중간광근 스트레칭 2
가자미근 / 장지굴근 스트레칭
대퇴이두근 스트레칭
반건양근 / 반막양근 스트레칭
요방형근 스트레칭
대퇴근막장근 / 장경인대 스트레칭
대퇴사두근 스트레칭
대퇴사두근 / 대요근 / 장골근 스트레칭

부록 스포츠 특화 스트레칭
골프
야구
배구 & 배드민턴
축구
사이클
농구

P스트레칭은 패시브 스트레칭(passsive stretching)을 줄여서 부르는 공식 용어이며, 전문가에 의해 1:1로 스트레칭을 받는 프로그램을 말한다. 이를 통해 혼자서 할 수 없는 몸의 근본적인 변화를 유도할 수 있다. 또한 신체 부위의 관절이나 근육을 선택하여 코치가 직접 스트레칭해주면서 평소 쓰지 않는 근육까지 이완·수축시킬 수 있다는 장점이 있다.

우선 어느 스포츠 경기 현장이나 트레이닝 현장이라도 스트레칭만 1시간 이상 수행할 수 있다. 또 같은 근육이라도 스트레칭 코치의 힘의 강약, 힘의 방향, 협응근 분리, 신체 분절의 손 위치 등의 조절에 따라 타깃 근육 위치가 달라질 수 있다는 것은 P스트레칭만이 갖는 특성이다. 다시 말하자면 P스트레칭은 코치의 기술 성숙 정도에 따라 천차만별의 효과가 날 수 있다는 것이다.