통증 잡는 스트레칭

《통증 잡는 스트레칭 활용법》 10가지
글을 시작하며
운동 시작 전 점검 사항

STEP 1 이론편 : 내 몸 통증 알기 ― 몸의 통증, 얼마나 알고 있는가?
01. 내 몸, 제대로 알기
02. 통증과 운동의 관계
03. 통증의 일반적인 패턴과 운동 효과
04. 운동은 자신의 활동량만큼만
05. 헬스운동과 재활운동의 차이
06. 관절 통증, 다쳐서 아픈 사람과 안 다쳐도 아픈 사람
07. 서로 에너지를 전달하는 관절과 관절
08. 디스크나 관절을 약하게 만드는 주된 원인
09. 움직일 때 통증, 항상 아픈 통증, 운동 후 통증
10. 어깨 통증의 주된 원인
11. 관절은 늙고 체중이 늘 때
12. 무릎과 허리 건강을 좌우하는 허벅지 굵기
13. 활동이 왕성한 겉(대)근육
14. 속앓이하는 속(소)근육 치료법
15. 뼈도 움직이는 파워 근육들
16. 만성통증의 해결법이 근력인 이유
17. 근막의 이상 현상과 불균형이 가져온 증상

STEP 2 실천편 : 내 몸 치료하기 ― 통증 부위별 스트레칭으로 극복하자!
통증 부위 ❶ 허리 _ 허리 통증 체크 리스트 ｜ 허리 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 ❷ 등 _ 등 통증 체크 리스트 ｜ 등 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 ➌ 목 _ 목 통증 체크 리스트 ｜ 목 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 ➍ 어깨 _ 어깨 통증 체크 리스트 ｜ 어깨 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 ➎ 팔꿈치 _ 팔꿈치 통증 체크 리스트 ｜ 팔꿈치 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 ➏ 손목 _ 손목 통증 체크 리스트 ｜ 손목 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 ➐ 골반 _ 골반 통증 체크 리스트 ｜ 골반 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 ➑ 무릎 _ 무릎 통증 체크 리스트 ｜ 무릎 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 ➒ 발목 _ 발목 통증 체크 리스트 ｜ 발목 스트레칭 HOW-TO
통증 부위 ➓ 발바닥 _ 발바닥 통증 체크 리스트 ｜ 발바닥 스트레칭 HOW-TO

글을 마치며 ─ 잘못 움직이면 심한 통증, 잘 움직이면 통증 제로!
부록 ─ 통증 부위별 하루 5분 스트레칭 프로그램 ｜ 용어 설명

많은 사람이 실생활에서 크고 작은 통증을 안고 살아간다. 허리, 목, 무릎, 다리 등 통증이 찾아오는 신체 부위도 다양하다. 그래서 심한 통증이 아닌, 때때로 찾아오는 약한 통증은 대부분 진통제로 해결하려고 한다. 참고 있자니 괴롭고, 병원에 가자니 심한 상태가 아니라고 생각하기 때문이다. 그러다가 통증이 심해져 더 이상 참을 수 없어지면 병원을 찾고, 그제서야 나(필자)와 만나게 된다. 그렇게 20년 동안 일반인뿐 아니라 축구, 야구, 배구, 농구 등 각 영역 프로 운동선수들의 재활을 해오면서 아픈 이들에게 정말 필요한 운동이 무엇인지 고민했다. 그리고 답을 얻었다. 그것이 바로 치료로써의 운동, 재활 스트레칭이다. ― ‘글을 시작하며’ 중

가장 많이 받는 질문은 ‘과연 운동이 통증을 얼마나 감소시킬 수 있을까?’이다. 답은 통증 없이 일상생활이 가능해질 정도로 감소된다는 것이다. 척추나 관절 조직에 상당한 문제가 있음에도 불구하고 운동을 통해 근력을 향상시키면 별반 어려움 없이 정상적인 생활이 가능하다. 뼈나 연골, 인대가 다소 약하더라도 이를 겹겹이 덮고 있는 근육들이 커지거나 튼튼해지면 이들의 역할을 대신할 수 있기 때문이다. 운동을 통해 척추나 관절 주변 근육이 발달되어 통증이 자연스럽게 해소되는 것이다. ― ‘02 통증과 운동의 관계’ 중