셀프 통증 치료법 MELT

감수자의 글 _ 문훈기(메디피트트레이너협회 회장)
감수자의 글 _ 김승호(새마을휘트니스 PT총괄 본부장)
추천자의 글 _ 길 헤들리(‘통합해부학’ 창시자)
시작하는 글 _ 지긋지긋한 통증에서 시작된 20년의 탐구와 열정으로 얻은 결실

제1부 통증의 원인과 치료법 MELT
제1장. 통증을 유발하는 진짜 원인
- 우리는 통증 없이 살 수 있다
- 으레 달고 사는 불편함과 통증의 관계
- 서로 다른 통증이어도 원인은 하나다
- 우리가 몰랐던 결합조직의 역할
- 근본적인 통증 해결, 결합조직이 답이다
제2장. 결합조직의 놀라운 비밀
- 인체 계통으로서의 결합조직
- 결합조직이 인체를 지탱할 수 있는 이유
- 결합조직에 수분이 부족하면 생기는 증상들
- 우리가 몰랐던 결합조직의 다양한 역할
- 결합조직은 인체에서 가장 큰 감각기관
- 만성염증은 관절 손상의 가장 큰 원인
- 결합조직에 수분을 공급하는 방법
- 스트레스가 통증과 염증을 만든다
- 통증 해결의 핵심, MELT 되돌림 기법 4가지

제2부 MELT 되돌림 기법 4가지
제3장. 되돌림 기법Ⅰ-재연결 과정
- 몸 상태를 확인할 수 있는 재연결 과정
- [재연결 과정 1] 기초 자가 진단하기
- [재연결 과정 2] 인체 스캔 진단하기
- [재연결 과정 3] 눈 감고 발가락 들어 올리기(자동조종장치 진단하기 1)
- [재연결 과정 4] 눈 뜨고 발가락 들어 올리기(자동조종장치 진단하기 2)
- [재연결 과정 5] 누워서 자가 진단하기
- 몸을 이상적인 정렬 상태로 되돌리는 과정
- 신체 부위별 흔히 나타나는 불균형 증상
- 재연결 과정은 MELT 요법 전후에 반드시 시행

4장. 되돌림 기법Ⅱ-재균형 과정
- 몸 상태를 좌우하는 신경코어
- 운동 마니아에게 척추와 관절 손상이 많은 이유
- 신경코어의 균형을 회복하는 재균형 과정
- [재균형 과정 1] 기초 자가 진단하기
- [재균형 과정 2] 좌우 가볍게 흔들기
- [재균형 과정 3] 3단계 부위별 호흡하기
- [재균형 과정 4] 집중 호흡하기
- [재균형 과정 5] 누워서 자가 진단하기
- 재균형 과정 후 즉각 나타나는 변화
5장. 되돌림 기법Ⅲ-재함수화 과정
- 통증이 생기는 치료는 NO
- 고착 스트레스를 해소하는 4가지 압박 기법
- 결합조직에 수분을 재공급하라
- 수분 공급을 돕는 재함수화 과정
- 압박 요령과 주의 사항
- [재함수화 과정 1] 활주법
- [재함수화 과정 2] 전단법
- [재함수화 과정 3] 세척법
- [재함수화 과정 4] 신장법
6장. 되돌림 기법Ⅳ-이완 과정
- 관절 사이의 압박을 줄이는 이완 과정
- [목 이완 과정 1] 목 회전 진단하기
- [목 이완 과정 2] 두개골 하단 전단하기
- [목 이완 과정 3] 목 이완하기
- [목 이완 과정 4] 목 회전 재진단하기
7장. MELT 손발 과정
- 작은 움직임으로 전신 상태가 개선되는 MELT 손발 과정
- MELT 손발 과정 배우기
- MELT 손발 과정 5가지 기법
- MELT 손발 과정을 할 때 주의 사항
- 미니 소프트볼 손 과정
- 미니 소프트볼 발 과정

제3부 신체 부위별 MELT 요법 배우기
8장. MELT 요법 따라 하기
- MELT 요법 하기 전 주의 사항
- 본격적으로 MELT 요법 배우기
- ‘재균형 과정’ 따라 하기
- ‘소프트볼 발 과정’ 따라 하기
- ‘소프트볼 손 과정’ 따라 하기
9장. 상체와 하체에 수분 공급하기
- 재함수화 과정으로 수분 공급하기
- 하체 재함수화 과정
- 하체 수분 공급으로 좌식 생활의 문제 해결
- 상체 재함수화 과정
- 상체 수분 공급으로 전신의 통증 해결
- 재함수화 과정의 시간과 횟수
10장. 목과 허리 통증 줄이기
- 이완 과정으로 목과 허리 통증 줄이기
- 목 이완 과정
- 허리 이완 과정

제4부 MELT 요법 실제 적용하기
11장. MELT 배합표에 따라 자가 치료하기
- 맞춤 MELT 배합표 만들기
- MELT 배합표 한눈에 보기
- MELT 10분 배합표
- MELT 15~20분 배합표
- MELT 배합표 따라 하기
- 재균형과 상체 신장 과정
- 상체 압박 과정
- 하체 압박 과정
- 목 이완 과정
- 하체 신장과 허리 이완 과정
- 소프트볼 발 과정
- 소프트볼 손 과정
- 미니 소프트볼 발 과정
- 미니 소프트볼 손 과정
12장. 부상, 질병으로 인한 통증 줄이기
- 자가 치료 시 나타나는 이행 반응
- 통증 완화를 위한 자가 치료 MELT 배합표
- 외상, 부상, 수술에 따른 통증
- 진단이 확정된 전신증상, 장애, 질병에 따른 통증
- 임신 중, 출산 후의 통증

마치는 글 _ 스스로를 돌보면서 계속 MELT 하기를!
옮긴이의 글
용어 설명 / MELT 요법 및 배합표 찾아 보기

내 몸의 통증을 이해하고 치유하려고 노력한 결과 뜻밖의 해답을 얻었다. 몸이 못 따라오는 게 아니었다. 내 몸은 내가 돌아봐 주기를 필사적으로 갈구하고 있었다. 지금은 이런 신호들을 쉽게 감지하지만 그때는 몰랐다. 마침내 통증을 치유하는 데 도움이 되는 치료법을 찾아냈지만 과학적으로 설명이 되지 않았다. 그러다가 우연히 해답을 얻었다. 당시에는 아직 낯선 근막과 인체를 다루는 학문을 통해서였다. ―제1장, ‘통증을 유발하는 진짜 원인’ 중에서

오랫동안 우리는 결합조직, 즉 근막이 포장용 랩처럼 뼈나 근육을 보호하는 역할만 할 뿐이라고 생각했다. 사람들은 흔히 인체의 구조적 안정성을 제공하는 것은 근육과 뼈라고 생각한다. 그러나 실제로 이 역할을 하는 것은 결합조직계다. 근막은 인체의 움직임과 자세에 보조를 맞추어 늘어나거나 줄어들면서 관절, 뼈, 내장 기관들을 지탱한다. 근막이 이런 역할을 잘 수행하려면 결합조직이 언제나 적정량의 수분을 함유하고 있어야 한다. ― 제1장, ‘통증을 유발하는 진짜 원인’ 중에서