내가 나를 치유하는 시간

서문

제1부
마음을 치유하는 원리

제1장
증상이 발생하는 이유와 감정수용에 대하여

심리치유의 가장 중요한 원리
내면이 분열되는 단 하나의 이유
내가 나를 사랑하지 못하는 이유
모든 증상은 내가 나를 버렸기 때문에 생기는 것이다
회피기제와 보상기제에 대하여
의식과 무의식의 방향이 반드시 일치해야 하는 이유
모든 심리적 저항이 보호기제인 이유
자존감과 자존심의 차이
상대적 자존감과 절대적 자존감
열등감과 우월감 중독사회
자존감과 자신감이 치유의 전부인 이유
반드시 좋아질 수밖에 없는 원리와 이유
감정 수용이 심리치유의 첫걸음인 이유
감정은 완벽한 생명 시스템이다
감정을 수용한다는 것
감정이 억압되면 일어나는 일들
고통을 거부하는 마음 때문에 고통은 더 커진다
착한 아이 증후군이 모든 마음의 병과 관련되는 이유
자기가 무엇을 좋아하는지 모르는 이유
성욕을 억압하거나 부정하면 반드시 문제가 생기는 이유
무의식 차원에서 감정과 생각이 연결되어 있는 이유

제2장
생각의 작용과 생각 바꾸기에 대하여

모든 생각은 해석일 뿐이다
모든 증상의 원인이 생각중독인 이유
부정적 자동사고 습관의 회로를 해체시키기
피해의식 중독증에 대하여
완벽주의와 실패회피 증후군
강박증의 원인과 해결책
실패확신 증후군 혹은 셀프바보 증후군
모든 중독은 결핍감에서 생긴다
외모 강박증, 다이어트 강박증, 폭식증에 대한 이해
억압패턴 풀어주기
치유명상이 생각중독을 치료하는 데 좋은 이유
신경전달 물질과 마음작용의 상관성에 대하여
뇌에 가장 좋은 세 가지와 생산적 고통에 대하여
모든 증상 뒤엔 안 낫고 싶은 욕구가 숨어 있다 1
모든 증상 뒤엔 안 낫고 싶은 욕구가 숨어 있다 2

제3장
치유를 위한 통찰과 로드맵에 대하여

마음의 선순환과 악순환의 원리
부모로부터 반드시 정신적 독립을 해야 하는 이유
억압되어 있던 감정이 심하게 올라올 때
허용과 내맡김에 대하여
치유와 성공을 위한 유일한 방법
모든 사람의 무의식이 일종의 최면상태인 이유
삶의 모든 것이 최면인 이유
치유를 위해선 긍정확언이 아니라 치유확언을 해야 하는 이유
자기암시를 가장 잘하는 방법
자기최면과 최면감수성
우리의 본성은 텅 빈 마음이다
있는 그대로의 완전함에 대하여
심리치유를 위한 필수 점검 사항

제2부
마음을 치유하는 방법

마음을 치유하는 치유일기 쓰는 법
내 마음을 다 받아주는 ‘그래, 공감치료법’
가슴수용 치료법
손연꽃 호흡명상법
알아차림 명상 가장 쉽게 하는 법
좋은 느낌 명상-좋은 느낌 자기최면법
내면아이에게 들려주는 사랑의 치유문
나를 살리는 마법의 치유확언
깨달음을 위한 기적의 만트라

후기

모든 심리적 문제와 정신적 질환은 오직 단 하나의 원인 때문에 생깁니다. 그것은 내면이 분열되었기 때문입니다. 그렇다면 그 원인은 무엇일까요? 자아의 내면이 분열되는 이유는 단 하나밖에 없습니다. 내가 나 자신을 부정하거나, 회피하거나 억압하기 때문입니다. 내가 내 마음(감정/생각/욕구)을 스스로 부정하거나, 회피하거나 억압하기 때문입니다.

몇 가지를 예로 들어 쉽게 설명해 보겠습니다. 예를 들어, 내가 나를 자꾸 미워하면 어떻게 될까요? 내 내면은 ‘미워하는 나’와 ‘미움받는 나’로 서로 분열될 것입니다. 그 미움이 심하면 심할수록, 오래면 오래될수록 더욱 그렇게 될 것입니다. 이치가 너무 간명하지 않은가요? 자아의 모든 내적 분열은 이와 같이 이루어집니다.

이치는 아주 간명합니다. 내가 ‘인정하는 나’는 수용이 되지만, 내가 ‘부정하는 나’는 계속 억압되거나 거부됩니다. 그렇게 되면 나의 내면은 분열될 수밖에 없습니다. 하여 나로부터 부정당한 ‘수용 받지 못한 나’는 소외의 불만 속에서 계속 문제를 일으키게 되는 것입니다. ‘수용 받지 못한 나’가 나에게 온전히 수용 받을 때까지요! 이것이 모든 증상의 유일한 원인이기에 유일한 해결책이기도 한 것입니다.

나의 분아(分我)들은 다 나름의 존재 이유가 있습니다. 내전을 치르고 있는 이들을 화해시키는 방법은 모든 나의 존재 가치를 인정하고 받아들이는 것입니다. 핵심은 ‘내가 나를 대하는 방식을 바꾸는 것’입니다. 그래야 내가 나와 사이좋게 지낼 수 있을 것이며, 마음에 평화가 깃들 것입니다. 그래서 내가 나를 대하는 방식을 좋은 쪽으로 바꾸는 것은 치유의 고속도로가 되고, 자각과 인정과 수용은 치유의 내비게이션이 됩니다.