혈당이 쑥 내려가는 7초 스쿼트

프롤로그
책을 읽기 전에

1장 고혈당을 순식간에 개선하는 7초 스쿼트
운동 후 1시간 동안은 인슐린을 쓰지 않고도 당을 흡수한다
혈당치를 낮추려면 근육 안에 있는 에너지를 소진해야 한다
에너지를 효율적으로 소비하려면 작은 근육보다 큰 근육을 단련해야 한다
에너지를 효율적으로 소비하려면 근육을 수축시키는 운동보다는 이완시키는 운동을 하자
지금 당장, 누구나 할 수 있는 혈당치가 쑥쑥 내려가는 7초 스쿼트
▶ 기본 7초 스쿼트
▶ 하체 근력이 부족한 사람을 위한 7초 스쿼트
▶ (선택 사항) 상체를 자극하여 혈당치를 쑥쑥 내리는 7초 푸시업
7초 스쿼트를 할 때, 천천히 상체를 낮춘 뒤 반동을 이용하지 않고 일어선다
7초 스쿼트 동작 중에는 호흡을 멈추지 않는다
매일 하지 않아도 혈당치가 내려가는 주 2회×한 번에 3세트짜리 운동
7초 스쿼트가 습관이 되면 혈당치가 안정된다

2장 근육을 단련시키면 당뇨병 따위 두렵지 않다!
당뇨병이 점차 증가한 이유는 평균 수명이 늘어났기 때문이다?
운동 요법으로 고혈압이 개선되면 치료비도 3분의 1로 줄어든다
의사도 환자도 운동 요법에 적극적으로 매달리지 않는 이유
운동 요법 3개월, 당화혈색소 수치가 내려간다
고령자와 비만인 사람은 하루에 1만 보 걷기는 무리다
혈당치를 낮추는 근력 트레이닝은 고령자에게도 쉽고 안전하다
인슐린의 기능이 나빠져 당뇨병에 걸리는 것은 오로지 근육의 문제다
근육은 운동이 부족하거나 나이가 들면 점점 감소한다
식이 요법에서 신경 써야 할 것은 지질이 아니라 당질이다
식이 요법은 저녁 식사에 탄수화물을 삼가는 것만으로도 충분하다
당뇨병 치료를 위한 획기적인 신약은 약을 이용한 당질 제한

3장 실제 경험자도 놀란 7초 스쿼트의 효과!
당뇨병 개선에 성과를 올린 7초 스쿼트
혈당치뿐만 아니라 어깨결림도 개선됐습니다
7초 스쿼트로 콜레스테롤 수치까지 기준치로 돌아왔습니다
당뇨병을 극복해 내장 지방형 체형에서 날씬한 체형으로
인슐린 주사 대신 7초 스쿼트를 하세요
7초 스쿼트 3개월 만에 혈당치 급개선
좀처럼 내려가지 않던 수치가 시원하게 내려갔습니다
7초 스쿼트 하나로 증세가 좋아졌습니다
3개월 만에 당화혈색소 수치가 거의 기준치로 내려왔습니다
혈당치 개선과 동시에 체중도 17kg이나 감량했습니다

4장 오래 살고 싶다면 다이어트보다 근육 트레이닝을 하자!
평생 건강하게 움직일 수 있는 몸을 만드는 7초 스쿼트 건강법
건강하게 오래 살고 싶다면 지방을 줄이기보다는 근육을 단련시키자
7초 스쿼트는 당과 지방에 동시에 작용하여 비만을 해소한다
근육단련으로 뼈의 노화를 막아 골절·낙상 방지하자
몸을 움직이면 뇌를 자극하므로 인지 기능의 저하를 방지한다
뇌졸중과 심근경색으로 이어지는 동맥경화를 예방한다

에필로그

당뇨병 환자의 약 95%를 차지하는 2형 당뇨병 환자와 건강한 사람의 신체 부위별 포도당 흡수율을 조사했더니 놀라운 결과가 나왔다. 그것은 바로 당뇨병으로 인해 포도당 흡수율이 떨어지는 부위가 대부분 근육이라는 사실이었다. 건강한 사람과 비교하면 당뇨병 환자의 근육 세포의 포도당 흡수율은 절반 이하였다. 한마디로 근육이 포도당을 흡수할 수 없어서 혈액 속에 포도당이 넘쳐나게 된 것이다. 그 원인은 근육을 움직일 기회가 적거나, 나이가 들거나, 운동 부족 등의 이유로 근육량이 줄어들었기 때문이다.

근육 세포는 인슐린이 없어도 포도당을 흡수할 수 있다는 것이다. 운동 후 1시간이라는 한정된 시간이기는 하지만, 그 시간 동안은 인슐린 없이도 세포 문이 계속 열려 있었다. 인슐린이 분비되지 않아도, 그 기능이 떨어져도 근육 세포가 포도당을 흡수한다는 뜻이다. 이것이 7초 스쿼트를 했을 때 고혈당이 순식간에 개선되는 이유 중 하나다.

1주일에 2번만 하면 된다고 말하면 운동량이 너무 적은 게 아닐까 오히려 불안해하는 사람도 있을 것이다. 하지만 부담이 적을 뿐 7초 스쿼트도 일종의 근육 트레이닝이다. 근육 트레이닝은 원래 이론적으로 하루 하고 나면 하루나 이틀은 쉬어야 한다. 왜냐하면 트레이닝 때문에 상처가 난 근육이 회복하기 위한 시간이 필요하기 때문이다. 또한 회복하는 동안 근육 속에서 단백질의 재합성이 일어나 더욱 강한 근육으로 변화한다.