아유르베다

들어가는 말 : 내 몸과 마음의 사용설명서를 알면 나 자신을 더 사랑하게 된다

제1장 아름다워지는 지름길은 나 자신을 아는 것!

※ 몸과 마음의 균형이 만들어내는 아름다움
※ 나의 체질 알아보기
━━타고난 체질은 사람마다 다를까?
※ 아름다운 사람은 타고난 성질이 다른 사람보다 뛰어날까?
━━식사 개선이 성공하지 못하는 이유
※ 야생감각을 되찾자!
━━아름다움과 건강은 무턱대고 믿는 습관을 알아차리는 것에서 시작된다
※ 당신의 욕구는 진짜 욕구가 아니다
※ 다이어트가 실패하는 진짜 이유
※ 독소가 쌓이지 않는 사람은 어떻게 해야 독소가 쌓이지 않는지 알고 있다

제2장 ‘몸을 바로잡다’ ━━나 자신을 사랑하는 케어

※ 행복해지는 유일한 길은 자기 자신을 둔화시켜서 채우는 것
※ 주변 사람들을 위한다면, 먼저 나의 내면부터 채워주기
※ 외관, 몸속 그리고 마음을 한 번에 케어하기
※ 아유르베다식 10가지 리셋
※ ① 아침에 일찍 일어나 차분한 정신으로 하루 시작하기
━━일찍 일어나는 팁
※ ② 소녀 같은 분홍빛 혀 가지기!
━━혓바닥 닦는 팁
※ ③ 기상 후 따뜻한 물 한 잔으로 변비, 냉증, 칙칙한 피부로부터 탈출하기!
━━따뜻한 물 마시는 팁
※ ④ 오일 풀링으로 질병, 구취, 팔자주름 방지하기
━━참기름으로 하는 오일 풀링
━━가글용 오일 및 마사지 오일의 가열 처리 방법
※ ⑤ 아침 환기를 통해 방안의 기운 북돋아 주기
━━아유르베다식 ‘환기’의 포인트
※ ⑥ 아침에 몸을 움직여 경직된 사고와 응어리 리셋하기
━━태양 예배 자세
※ ⑦ 코 세척으로 명료한 사고력 갖기
━━코 세척 팁
※ ⑧ 참기름 마사지로 웬만한 고민거리 해결하기
━━오일마사지 팁
━━Step 1 발바닥 마사지
━━Step 2 귀 마사지
━━Step 3 머리 마사지
※ ⑨ 목욕으로 하루의 피로와 더러움 씻어내기
━━입욕 팁
※  영원한 젊음의 비결, 기도하기

제3장 ‘마음을 바로잡다’ ━━젊어지는 행동의 장수약
아유르베다로부터 배우는 행복하게 사는 법

※ 스트레스와 집착을 버리면 면역력이 향상되어 젊어진다!
※ 팩트를 말하다(솔직)
※ 분노는 여성을 노화시킨다
━━분노를 진정시키는 세 가지 방법
※ 다른 사람에게 상처를 주지 않으면 적이 없다
━━나도 상대방도 상처 주지 않으며 살아가기
※ 자선활동을 하면 인생이 풍요로워진다
※ 공간을 정화하면 필요한 것들이 자연스럽게 모이는 인생을 만들 수 있다
※ 배움은 아름다움과 마음의 풍요를 키운다
※ 억지 미소라도 상관없다! 웃으면 면역력이 향상된다
━━무재칠시
※ 훔치지 않으면 필요한 것은 나를 향해 오게 되어 있다
※ 옷은 당신의 마음을 반영하는 거울
━━무엇을 입느냐에 따라 인생이 달라진다
※ 명상으로 그날그날의 피로를 리셋하여 긴장 풀어주기!
━━명상에 도전하기!

제4장 식사는 약이 되기도 하고 독이 되기도 한다

※ 식사에서 중요한 것은 내 몸의 소리를 듣는 것
━━미소화물이 쌓이지 않는 섭생법
※ 마음을 흐트러뜨리는 식사·마음을 채우는 식사
※ ‘~ 하면 안 돼’가 아닌 ‘균형 잡기’
※ 자연과 조화로운 생활이 가장 아름다운 자세를 만들어준다

나가는 말 : 아유르베다란 행복하고 건강한 인생을 오래 살아가기 위한 지혜

(부록)
당신에게 맞는 생활 습관을 찾아주는 아유르베다 체질 진단표
※ 자신의 성질을 알면 인생이 바뀐다
※ 인간의 몸을 자연환경에 비유하다
━━새 타입
━━호랑이 타입
━━바다표범 타입
※ 타입 진단
※ 당신의 차입은
━━새 타입
━━호랑이 타입
━━바다표범 타입
━━새 × 호랑이 복합 타입
━━새 × 바다표범 복합 타입
━━호랑이 × 바다표범 복합 타입
━━우주인 타입

인도에서 코끼리를 돌보는 사람은 코끼리가 병에 걸리면 숲으로 데려간다고 합니다. 왜냐면 코끼리는 숲속에서 필요한 약초나 식물, 항생 물질을 포함한 점토를 스스로 찾아서 먹기 때문입니다. 이와 마찬가지로 다른 많은 야생 동물도 컨디션이 좋지 않거나 병에 걸리면 스스로 자연 속에서 필요한 식물을 찾아내서 먹습니다. 본래 인간에게도 이런 능력이 있습니다. 최근에는 한약을 복용하는 사람이 많은데, ‘병이 나아가면서 점점 맛이 없어 약을 먹기가 힘들다’는 말을 자주 듣습니다. 이는 부족했던 영양분을 충분히 섭취했기 때문이겠죠. 이처럼 본래 생물은 자신에게 좋은 것과 나쁜 것을 미각과 후각을 이용하여 식별할 수 있는 능력을 갖추고 있습니다.

아침에 일어나자마자 혀를 보면 전날 체내에 들어온 몸속의 독소가 떠올라 있습니다. 따라서 아침에 일어나서 제일 먼저 해야 할 일은 혓바닥을 닦는 일입니다. 먼저, 아침에 일어나면 제일 먼저 ‘입안의 감각’에 의식이 향하게 합니다. 침이 끈적거리거나, 구취가 나거나 혹은 입이 건조해져 있고, 침에서 이상한 맛이 느껴진다면, 전날 먹은 음식이 제대로 소화가 되지 않았다는 증거입니다. 따라서 아침에 일어나서 따뜻한 물을 마시기 전에 혓바닥 관리를 먼저 해야 합니다. 이는 바로 혀 표면에 있는 설태를 제거해야 하는 일입니다. 설태를 제거하는 도구는 몇 가지가 있는데, 그중 한 가지가 ‘텅 스크래퍼(Tongue scraper)’라고 하는 혀 표면을 청소하는 특별한 도구입니다. 온라인으로 구매하는 경우 1,000엔 가량의 가격에 살 수 있으므로 구입해서 사용해 볼 것을 추천합니다. 재질은 동, 철, 플라스틱 등 여러 가지가 있는데, 어떤 재질의 제품을 사용해도 무관합니다.

코 세척을 하고 나면 소금물이 비강을 건조하게 하기 때문에 우리 몸은 보다 많은 점액을 분비하여 코의 점막을 보호하려고 합니다. 그래서 코 세척을 한 후 오일을 콧구멍에 도포하는 것입니다. 이렇게 하면 코점막을 보호하여 강하게 만들어 줄 수 있습니다. 이처럼 코 세척은 생리식염수만으로는 불충분하며, 오일로 보호를 해주어야 청결하고 튼튼한 비강을 만들 수 있습니다. 콧구멍에 오일을 도포하면 코와 목을 촉촉하게 만들 뿐만 아니라 생각을 맑게 해주어 긴장성 두통을 해결해주며, 코 막힘을 개선하는 효과도 있다고 합니다. 제가 스리랑카에서 있었던 아유르베다 시설에서도 ‘나스야’ 치료를 자주 하곤 했습니다. 그곳에서는 각각의 증상에 맞는 오일을 코를 통해 넣고 입으로 뱉어내는 방법을 사용했는데, 입으로 뱉어낸 오일은 머리 쪽에 쌓여 있던 노폐물과 함께 나오기 때문에 오일의 색이 달라졌던 것을 지금도 기억하고 있습니다. 나스야에 쓰는 오일은 특수 오일인데, 다음 페이지의 마사지에 사용하는 태백참기름과 같은 방법으로 사용하면 됩니다.