명상이 별거냐

프롤로그

1. 나는 걸으면서 명상을 한다

-명상 이해하기-
일상 자체가 명상
명상은 목적이 아니고 수단
명상은 무의식에 이르는 길
일상에서 자기 찾기
지금, 이 순간에 있기 1
지금, 이 순간에 있기 2
순간순간의 고요함을 맛보자!

-바라보기-
습관적이고 자동적인 생각 바라보기
일상의 자기 모습 바라보기
1인치 장벽 찾기
나를 내려놓으면 상대가 보인다

-인정하기-
자신을 당당하게 인정하기
자기 인정은 변화의 시작
그럴 수 있는 자신을 인정하기

-내려놓기-
무엇을 내려놓고 비우는 것일까?
습관적인 생각 멈추기
이야기 들어주기
나를 내려놓기
상투적인 ‘나’ 빼기
관념에서 자유롭기
스스로 발목을 잡는 그것
가족 속에서 몸에 밴 것
기대하고 의지하려는 마음
보고 들리는 것이 전부가 아니다
내가 아는 것이 전부가 아니다
지금의 감정과 생각이 전부가 아니다

-내 삶의 주인 되기-
탄력적인 마음 갖기
내 삶을 리드하자
자기 바로 세우기
내 삶의 주인이 되자

2. 다시 태어나기: 리본(reborn)

첫째: 이해하기
둘째: 자기 바라보기
셋째: 자기 인정하기
넷째: 자기 내려놓기
다섯째: 새로운 자기 만들기

3. 일상에서 변화의 시작

생각의 전환
마음의 태도를 바꾸자
몸이 매워하는 것이다
참아라, 참아라, 참아라?
신념 그리고 불합리한 신념
나를 위해 음식을 만들자
아이가 나를 닮지 않길 바란다면
질문 잘하는 아이
질문의 내용도 중요하다
자문자답을 할 수 있어야 한다
알고 책을 보자
중용이라고 하는 것은
지혜를 배우는 방법

4. 생활명상 방법

지하철에서
밥하면서
양치하면서
걸으면서
밥 먹을 때
이야기할 때
횡단보도에서
화났을 때
커피 마실 때
잠자리에 들면서
일할 때, 공부할 때

이 책은 가족, 일터, 사람 관계 등 일상에서 일어나는 감정, 생각,
행동을 소재로 하였다.
아내와 이야기하면서 떠올랐던 것을 기록하고,
아이와 대화하면서 느꼈던 것을 그때그때 정리하였다.
그리고 일터에서 있었던 것도 있다.
일상에서 일어난 감정, 생각, 행동에 매몰되지 않으면서 내 자신을
찾기 위한 노력이었다.

그래서 이 책은 명상 관련하여 일상생활의 여러 가지 상황에서
자신의 감정, 생각, 행동을 주시하면서
의식이 따라가야 하는 방향을 안내하고 있고,
그 과정에서 자기 자신을 셀프코칭 할 수 있게 하였다.
-프롤로그 중에서