파워 아워

프롤로그 당신의 하루에서 1시간을 되찾는다면?

1장 행복한 움직임을 찾는 시간: 원하는 곳으로 나아가기
운동이 힘든 사람들을 위한 ‘움직임’
매일 아침 나를 일으켜 세우는 법?
나만의 움직임으로 하루를 재구성하라
움직이면 확실히 이루어진다

2장 마인드셋이 전환되는 시간: 배움을 통해 나의 영역을 확장하라
나만의 학습법 찾기
결국 해내는 사람이 되는 법
질문을 바꿔야 삶이 바뀐다
너무 늦었다고 믿는 사람들에게
지금 그 자리에서부터 변화하라

3장 강력한 습관을 만드는 시간: 습관이 나를 선택하기 전에 내가 먼저 습관을 선택하라
쉬운 선택 앞에서 잠시 멈춰라
의지 근육을 단련하여 강력한 습관을 만들자
말은 습관이 되고, 습관은 말이 된다
유용한 습관에 이르는3단계

4장 수면의 힘을 되찾는 시간: 삶을 진지하게 대한다면 잠에 대해서도 진지해져라
성공하고 싶다면 잠을 잘 자라
나의 잠을 감시하고 관리하라
1시간 일찍 일어나기’보다 ‘1시간 일찍 잠들기’
최고의 잠을 위한 세 가지 기술
몸을 재우기 전에 마음부터 재울 것

5장 사람과 나를 연결하는 시간: 나의 삶 속에 어떤 사람들이 들어와 있는가?
나는 어떤 집단에 속해 있는가
나를 위한 이사진을 구축하라
찾고, 만나고, 연결하라

6장 목적에 열정을 더하는 시간: 나의 행동은 나의 꿈과 일치하는가?
당신이 잭팟을 터뜨릴 때
매일 하는 그 일이 나를 만든다
지금 나에게 가장 중요한 것은?
아무것도 하지 않는 것의 달콤함
돈이 먼저냐, 열정이 먼저냐?
두려움을 이기는 몇 가지 방법

7장 파워 아워를 만드는 시간: 기적은 세상이 잠든 시간에 싹튼다
정말 ‘하루 첫1시간’이 삶을 바꿀 수 있을까?
딥 워크 능력을 키우는 법
목표를 손에 쥐고, 만지고, 느껴라
파워 아워 활용법 세 가지

에필로그 나의 삶을 더욱 사랑하는 시간

“운동 좋지. 좋은 건 아는데, 나는 영 운동 체질이 아니라서.”
이런 말, 지겹도록 들어봤다. 내가 ‘운동’이라는 말 대신 여전히 ‘움직임’이라는 표현을 고집하는 것은 바로 그런 사람들, 소위 몸치이거나 운동이라면 딱 질색인 사람들 때문이다. 운동은 하고 싶은데 시간이 없다고 둘러대는 사람들도 마찬가지다. 운동이라는 단어의 진입장벽이 너무 높게 느껴진다면, 운동의 최소 단위인 움직임부터 시작해보자는 얘기다.
.- <나만의 움직임으로 하루를 재구성하라>

중요한 것은 어떤 움직임이 당신의 기분을 좋게 만들어 주는지 알아내는 것이다. 운동을 ‘노력이 필요한 일’이나 ‘하기 싫은 일’로만 여겨 왔다면, 하루의 첫 1시간에 5분간의 움직임이라도 포함해보길 권한다. 당신의 아침에 운동이 포함되는 순간부터 몸과 마음이 받을 수 있는 혜택을 상상으로나마 미리 누려보길 바란다. 더 많은 에너지와 활기를 느끼고 싶다면 당연히 더 많이 움직여야 한다. 수면의 질을 높이고 싶다면 더 많이 움직여야 한다. 자부심과 자신감을 높이고 싶다면 자기 자신과의 약속을 실행으로 옮겨보자.
- <움직이면 확실히 이루어진다>

팟캐스트에서 ‘6시 전에 물어야 할 여섯 가지 질문’이라는 테스트를 공유한 적이 있다. 방법은 간단하다. 아침에 일어나 파워 아워가 시작되는 순간, 다음 여섯 가지 간단한 질문에 답을 적는 것이다.
1. 오늘 나는 어떤 에너지로 살아갈까?
2. 오늘은 누구에게서 배울 수 있을까?
3. 오늘은 누구를 도와줄 수 있을까?
4. 1년 후 내가 도달하고자 하는 곳에 한 발 더 다가설 수 있으려면, 오늘 무엇을 해야 할까?
5. 오늘 가장 기대하는 것은 무엇인가?
6. 오늘 가장 감사한 일은 무엇인가?
- <질문을 바꿔야 삶이 바뀐다>