카이스트 명상 수업

들어가며_ 다시 수업을 시작하는 이유

1부 내 삶의 터닝 포인트가 된 카이스트 명상 수업
카이스트 사태와 성찰
수업을 준비하며
첫 번째 수업 | 마음을 정의해본다면
두 번째 수업 | 자기 돌아보기
세 번째 수업 | 마음은 내가 살아온 사진이다
네 번째 수업 | 내 삶을 바꿔놓은 마음빼기 명상
다섯 번째 수업 | 마음빼기 명상이 가져온 변화들
여섯 번째 수업 | 철학과 명상의 만남
일곱 번째 수업 | 뇌과학과 명상
명상을 본격적으로 시작하기 전에 알아야 할 것들

2부 나의 명상 이야기
나의 인생, 그리고 명상을 하게 되었다
내게 일어난 명상 효과
나의 첫 명상 이야기
명상을 하며 내가 비워낸 마음들

3부 명상의 과학적 효과
사람들이 명상을 하는 이유
명상 효과 1 | 행복
명상 효과 2 | 뇌파 변화
명상 효과 3 | 스트레스와 우울감 감소
명상 효과 4 | 인지오류 감소
명상 효과 5 | 자기 이해와 성찰
명상 효과 6 | 자아존중감과 감사 성향

4부 명상이 필요한 순간
일상에서의 명상 프로그램
재난을 예방하고 극복하는 명상
소통과 융합을 위한 명상
코로나19 팬데믹과 4차 산업혁명 시대의 명상
코세라 온라인 명상 수업

나가며_ 모든 것은 자기 돌아보기에서부터 시작된다
참고 자료

2011년, 카이스트 학생들은 연이어 극단적인 선택을 했다. 이 사건은 ‘명상을 하는 나’를 돌아보게 했다. 내가 무엇을 위해 명상을 하고 있는지 근본적인 질문을 하게 만들었다. 나 하나 행복하게 살자고 명상을 한 게 아니라는 생각이 들었다. 나도 한때 죽고 싶을 만큼 힘들었고 인생의 바닥까지 가본 사람이었다. 아무리 힘든 조건이라도 마음 하나 바꿔 먹으면 해결된다는 것을 경험했고, 현실적인 어려움이 있다고 해서 꼭 마음의 고통을 겪는 건 아니라는 사실도 너무나 잘 알게 되었다. 마음이 건강하면 어떤 조건에서도 행복하게 살 수 있고, 각자의 뛰어난 재능을 발휘하며 살 수 있다. 그 길이 있다고 학생들에게 알려주고 싶었다.

카이스트 학생들은 크든 작든 미래에 대한 불안, 보이지 않는 경쟁 속에 놓여 있었다. 성공을 바라는 본인과 주위의 기대는 어깨에 짊어진 백팩보다 만 배는 더 무거워 보였다. 명상은 지식으로 이해하는 것이 아니라, 마음으로 실행하고 체득해야 한다. 학생들이 명상 수업을 통해 스트레스의 원인을 알고 없앨 수만 있다면 그것만으로도 의미가 있을 것 같았다.