수면의 구조

들어가며

제1장. 이것만 알고 가자! 수면의 기본
01 일본이 세계에서 가장 수면이 부족한 나라라고?
02 수면 부족이 계속되면 어떤 영향이 나타날까?
03 몰아서 자도 수면 부족은 해소되지 않는다고?
04 수면의 양과 질 중 무엇이 더 중요할까?
05 애초에 왜 잠을 자야 할까?
06 잠이 안 올 때는 아침 햇빛을 받는 게 좋다고?
07 수면 부족인 이유는 방이 너무 밝아서?
08 왜 얕은 잠과 깊은 잠이 있을까?
[콕 짚어서 알아본 수면 ①] 푹 자고 일어나는 수면 주기는 몇 분 단위일까?
09 수면의 골든 타임이란 무엇일까?
10 아이들에게 잠은 얼마나 필요할까?
11 잠이 부족해도 지나쳐도 수명이 짧아진다고?
12 아침형 인간과 저녁형 인간은 어떻게 정해질까?
13 단기 수면자는 정말로 있을까?
14 눈을 감고만 있어도 피로가 풀릴까?
15 에어컨을 켜고 자도 괜찮을까?
16 목욕하면 수면의 질이 높아질까?
17 추운 날 양말을 신고 자면 안 된다고?
18 푹 자려면 자기 전에 무엇을 해야 할까?
19 잠에서 깼다가 다시 자는 습관, 안 고쳐도 괜찮을까?
[콕 짚어서 알아본 수면 ②] 점심시간에 눈 붙이는 시간, 어느 정도가 효과적일까?
20 식사 후에 찾아오는 졸음, 원인은 과식이 아니라고?
21 전철에서 눈을 붙이면 수면 부족 해소에 도움이 될까?
22 자기도 모르게 잠드는 습관, 알고 보니 수면 장애의 신호?
23 자기 전에 무언가를 먹으면 잠이 안 온다고?
[콕 짚어서 알아본 수면 ③] 수면을 방해하는 카페인, 언제 섭취하는 게 이상적일까?
24 술과 담배는 수면에 해로울까?
[세계의 수면 ①] 시에스타

제2장. 이것만 알면 푹 잘 수 있다! 수면의 구조
25 잔다는 건 어떤 상태일까?
26 자는 동안 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까?
27 비렘수면일 때 뇌가 쉰다고?
28 렘수면 동안 우리 몸에는 어떤 일이 일어날까?
29 수면의 질을 결정하는 요소는 무엇일까?
[콕 짚어서 알아본 수면 ④] 잠 안 자기에 도전한 고등학생, 며칠이나 깨어 있었을까?
30 왜 밤에 졸리고 아침에 눈을 뜰까?
31 왜 자는 동안 꿈을 꿀까?
32 하품은 왜 나올까?
33 잠을 잘 자는 사람이 성적도 좋다고?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑤] 수면 부족 대국인 일본, 경제 손실의 규모는?
34 어릴수록 일찍 일어나는 대신 느지막이 일어나야 한다고?
35 아이들의 잠버릇이 나빠요. 어딘가 안 좋은 걸까요?
36 왜 나이가 들수록 숙면을 못 할까?
37 나이가 많을수록 이불 속에 오래 있으면 안 된다고?
38 왜 아기는 한밤중에 몇 번씩 깰까?
39 잘 자야 건강하게 자란다는 말, 사실일까?
40 가위눌렸을 때 본 귀신은 실존할까?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑥] 회의 중에 쏟아지는 졸음을 이기는 효과적인 방법은?
[세계의 수면 ②] 버스데이 슈트

제3장. 내버려두면 안 돼요! 수면과 관련된 질병
41 잠이 부족하면 살찌기 쉽다고?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑦] 자는 동안 소비하는 에너지는 몇 칼로리일까?
42 고혈압과 당뇨병의 원인이 수면 부족이라고?
43 잠이 부족하면 치매에 걸리기 쉽다고?
44 고민거리 때문에 잠이 안 와요. 혹시 나도 불면증?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑧] 불면증에 시달리는 사람은 얼마나 될까?
45 잠이 안 오는 게 사실은 착각이었다고? 가짜 불면증
46 불면증 때문에 힘들다고? 수면제에 의존해도 위험!
47 짜증이 나는 이유도 불면증 때문이라고?
48 일어나 있는데 머리가 멍해요 - 수면 관성
49 잠이 부족하면 면역력이 낮아진다고?
50 피부 관리에는 잠이 중요하다고?
51 자기만 해도 운동 능력이 좋아진다고?
52 왜 한밤중에 잠에서 깰까? 중도 각성
53 자는 동안 이를 가는 습관, 내버려두면 이가 깨진다고?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑨] 코골이를 예방하는 데 효과적인 자세는?
54 자는 동안 호흡이 멈춘다고? 수면 무호흡증
55 다리가 근질거려서 잠을 못 잔다고? 하지 불안 증후군
56 심한 잠꼬대는 사실 질병의 신호?
57 몽유병은 왜 아이들에게 많이 나타날까?
58 졸음을 참을 수 없어요! 기면증
59 체내 시계는 망가지기 쉽다? 일주기 리듬 수면 장애
[세계의 수면 ③] 야외 낮잠

제4장. 실천해보자! 쾌면을 위한 생활 습관
60 수면에 이상적인 침실이란?
61 계절에 따라 수면 시간이 다르다고?
62 뒤척이기 쉬운 침구를 사는 게 좋다고?
63 자는 자세에 따라 맞는 베개가 다르다고?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑩] 하루 중 언제 운동해야 가장 푹 잘 수 있을까?
64 아기 옆에서 함께 자지 않는 게 좋다고?
65 수면에 효과적인 물건이나 음식이 있을까?
66 푹 자려면 어떤 잠옷이 좋을까?
67 똑같은 루틴이 수면에 좋다고?
68 배우자가 뒤척여서 잠이 안 올 때는 어떻게 해야 할까?
69 생리 때 너무 졸려요. 대책이 있을까?
70 갱년기라서 잠이 안 와요. 원인과 대책은?
71 야근 때문에 수면 시간이 불규칙하다면?
72 자기 전에 샤워하면 수면의 질이 낮아진다고?
[콕 짚어서 알아본 수면 ⑪] 아침 일찍 제출해야 하는 서류, 언제 만들어야 할까?
73 처방전 없이 살 수 있는 수면 유도제, 복용해도 괜찮을까?
74 시차증을 예방하는 효과적인 방법이 있을까?
75 다음 날 일찍 일어나려면 일찍 자야 할까?
76 수면을 개선하는 비법, 수면 일지를 소개합니다

찾아보기 / 참고문헌

‘수면 부채’라는 말을 들어보셨나요? 잠이 빚처럼 쌓인 상태를 수면 부채라고 합니다. 수면 부족이 만성화되어 빚(부채)처럼 쌓이면 신체적으로도 정신적으로도 악영향이 나타납니다. 만약 바빠서 3시간밖에 못 잔 날이 있더라도 그날 바로 수면 부채가 쌓이지는 않습니다. 원래 7시간씩 자야 하는데 수일~수 주에 걸쳐 계속 6시간씩 자면 부족한 1시간이 수면 부채로 쌓이게 되지요.

수면에는 깊은 잠인 비렘수면과 얕은 잠인 렘수면이 있습니다. 렘수면 중에는 뇌가 활동하고 있어 각성할 준비가 된 상태이므로 렘수면일 때 깨면 기분 좋게 일어날 수 있습니다. 그리고 사람은 자는 동안 비렘수면과 렘수면을 반복하는데, 이를 수면 주기라고 합니다. 그리고 이 수면 주기는 평균 약 90분입니다.