노화는 나이가 아니라 습관이 결정한다

머리말 - 거참, 건강해지기 한번 되게 복잡하네!

도미노 하나 [수면]
1장 수면에 관한 진실
2장 수면 평가 도구
3장 수면 문제 분석하고 해결하기
4장 수면 최적화 전략

도미노 둘 [수분 섭취]
5장 수분 섭취에 관한 진실
6장 수분 섭취 평가 도구
7장 수분 섭취 문제 분석하고 해결하기
8장 수분 섭취 최적화 전략

도미노 셋 [호흡]
9장 호흡에 관한 진실
10장 호흡 평가 도구
11장 호흡 문제 분석하고 해결하기
12장 호흡 최적화 전략
13장 수면-수분 섭취-호흡 결합하기

실천편 - 수면-수분 섭취-호흡 계획

우리는 건강 관련 유행을 따라갈 필요도 없고 행여 유행을 놓칠까 봐 전전긍긍할 필요도 없다. 기본으로 돌아가 건강의 기초 원리만 제대로 파악한다면 무료 혹은 저렴한 비용으로도 몸 상태를 회복하고 건강을 증진하는 체내 환경을 조성할 수 있다. 우리가 매일 여러 차례 반드시 해야만 하는 단순한 생체 작용이나 생체 행동이 몇 가지 존재하는데, 이 몇 가지만 제대로 하면 전반적으로 건강해질 수 있다.
실질적이고 장기적인 건강을 얻는 비결이 딱 세 가지(세 가지라고 하면 나는 어쩐지 충분히 할 수 있을 듯한 느낌이 들어서 좋다.)로 귀결된다고 하면 어떻겠는가? 생명 유지에 필수적이고, 온몸에 영향을 미치며, 우리가 조절할 수 있는 굵직한 생체 행동 세 가지는 바로 수면과 수분 섭취와 호흡이다. 만일 모든 사람이 건강 산업 분야에서 출시한 각종 기기, 장치, 로션, 건강 음료를 기웃거리는 대신 딱 이 세 가지에만 집중했다면, 이미 모두가 건강으로 가는 출발선에 서 있을 것이다.
_머리말. 거참, 건강해지기 한번 되게 복잡하네! 중에서

카네기 멜런 대학교에서는 21세부터 55세 사이의 건강한 성인 153명을 대상으로 수면과 면역력에 관한 연구를 수행했다. 피험자는 14일 연속으로 자기가 얼마나 오래 잤는지, 얼마나 잘 잤는지, 피로가 풀렸다고 느꼈는지를 자가 보고했다.
이후 연구진은 피험자를 실험실에 격리하고 일반적인 감기 바이러스가 포함된 비강 점적제를 투여했다. 그러자 하루 평균 일곱 시간을 잔 피험자는 여덟 시간을 잔 피험자보다 기침이나 재채기를 할 확률이 세 배 높게 나타났다. 고작 한 시간 차이가 감기에 걸리느냐 걸리지 않느냐를 가른 것이다.
2017년 UCLA의 한 연구에 따르면 딱 하룻밤만 네 시간을 자도 ‘자연 살해 세포(암에 맞서 싸우는 면역 세포)’의 운동성이 최대 72퍼센트까지 감소한다. 다른 연구에서는 수면 시간이 짧으면 당뇨병, 고혈압, 심혈관계 질환, 비만의 위험이 증가한다고 이야기한다.
_3장. 수면 문제 분석하고 해결하기 중에서