부정을 부정하라

서문 ∣ 긍정으로 부정 파헤치기
감사의 글

제1장 ∣ 부정의 다양한 요인
◼ 부정의 과학
◼ 진화론으로 보는 부정
◼ ACDC 환경: 갖가지 모습으로 꾸준히 오는 스트레스
◼ 부정의 생물학
◼ 부정의 심리학
◼ 부정의 사회학
◼ 우리의 일부인 부정

제2장 ∣ 부정적으로 말하는 모습
◼ 두려움 이해하기
◼ 부정적인 목소리의 공존
◼ 인지 행동 치료 전략
◼ 부정에서 나를 구하는 말하기
◼ 내적 대화로 키우는 긍정성

제3장 ∣ 공감능력을 키워야 하는 이유
◼ 문제는 우리가 생각하기 나름이다
◼ 알고서 공감하기
◼ 앨버트 앨리스의 ABC
◼ 관점 넓히기
◼ 근본적 수용
◼ 경계 설정하는 방법
◼ 거리두기
◼ 인생은 짧다
◼ 공감의 효과

제4장 ∣ 불평을 다루는 방법
◼ 좋은 것이 없는 불평
◼ 직장에서 하는 불평
◼ 불평하면 문제 해결력이 떨어진다
◼ 월요병에서 탈출하기
◼ 스토아 철학으로 해결하기
◼ 불평을 멈추는 방법
◼ 직장에서 불만 해결하기
◼ 양질의 삶
◼ 불평에 비춘 과학
◼ 바르게 작동하는 불평

제5장 ∣ 감사하는 마음이 주는 이점
◼ 감사와 태도
◼ 감사를 실천하는 첫걸음
◼ 불만 일기 활용법
◼ 방화벽 구축하기
◼ 감사하다는 말에 담긴 힘
◼ 중요한 것에 집중하라
◼ 불행하기 쉬운 시대
◼ 감사의 효과

제6장 ∣ 부정을 긍정으로 바꾸는 방법
◼ 일생일대의 사건
◼ 큰 사건으로 얻은 교훈
◼ 프로이트와 아들러
◼ 상실의 재해석
◼ 상처를 어떻게 볼 것인가
◼ 히드라가 되는 법
◼ 외상 후 성장

제7장 ∣ 정치적 분열에서 나의 행복 지키기
◼ 어쩌다 지금의 상황에 이르게 되었나
◼ 외부와 나 사이
◼ 밈에 물들다
◼ 다들 엔리코 삼촌의 옆자리를 꺼리는 이유
◼ 내러티브의 해악
◼ 리미널 씽킹
◼ 당연한 다름
◼ 부정이 만연한 정치 예방하기

제8장 ∣ 부정을 확대하는 소셜미디어
◼ SNS 폭력
◼ 부정 확산의 주범 소셜미디어
◼ 더 긍정적으로 생각하기
◼ 관계의 규모
◼ 팔아먹은 집중력
◼ 소셜미디어 사용의 대가
◼ 현실에 살자
◼ 긍정적 소셜미디어 만들기
◼ 소셜미디어가 끼치는 악영향

제9장 ∣ 내가 만드는 기분
◼ 운동으로 부정에서 달아나기
◼ 영양과 수분 공급
◼ 호흡하기
◼ 다른 사람들에게 털어놓기
◼ 음악 활용하기
◼ 감사 일기 쓰기
◼ 긍정 확언
◼ 요가
◼ 자연 요법
◼ 친절 베풀기
◼ 알코올과 약물 피하기
◼ 웃음의 진화
◼ 경혈 두드리기
◼ 반려동물과 지내기
◼ 낮잠
◼ 스스로 돌보기
◼ 낙관주의자가 되는 법
◼ 선택하는 긍정성
◼ 낙관이 가져오는 이점

제10장 ∣ 마음을 챙기자
◼ 마음 챙김 실천하기
◼ 술 취한 원숭이 길들이기
◼ 일상에서 마음 챙기기
◼ 챙겨야 하는 마음
◼ 마음을 챙기는 유용한 방법
◼ 확실한 마음 챙김

제11장 ∣ 도움의 효과
◼ 반려동물 입양하는 특별한 방법
◼ 노숙인에게 호의를 베푸는 이유
◼ 헬퍼스 하이
◼ 사회에서 이타주의의 중요성
◼ 결국엔 나를 돕는 것

제12장 ∣ 부정 단식
◼ 부정의 여러 원천
◼ 부정적인 사람들
◼ 긍정성 구성하기
◼ 기록으로 시작해 변화하기
◼ 말에서 떨어졌을 때 대처하는 법
◼ 경로에 계속 머무르며 지속하기

참고 도서

각 장은 부정을 제거하는 실용적이고 전술적인 전략을 제시한다. 장마다 여러 가지 전략을 제시하는 이유는 사람마다 잘 맞는 방법이 다르기 때문이다. 각자 자신에게 더 효과적인 접근법이 있을 것이다.

여기서 제안하는 모든 전략은 과학적 근거에 기반한 내용이다. 나는 기분을 개선하고, 긍정적으로 바꾸고자 해당 전략을 연구하고 적용했다. 그리고 이제 그 전략을 독자 여러분과 나누려고 한다.

회복 탄력성을 키우려면 마음 챙김이 유용할 것이다. 이 외에도 탄탄한 사회 지지 체계를 세우거나 효과적인 문제 해결 능력을 개발하는 것도 도움이 된다. 따라서 이 책에서는 앞으로 운동 방법, 긴장 완화 전략, 일과 삶의 균형을 찾는 법에서 인지 행동 치료까지 모두 살펴볼 것이다.