WHEN 시간의 심리학

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서문_ 타이밍이 모든 것이다

1부_ 내 몸 안에 시계가 있다

1장_ 나는 무슨 시간 유형일까?
2장_ 잠을 깊게 자지 않는 돌고래 유형
3장_ 새벽부터 사냥을 나가는 사자 유형
4장_ 낮에 활동하고 밤에 쉬는 곰 유형
5장_ 해가 지면 생기를 찾는 늑대 유형

2부_ 시간 유형별 최적의 타이밍 찾기

6장_ 인간관계의 타이밍
사랑에 빠지기 / 친구에게 전화하기 / 애인 또는 배우자와 싸우기 / 섹스하기 / 중요한 일 계획하기 / 아이들과 대화하기
7장_ 운동의 타이밍
달리기하기 / 단체경기하기 / 요가하기 / 근력운동하기
8장_ 건강의 타이밍
질병과 싸우기 / 독감 예방주사 맞기 / 유방암 검사하기 / 화장실 가기 / 심리치료받기 / 샤워나 목욕하기 / 약 먹기 / 몸무게 재기
9장_ 수면의 타이밍
일어나기 / 낮잠 자기 / 늦잠 자기 / 잠자리 들기
10장_ 음식의 타이밍
아침·점심·저녁 먹기 / 술 마시기 / 커피 마시기 / 많이 먹기 / 간식 먹기
11장_ 일의 타이밍
임금 인상 요구하기 / 부탁-영업 전화하기 / 출퇴근하기 / 이메일 보내기 / 취업 면접 보기 / 새로운 것 학습하기 / 의사결정하기 / 암기하기 / 제안사항 발표하기
12장_ 창의력의 타이밍
영감 떠올리기 / 악기 연주하기 / 생각 종합하기 / 소설 쓰기
13장_ 돈의 타이밍
물건 사기 / 부자 되기 / 계약 맺기 / 물건 팔기
14장_ 즐거움의 타이밍
TV 실컷 보기 / 인터넷 접속하기 / 게임하기 / 독서하기 / 농담하기 / 여행하기

3부_　시간 리듬의　변화

15장_ 계절과 시간 리듬
16장_ 나이와 시간 리듬

돌고래의 표준시간표
사자의 표준시간표
곰의 표준시간표
늑대의 표준시간표

주

어떤 일이든 간에 그 일은 정해진 시각에 해야 한다고 당신은 누구에게 지시 혹은 교육을 받았거나 스스로 정했을 것이다. 하지만 모든 일에는 그 일을 하기에 가장 적합한 시각이라는 것이 있다. 좋은 타이밍은 당신이 선택하거나 추정하거나 임의로 결정해야 하는 어떤 것이 아니다. 그 타이밍은 이미 당신 안에, 즉 당신의 유전자 속에 정해져 있다. 당신이 아침에 일어나야 할 시각과 밤에 잠자리에 들 시각까지 모두 다 말이다. 당신의 뇌에 장착되어 있는 내면의 시계는 당신이 태어나고 3개월 뒤부터 지금까지 줄곧 자기 나름의 완벽한 시간을 지킨 채 째깍거리면서 작동해왔다.
- <서문_ 타이밍이 모든 것이다>에서

시간 유형은 유전자, 구체적으로 말하면 PER3 유전자로 결정되기 때문이다. 만일 당신의 PER3 유전자 길이가 길다면 당신은 적어도 하루에 7시간은 잘 필요가 있고 아침 일찍 일어나는 경향을 띤다. 하지만 당신의 PER3 유전자가 짧다면 당신은 잠을 적게 자거나 거의 자지 않고도 그럭저럭 잘 지낼 수 있으며 늦게 일어나는 경향이 있다. 그리고 당신의 부모님 중 적어도 한 분은 당신과 동일한 시간 유형을 가졌을 가능성이 매우 높다.
-<1장_ 나는 무슨 시간 유형일까?>에서

타이밍과 관련된 가장 중요한 조언이 있다. 전날 밤에 숙면을 취하지 않았다면 절대로 싸움을 시작하지 말라는 게 그것이다. 이것은 수면박탈 리듬(sleep-deprivation rhythm)의 문제이기도 한데, 이를 ‘과잉반응’ 리듬이라고도 한다. (……) 그리고 또 해결 리듬(resolution rhythm)이 있다. 이는 ‘화난 상태로는 잠자리에 들지 말라’는 원칙, 즉 ‘잠들기 전에는 싸우지 않는다’는 원칙의 근거가 된다. 한밤중에 고함까지 지르며 한바탕 싸운 뒤 잠자리에 들 경우, 당신의 뇌는 그 싸움에 따른 부정적인 감정을 밤새 마음속에 담아두고 또 강화한다. 설령 잠자리에 들기 직전에 화해를 했다 해도 이런 사실은 달라지지 않는다.
- <6장_ 인간관계의 타이밍>에서