[큰글자도서] 하루 한 권, 불면증

들어가며

제1장 수면의 메커니즘

01 수면의 깊이와 주기

02 논렘수면과 렘수면

03 잠드는 뇌와 잠들게 하는 뇌

04 졸음의 메커니즘 - Two Process Model

05 시간이 되었으니 잠듦 - 하루 주기 리듬

06 졸리니까 잠듦 - 항상성

07 수면 중에 일어나는 체내의 변화

08 수면의 발달

제2장 불면의 원인

01 수면장애의 국제 분류

02 적응 불면증

03 정신생리성 불면증

04 역설적 불면증

05 기분 장애·감정 장애로 인한 불면증

06 불안장애로 인한 불면증

07 외상 후 스트레스 장애

08 부적절한 수면위생

09 약제성 불면

10 내과 질환으로 인한 불면

11 수면 무호흡증후군

12 성인의 폐쇄성 수면 무호흡증후군
13 소아의 폐쇄성 수면 무호흡증후군

14 중추성 수면 무호흡증후군

15 기면증

16 행동으로 유발된 수면 부족 증후군

17 수면 위상 지연 증후군

18 수면 위상 전진 증후군

19 시차 장애

20 교대 근무성 장애

21 반복성 단발 수면 마비

22 악몽 장애

23 폭발성 머리 증후군

24 하지 불안 증후군

25 주기성 사지 운동 장애

26 수면 관련 다리 경련

제3장 불면이 미치는 영향은?

01 비만

02 당뇨병

03 고혈압

04 우울증

05 경제적 손실

06 교통사고

07 알래스카 연안 텅가 좌초 사고

08 우주왕복선 챌린지호 사고

09 히가시메이한 자동차도로 연쇄 추돌 사고

10 산요신칸센 졸음 사고

11 스리마일섬 원자력발전소 사고

12 체르노빌 원자력발전소 사고

제4장 약을 사용하지 않는 불면 치료법

01 온도와 습도

02 밝기와 빛

03 소리

04 기능성 성분: 글리신

05 기능성 성분: 테아닌

06 기능성 성분: 카페인

07 알코올

08 담배

09 자극 컨트롤 요법

10 수면 제한 요법

11 자율훈련법

12 점진적 근육 이완법

13 인지행동요법

14 고조도 광요법

15 지속양압호흡 요법

16 구강 내 장치(마우스피스)

17 선잠

18 자기 각성법

제5장 약을 사용하는 불면 치료법

01 수면제

02 수면 개선제

03 한방약

04 하지 불안 증후군의 치료제

05 멜라토닌 수용체 작동제

주요 참고 도서

예로부터 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 부지런하다며 칭찬하고 아침에 일어나기 힘들어하는 사람은 게을러서 잠이 많은 거라며 쓸모가 없다고 손가락질해왔습니다. 또 최근에는 ‘미라클 모닝’이 유행하면서 일찍 일어나기를 장려하고 있지요. 물론 아침에는 작업 능률이 오르므로 공부나 일이 잘되는 편입니다. 그러나 일부 사람들에게는 오히려 ...

성인이 되면 렘수면 중에 기억의 정리나 고정, 기억을 끌어내기 위한 색인 만들기가 이루어진다. 깨어 있을 때 외부로부터 받거나 스스로 생각한 방대한 정보 중에서 필요한 것만 남기고 불필요한 것을 버려서 소중한 정보를 언제든지 바로 꺼낼 수 있도록 정리해 저장하는 것이다.

커피나 차가 졸음을 깨우는 메커니즘은 수면 물질과 관련이 있다. 커피나 차에 들어 있는 카페인은 아데노신이 아데노신 수용체에 달라붙는 것을 방해한다. 그래서 뇌에 수면 물질이 쌓여도 수면 중추가 작용하지 않아 졸음을 느끼기 어렵게 되는 것이다.