자존감 연습

들어가면서

Chapter 1. 자존감 신드롬

자존감 열풍
사회적 동물인 인간과 관계의 욕구
자존감이 중요해진 이유
이해와 공감, 존중이 필요한 시대

Chapter 2. 자존감이 만드는 나

자존감이란?
자존감은 감정이다
다양한 나의 모습
타인이 만드는 자존감
내가 만드는 자존감
자존감이 만드는 나

Chapter 3. 자존감에 영향을 미치는 요소

부정 요인

1) 감정
열등감
분노
슬픔
불안

2) 결핍
허세
쾌락
단절
강박

3) 방어기제
강한 척
자격지심
무기력
합리화

긍정 요인

1) 외부 자극
인정
관심
공감
존중
포용

2) 내면
성장
시도
노력
주관

회복 요인

1) 관계
가족
친구
모임

2) 몰입
운동
일
취미
잠
종교

Chapter 4. 자존감 연습

체력 관리
회복 탄력성
방어기제
자아 성찰
자기 확신
감정 다루기
자기 공개
생각 및 감정 표현
공감과 포용
감사하기
위로의 방법
적정한 거리
생각과 감정의 전환
인간관계 관리

Chapter 5. 자존감을 높이는 프로그램

나에 대해 아는 것
내가 인식하는 나의 모습
사람들이 바라보는 나의 모습
나의 관심사
내가 좋아하는 것
내가 싫어하는 것
내가 잘하는 것
내가 못하는 것
나를 즐겁게 만드는 것
나를 힘들게 만드는 것
내 삶의 원동력
내가 주로 활용하는 감정
나의 감정 패턴
나의 욕심과 기대
나의 방어기제
내가 사용하는 에너지
나의 건강 상태
해결해야 하는 문제
지금 해야 하는 것
사람에 대한 기준
다른 사람의 장단점
특정 주제에 대한 다른 사람의 생각 들어보기
공감하기
감사하기
원하는 삶의 모습
나를 칭찬하고 위로하는 말

Chapter 6. 자존감과 행복

자존감과 인간관계
자존감과 행복
극복하며
성장하는 즐거움
위기를 마주하는 자세
우리는 모두 성장 중