너를 기다릴 시간에 나를 사랑하기로 했다

추천의 말
프롤로그 | 관계를 변화시킬 힘은 나에게 있다

진실 1 • 모든 건 나로부터 시작한다
case study 1 • 나는 왜 매번 거짓말쟁이들만 만날까 | 나는 충분하지 않다는 착각 | case study 2 • 밀당하다 더 멀어진 사이 | 사람은 채찍보다 당근에 움직인다 | 반복되는 패턴을 바꿀 의지가 있는가
연습하기 ▶ 관계 속에서 내 역할 파악하기 | 나를 돌보는 습관

진실 2 • 마음은 전쟁터다
case study 1 • 최악의 시나리오를 상상하는 마음 | 내 머릿속 이야기를 의심하라 | 생각 지옥에 갇힌 사람들 | case study 2 • 함께 있지만 다른 곳을 바라볼 때 | 이별을 다르게 해석하는 법
연습하기 ▶ 부정적인 생각에서 빠져나오기 | 스트레스에 대처하기

진실 3 • 욕망과 사랑은 다르다
case study 1 • 과대평가된 케미스트리 | 나는 왜 그 사람에게 끌리는가 | ‘운명의 짝’이라는 신화 | 나를 완전하게 해 줄 단 한 사람은 없다 | 사랑한다는 말의 진짜 의미 | case study 2 • 위험 신호를 무시하게 만드는 끌림 | 나는 누군가의 이상형이 되고 싶지 않다 | 서로 알아 가는 시간이 중요한 이유 | 속도를 늦춰야 하는 순간들
연습하기 ▶ 관계의 속도 조절하기 | 신중하게 사랑하기 | 새로운 관계를 점검하는 10가지 질문 | 마음의 균형을 회복하는 5가지 실천법

진실 4 • 자기 자신을 사랑해야 한다
case study 1 • 낮은 자존감의 사랑 | 자신을 사랑하기가 그토록 어려운 이유 | case study 2 • 좋다는 사람은 밀어내고 싫다는 사람은 쫓아다니고 | 그냥 나로 있어도 편안해야 한다 | 자기애와 자존감을 끌어올리고 싶다면 | 진짜 나로 산다는 것 | 자신을 미워하는 것처럼 말하지 말자 | 핵심 욕구를 충족시키자 | 나부터 좋은 사람이 되어야 한다
연습하기 ▶ 지금의 나를 만든 경험 기록하기 | 나에게 다정하게 말하는 습관 | 욕구 충족 상태 점검하기 | 책임감 있는 파트너가 되는 법

진실 5 • 목소리를 내어 진실을 말해야 한다
case study 1 • 가면 뒤에 숨은 두 사람 | 속마음을 말하기가 왜 이렇게 힘들까 | case study 2 • 잘못된 배려가 문제를 키운다 | 덮어 둔다고 사라지지 않는 문제들 | case study 3 • 늘 맞춰 주기만 하는 연인 | 필요한 것을 요구하는 것과 의존은 다르다 | 쿨한 여자, 착한 여자, 좋은 남자 | 진실을 마주할 용기
연습하기 ▶ 내 의견을 분명하게 표현하기 | 다루기 힘든 주제로 대화하기 | 관계 속에서 자기 자신이 되는 법

진실 6 • 최선의 내가 되어야 한다
case study 1 • 처음엔 누구나 최선을 다한다 | 당연한 사이는 없다 | 내가 먼저 달라져야 한다 | 낮은 자아 vs 높은 자아 | case study 2 • 네가 날 힘들게 하면 나도 똑같이 할 거야 | 비난과 처벌로 상대를 바꿀 수 있을까 | 누구나 때로 이기적인 사람이 된다 | 나를 알면 관계가 단단해진다 | 불안의 밑바탕에 깔린 무력감
연습하기 ▶ 내면의 방해자 알아차리기 | 감정 조절하기 | 자기 인식을 높이는 질문

진실 7 • 상대가 나를 사랑하도록 설득할 수는 없다
case study 1 • 구원자 신드롬 | 애매한 관계에 빠지는 이유 | 너를 기다릴 시간에 나를 사랑하기로 했다 | 자신을 선택한다는 것 | case study 2 • 유효기한이 끝난 관계 | 사랑은 좇는 것이 아니다
연습하기 ▶ 자기 긍정 명상 | 나에게 필요한 것에 집중하기 | 솔직하게 소통하는 법 | 내 탓의 늪에 빠지지 않기 | 자신과의 약속

진실 8 • 누구도 나를 구하러 오지 않는다
case study 1 • 사랑과 사랑에 빠진 낭만주의자 | 나는 혼자일 때도 행복한 사람인가 | 구원자 역할 패턴 알아차리기 | case study 2 • 연인이 내 삶의 전부가 될 때 | 행복보다 중요한 삶의 의미
연습하기 ▶ 내가 나의 구원자 되기 | 스스로 삶의 의미와 만족을 얻는 법

진실 9 • 부모와의 관계를 치유해야 한다
case study 1 • 아버지를 닮은 연인들 | 관계에 드리운 부모의 그림자 | case study 2 • 엄마의 기대대로 사는 딸 | 나를 가로막는 신념과의 결별 | 다시 쓰는 나의 인생 서사
연습하기 ▶ 부모와 화해하기 | 경계를 세울 때 주의할 점

에필로그 | 나 자신을 선택하기에 너무 늦은 때란 없다
감사의 말

프롤로그
누구나 타인과 관계를 맺지만, 훌륭하고 건강한 관계를 만들어 가는 것은 아무도 제대로 가르쳐 주지 않은 기술이다. 우리는 연애 상대를 고르는 법이나, 겁먹고 당황했을 때, 화나고 스트레스 받을 때 어떻게 사랑해야 하는지 배운 적이 없다. 상대가 더 이상 나를 사랑하지 않을 때조차 자기 자신을 사랑하는 법도 배운 적이 없다.

진실 2 • 마음은 전쟁터다
머릿속에만 갇혀 있으면, 관계는 죽은 거나 다름없다. 관계가 힘들어지는 이유 중 상당수는 상대와 소통하지 않은 채 현실적 근거가 없는 이야기를 지어내며 그 생각에만 빠져들기 때문이다. 자신감이 없고, 의심만 가득하고, 나에 대한 상대의 감정에 확신이 없을 때, 우리는 그 사람이 무슨 생각을 하고 어떤 기분을 느끼는지 쉽게 (그리고 집요하게) 상상하곤 한다. 실제로는 전혀 모르면서도 말이다.

진실 3 • 욕망과 사랑은 다르다
누군가를 있는 그대로 사랑한다는 건, 그 사람을 다른 사람으로 만들려고 하지 않는다는 뜻이다. 세상에 과학자를 예술가로 만들거나 예술가를 과학자가 되게 하려고 애쓰는 사람은 없다. 그런데도 자신의 파트너에게 완벽한 모습을 기대하는 사람이 너무 많다. 결국 우리는 다 결점 많은 인간인데도 말이다. ‘당신은 다 좋은데, 이 세 가지만 바꾸면 내가 진짜로 사랑할 수 있을 것 같아’ 따위의 말은 하지 말아야 한다. 사람을 억지로 바꾸려는 그런 노력은 자신에게도, 타인에게도 하면 안 된다.