이기적 감정 정리법

들어가며 잡동사니처럼 쌓인 감정들이 당신을 힘들게 한다

1장 감정 정리의 힘
감정 정리가 안 되면 불행이 반복된다
복잡한 감정에서 자유로워지는 법
감정을 들여다보면 진짜 내가 보인다
행복한 사람들의 감정 습관
감정 정리가 행복을 결정한다

2장 모든 감정에는 이유가 있다
우울은 분노가 오래 퇴적된 감정
불안은 어디에서 오는가
나는 왜 사소한 일에 화가 나는가
모든 감정의 이면에 두려움이 있다
우월감은 열등감과 통한다
자기 통제는 스트레스를 부른다
완벽은 없다

3장 내 안의 수많은 감정 들여다보기
불안과 분노가 일어나는 패턴
고통은 반응에서 시작된다
상처받은 내면 아이
분노 속엔 욕망이 숨겨져 있다
내 안의 트라우마
두려움은 과거의 경험에서 온다
감정을 잘 표현한다는 것
나도 모르는 숨겨진 욕구

4장 더 이상 감정에 휘둘리지 않는다
고통스런 감정에 대한 집착을 버려라
나와 감정은 별개
감정 습관도 연습이 필요하다
있는 그대로의 나를 사랑하라
고민과 걱정의 뫼비우스 띠
생각을 바꾸면 감정도 달라진다
‘착한 사람’이라는 말에 구속되지 마라
누구에게도 함부로 상처받지 않는다
지금 이 순간을 살아라

5장 홀가분한 나를 위한 감정 정리법
매 순간 내 감정 알아차리기
지나간 과거와 결별하라
불안감이 사라지는 감사 일기의 기적
부정적인 사람과는 거리를 둔다
내 감정은 내가 선택한다
하루 10분, 감정 흘려보내는 시간
용서는 우리를 자유롭게 한다

내게 주어진 삶은 치열했고, 치열했던 만큼 나는 성장했다. 나 자신의 감정을 들여다보며 끊임없이 공부했다. 더 이상 감정에 끌려 다니지 않기 위해 내 감정의 뿌리까지 파헤치며 살폈다. 이제 나는 웬만한 상황에선 쉽게 휘둘리지 않는 마음의 힘을 얻었고, 내면은 그만큼 더 단단해졌다. 그리고 이제는 말할 수 있다. 삶에서 만나는 모든 고통들은 자신을 성장시키는 디딤돌이라고. 이렇게 나는 감정을 정리하면서 삶을 사랑하는 법을 배웠다.
― 「들어가며」

감정을 정리하지 못하면 불행이 반복된다. 감정을 잘 정리하려면 어떻게 해야 할까? 먼저 '사실'과 '생각'을 구분할 수 있어야 한다. 그런 다음 생각을 바꾸어야 한다. 생각을 바꾸기 위해서는 관점을 바꾸어야 한다. 관점이 바뀌어야 상황에 대한 해석이 달라지기 때문이다. 해석이 달라지면 감정이 달라진다. 또 감정에 대한 깊은 이해와 연습이 필요하다. 그렇지 않다면 다음에 같은 상황이 발생했을 때 자동적으로 같은 감정이 올라오기 때문이다.
― 「복잡한 감정에서 자유로워지는 법」