자해 청소년을 위한 마음챙김 워크북

추천의 글
청소년에게 보내는 편지
전문가, 부모님, 보호자들께
외상(트라우마)과 정신건강 중재: 이 책에서 다루는 것들
자해 방지 서약서

1단원: 자해 행동

활동 1.자해 목록: 우린 살아남을 수 있어!
활동 2.자해 알아차리기 일지: 자해 행동 기록하기
활동 3.이유 없는 고통은 없다
활동 4.스트레스 = 고통 x 차단(S = P x B)
활동 5.스트레스 반응: 투쟁-도피-얼음 반응
활동 6.고통에 휩싸일 때 착지법 사용하기
활동 7.부정적 대처 행동과 긍정적 대처 기술
활동 8.내려놓기는 우리가 할 수 있는 과정이다

2단원: 해로움 말고, 마음챙김

활동 9.감각 알아차리기: 마음챙김 연습
활동 10.마음챙김 들어가기: 최고점과 최저점
활동 11.파도타기: 고통은 지나간다
활동 12.나의 닻 찾기: 착지법 연습
활동 13.내 몸과 친해지기: 신체 점검 마음챙김 연습
활동 14.모든 행동에 마음챙김 불어넣기
활동 15.자해 전 마음챙겨 멈추기(STOP)
활동 16.마음챙겨 메시지 보내기

3단원: 자해 생각과 느낌

활동 17.자해 생각과 느낌
활동 18.알아차림: 어디에 주의를 두어야 할까?
활동 19.판단하는 마음 잠재우기
활동 20.생각의 덫: 과거-지금-미래
활동 21.느낌과 느낌이 주는 정보를 알기
활동 22.뜻밖의 손님 환영하기
활동 23.새로운 재생목록 만들기

4단원: 내 삶 주도권 잡기

활동 24.좋은 점은 받아들이자: 자신을 스스로 돕는 역량 키우기
활동 25.감사하는 마음과 5감
활동 26.나의 강점에 집중하기
활동 27.성장과 회복탄력성
활동 28.선 긋기를 통해 나 자신을 존중하기
활동 29.자기-돌봄 추적 일지로 내 물통 가득 채워두기
활동 30. 내 삶 주도권 잡기: 살아남자 그리고 힘차게 일어서자

자해 중단 서약서
유용한 자료
추가 활동을 위한 페이지