굿슬립 굿라이프

머리말 • 4

1부 수면의 가치를 외면하는 사회
호모 나이트쿠스의 탄생 • 14
4당5락의 진실 • 18
어제 3시간밖에 못 자고 일했어요 • 22
수면부족이 부른 재앙 • 26
잠에 대한 집단 인지 부조화 • 30
잠은 적군이 아닌 아군이다 • 34
인공지능시대 수면의 가치 • 37
이제는 먹방이 아닌 잠방이다 • 40
낮잠의 가치를 인정하고 문화로 정착시키기 • 43
#숙면에 좋은 음식 • 90

2부 행복과 성공의 비결은 수면에 있다
수면의 질이 문제다 • 50
나에게 맞는 수면시간은? • 54
수면처방도 가려서 들어라 • 58
잠들어야 한다는 강박관념을 버려라 • 61
SKY에 가려면 학원이 아닌 침대 속으로 들어가라 • 64
보약 한 사발보다 잠 한 시간이 낫다 • 68
실패는 노력부족이 아니라 수면부족 때문이다 • 72
피부 나이를 낮추려면 잠에 빠져라 • 75
창조적인 성공의 비결은 수면에 있다 • 78
투잡을 성공시킨 숙면의 힘 • 82
임산부의 수면교란을 진정시키다 • 85
#숙면에 좋은 습관 • 90

3부 당신의 수면부채를 해결해 드립니다
잘 자기 위한 노력이 필요하다 • 94
수면위생에 충실하라 • 97
수면의 질을 높이는 수면수칙 세 가지 • 101
수면부채는 일수 찍듯이 해결하자 • 107
불면증, 강박을 버리고 습관을 가져라 • 110
시간은 확인하지 않는 것이 좋다 • 113
수면장애의 주범은 바로 너, 스마트폰 • 116
잠자기 전 음주를 삼가라 • 119
넘쳐나는 카페인 음료를 조심하라 • 122
흡연과 야식이 불면을 부추긴다 • 125
위험한 코골이 개선방법을 찾다 • 128
수면제의 유혹을 뿌리쳐라 • 132
인지행동 치료와 명상이 불면증을 개선한다 • 135
양을 세는 대신 수면 호흡법을 익혀라 • 138
낮잠카페를 활용하자 • 142
나 홀로 잠 때리기 대회를 개최하자 • 145
중요한 일 전날 잠들지 못하는 당신에게 • 148
#숙면에 좋은 호흡법 • 150

4부 내 잠자리 환경은 몇 점일까?
수면캡슐이 보급되는 그날을 꿈꾸며 • 154
침실을 침실답게 • 157
수면 온도와 습도를 체크하라 • 159
밤에는 최대한 어둡게, 아침 빛은 자연스럽게 • 162
숙면의 적 소음, 삼가고 조심하자 • 165
10년 째 같은 매트리스를 사용 중인가요? • 168
매트리스, 직접 누워 보고 선택하라 • 171
전문가의 조언을 구하라 • 174
매트리스, 신뢰할 수 있는 회사 제품을 골라라 • 177
베개, 따져보는 만큼 숙면할 수 있다 • 184
베개는 다양한 수면자세로 체험하라 • 188
숙면을 돕는 침구류와 잠옷 • 191
#숙면에 좋은 체조 • 194

5부 인생을 바꾼 바른 수면 이야기
국가대표 축구선수, 시차 적응과 회복능력을 증진시키다 • 198
피겨 유망주에게 세계대회 1위의 발판을 마련해주다 • 204
바둑기사의 불면 해결은 심리상담으로 • 207
중위권 학생, 수면개선 후 서울대에 들어가다 • 212
인기 여가수 쪽잠 잘 자고 모두가 행복해진 프로젝트 • 217
파일럿의 불면, 동일한 수면환경으로 극복하다 • 220
따뜻한 돌침대가 골절의 원흉이라니? • 225
허리디스크 환자에게 적당한 매트리스 찾아주기 • 228
알레르기가 심한 아기를 위해 천연 매트리스를 제작하다 • 231
천식 아이를 둔 부모의 고민을 해결하다 • 235
교통사고 후유증 환자의 전동침대 사랑 • 239
피부 트러블로 고생하는 여대생을 위한 하나뿐인 매트리스 • 242
잘 자야 잘 큰다, 성장판이 닫히기 전에 키 키우기 프로젝트 • 246
신생아를 위한 안전한 침대 제작 이야기 • 250
체중감량에 도움되는 8시간 수면법 • 253
신혼부부의 침실, 따로 또 같이 행복한 잠자리 • 257
권태기 부부를 위한 침실 리모델링 • 260
아무도 언급 안 하는 메모리폼 매트리스의 단점 • 264
#숙면에 좋은 지압법 • 266

맺음말 • 268

버클리대학의 2007년 연구에 의하면 수면은 창의성을 향상시키는 좋은 도구가 될 수 있다고 한다. 즉 수면 중 두뇌는 ‘전혀 무관해 보이는 것들을 연결하거나 특이한 연결을 가능하게 해준다’라는 것이다. 아침에 일어나 ‘아하!’하는 깨달음을 얻는 경우가 이에 해당한다. 잠에서 깨는 순간 아주 무관해 보이는 개념 사이의 연관성을 깨달을 가능성이 33%나 더 높다고 한다. 그러니 당신이 창조적인 일에 종사한다면 특히 충분히 자고 일어나라. 아이디어가 떠오르지 않거나 진행 중인 일이 답보상태일 때 기꺼이 잠을 청하라.

우리는 이미 일상생활을 방해하는 수준의 수면부족을 크든 작든 겪고 있다. 잠을 설친 어떤 날은 머리가 맑지 않은 수준이지만, 그런 날이 지속되면 기억력이 감퇴하여 알츠하이머를 불러오게 되는 것이다. 지나친 비약이 아니다. 집중력과 기억력 저하를 유발해 학습능력을 떨어뜨리고 업무장애를 낳기도 하는 수면부족은 종국에는 대처능력을 떨어뜨려 단순 교통사고도 대형사고가 되는 빈도를 높인다는 것이다.