슬기로운 수면생활

프롤로그
Chapter 1. 수면이 당신의 건강과 행복을 좌우한다
수면이 곧 건강의 지표다
수면의 가치를 인정해야 건강 사회다
보약 한 사발보다 잠 한 시간이 낫다
수면은 양이 아니라 질이다
수면을 통해 진정한 나를 만나다
숙면으로 건강과 장수라는 두 마리 토끼를 잡자
나에게 맞는 수면 시간을 지키자
잠을 자야 한다는 강박을 버리자
낮잠이 내 몸을 살린다
좋은 수면은 면역력을 키운다
환자를 위해 간병인의 수면도 챙겨야 한다
잠도 잘 자기 위한 노력이 필요하다

Chapter 2. 수면 부족으로 생기는 몸의 신호와 질병들
잠을 충분히 자도 피곤해요 _수면무호흡증
깊은 수면이 뇌를 청소해준다 _치매
다리가 저려서 잠 못 드는 밤 _하지불안증후군
잠을 적게 자도 많이 자도 위험해요 _심장마비
신경병증은 숙면하지 못하면 심해져요 _당뇨병
코가 막혀서 잠을 못 자요 _비염
마음이 불안해서 잠 들 수 없어요 _우울증
잘 자면 피부가 더 예뻐져요 _피부노화
수면의 공포, 잠들기가 무서워요 _폭발성 머리 증후군
수면 부족은 신진대사를 떨어뜨린다 _비만
조율되지 않은 현악기처럼 혼란한 상태 _조현병
그 외의 질병들

Chapter 3. 숙면을 취하는 데 도움 되는 방법들
숙면에 도움 되는 환경
숙면에 좋은 음식
숙면에 좋은 호흡법
숙면에 좋은 체조
숙면에 좋은 지압법
숙면을 위한 생활습관 수면 위생
숙면에 좋은 음악

Chapter 4. 수면 장애 극복 사례
시차적응 수면 장애 극복, 팀을 우승으로 이끈 축구 선수
연예인 L 씨, 체중감량하고 제2의 인생을 살다
키가 작아 왕따였던 영주, 훤칠한 미남이 되다
허리디스크 환자에게 매트리스는 매우 중요하다
중소기업, 낮잠 시간 정하자 생산율이 높아졌다

Chapter 5. 알아두면 쓸 데 있는 슬기로운 수면생활
내 침실에 누군가 살고 있다 _침실 청소법
슬기로운 매트리스 사용법① _수명과 세탁 관리
슬기로운 매트리스 사용법② _주의사항
슬기로운 매트리스 구입법① _매트리스의 특징
슬기로운 매트리스 구입법② _추천 꿀팁
슬기로운 매트리스 관리법 _침대 패드 관리
나에게 맞는 베개 어떻게 고를까?
잠옷, 입고 자야 할까? 벗고 자야 할까?
침대에서 하는 생리통 완화 자세
가위에 눌리면 어떻게 해야 할까?
ASMR, 백색소음은 수면에 도움이 될까?
코골이에 도움이 되는 자세
밥만 먹으면 너무 졸리다?
수면제와 수면유도제의 위험성

수면의 질 TEST
수면 다이어리

요즘처럼 유행병과 전염병이 자주 출몰하는 환경에서 사람들은 많은 시간을 집 안에서 보낼 수밖에 없습니다. 특히 일상의 반 이상을 생활하거나 잠을 자는 침실의 환경은 우리 몸의 면역체계에 영향을 주기 때문에 특히 신경 써야 할 부분입니다. 침실 청소에서 가장 중요시해야 할 첫 번째는 환기입니다. 집 안이 눅눅하면 바람이 통하지 않는 구석이나 벽지에 곰팡이가 필 수 있어 햇볕이 좋은 날에는 창문을 활짝 열어 환기를 시킵니다. 두 번째는 청결과 위생입니다. 침구류를 자주 세탁하고, 일주일에 한 번 정도는 난방을 해 실내가 눅눅하지 않도록 건조 시킵니다.
<내 침실에 누군가 살고 있다_침실 청소법>

반려동물과 함께 사는 세대 수는 해마다 늘어나고 있습니다. 이때 보통 반려동물과 한 침대에서 한 이불을 덮고 자는 경우가 많습니다. 그렇다 보니 아무리 위생관리를 잘 한다고 해도 침대 매트리스에 생길 수 있는 곰팡이나 세균, 절지동물들에 대한 걱정은 늘 남아 있습니다. 잘 훈련된 반려동물이라도 어쩌다 실수하는 일이 생기기 때문에 매트리스 관리는 무엇보다 중요합니다. 방수 덮개를 사용하면 실례를 했더라도 걸레로 닦아내면 되지만, 만일 방수 덮개가 없는 상태에서 오줌이나 똥을 쌌을 때는 간단한 문제가 아닙니다.
<슬기로운 매트리스 사용법_수명과 세탁 관리>

침실에서 매트리스 다음으로 중요한 것이 매트리스 위에 까는 패드입니다. 빨래하기 귀찮다거나 패드의 중요성을 인식하지 못해서 패드를 깔지 않고 매트리스를 그냥 사용하는 사람들도 있습니다. 이것은 침대를 곤충들에게 내어 주는 행위나 마찬가지입니다. 만일 수면 장애가 있고 온몸이 가렵거나 피부에 문제가 생겼다면, 지금의 침실환경이 어떠한지 점검해봐야 합니다. 분명, 매트리스 자체에 문제가 있거나 위생환경이 좋지 못할 것입니다. 침대 패드가 중요한 이유는 방수 덮개 다음으로 매트리스의 청결을 지켜주기 때문입니다.
<슬기로운 매트리스 관리법_침대 패드 관리>