내 삶의 쉼표를 찾아주는 아침 5분의 여유

머리말



잃어버린 아침 되찾기
30분만 더 자고 싶은 유혹을 뿌리치자
얼마나 많이 자느냐보다, 얼마나 잘 잤느냐가 중요하다
아침 시간을 ‘나’를 위해 떼어놓기
늦잠과 바꾼 아침 식사를 되찾아오기
아침 운동은 부드럽고 느린 움직임으로
가벼운 명상으로 맑은 하루를 열자
아침에 홀로 즐기는 티타임의 힘
몇 시에 잠자리에 들어야 적당할까
늦게 자더라도 기상 시간은 일정하게
오늘 아침을 바꾸면 일주일이 바뀐다

part 2 휘둘리지 않고 지배한다, 시간 사용법

시간은 더 생기지 않는다. 오직 24시간일 뿐
돈보다 귀한 ‘시간’ 관리법을 고민하자
내게 주어진 시간을 사랑하기
하루 중에 또 다른 하루, 내적 하루 만들기
변화는 점진적으로 조금씩 시도하자
어떤 사람은 하루가 25시간이다
흘려보내는 시간을 인지하자
시간을 지배하게 되면 출근 시간도 쉬는 시간
퇴근 후 90분 활용으로 인생을 풍요롭게
집중해서 점검하고 제대로 쉬어라
저녁 시간은 재생의 시간으로
잠들기 전 짧은 명상으로 휴식을 선물하자
숙면에 도움이 되는 몇 가지 준비물
나만의 시간을 운영하는 데는 원칙이 필요하다
습관을 바꾼다는 것은, 끝없이 시도한다는 것
변화의 길에서 만나는 좌절에 관하여
일주일 사용법
선물 같은 주말을 귀하게 만끽하기
일상은 늘 1% 부족하다
구두를 신고 돌아보라

part 3 일상을 조정하는 생각 활용법

생각을 다스리는 연습으로 나를 다스리자
어디에서도, 언제든지, 두뇌는 훈련할 수 있다
‘사물을 생각하는 훈련’으로 얻는 집중력과 제어 능력
사고력에 도움이 되는 책 선택법
독서에도 전략이 필요하다
문제의 답을 책에서만 얻으려는 당신에게
원인과 결과의 연결고리를 발견하라
긍정적 자기 암시로 나를 사랑하자
산다는 것은 새로워지는 것
나를 들여다보고, 받아들이며 성장하기
인간은 사소한 것에 화를 낸다
끝없는 호기심과 진솔한 통찰로 인생의 풍요로움을 얻자
지나친 욕심은 마음을 감옥에 가두게 한다
변화는 작고, 보잘것없이 시작된다
성공은 대단한 것이 아니다
소화기 사용법

너무 뻔하다고 생각되기 때문에 자주 잊게 되는 것들이 많다.
그중 하나가 사람의 인생은 하루하루가 쌓이고 모여 엮여진다는 사실이다. 마치 하루하루가 씨실과 날실이 되어 인생이라는 커다란 피륙을 짜는 것처럼 말이다. 그래서 인생은 단번에 혹은, 한꺼번에 변화시키는 것이 불가능하다. 아침에 30분 더 일찍 일어나는 것만으로 커다란 변화를 맞게 된다면 그것만으로도 충분히 시도해볼 만한 가치가 있다. 당신이 잠자리에서 뒤척이며 소모하는 30분 말이다.
- 30분만 더 자고 싶은 유혹을 뿌리치자, 중에서

나는 아침에 마시는 한 잔의 차가 내게 주는 평화가 위의 모든 것을 극복하고 이겨내는 힘을 준다고 생각한다. 아침에 마시는 차 한 잔의 힘은 저녁이 되어 일을 마칠 때까지 내 안에 오랫동안 마르지 않고 남아 있다. 굴욕감을 하찮은 것으로 여기게끔 해주며 새로운 일이 내 앞에 들이닥칠 때마다 커다란 용기를 준다. 아침에 차 한 잔을 마시기 시작하면서부터 세상을 보는 나의 시각이 서서히 변화되기 시작했다. 긍정적이고자 노력하지 않아도 자연스럽게 그렇게 되었다. 그것이 바로 평화의 힘이다. 그것은 내게 혁명과도 같은 일이었다.
- 아침에 홀로 즐기는 티타임의 힘, 중에서

세계적인 테니스 선수가 그만한 실력에 도달하기까지 얼마 동안 라켓을 쥐고 있었을까 생각해보자. 그가 몇 개의 연습공을 받아냈을까, 그는 그때까지 몇 개의 라켓을 망가뜨렸을까. 이런 계산을 해보자. 길고 긴 트레이닝의 시간이 필요했을 것이며 멈추지 않고 훈련을 견뎌내야 했을 것이다.
- 생각을 다스리는 연습으로 나를 다스리자, 중에서