나를 쉬게 하는 연습

&들어가는 말&
쉬는 것에도 힘이 필요합니다

&멘탈 체크하기&
내 마음은 지금 어떤 상태일까?

&1장 마음을 명확하게&
: 복잡하게 엉켜 있는 마음의 뒷면을 발견하는 연습
-삶은 ‘불안’에서 자유로울 수 없다
-‘다른 것’과 ‘틀린 것’을 제대로 구분할 것
-그들의 모습은 당신의 마음이 만들어낸 것
-혼란스러운 감정에서 한 걸음 떨어지는 법
-내 안의 ‘감정 꼬리표’ 떼기
-숨은 욕망을 보여주는 ‘질투 리스트’
-가깝고 친밀한 관계가 당신에게 어려운 이유
-스트레스, ‘문제’가 아닌 ‘관계’에 집중하기

&2장 마음을 유연하게&
: 딱딱하게 굳은 마음의 근육을 푸는 연습
-타임아웃, 내 안의 ‘화’를 효과적으로 다스리는 법
-“거울아, 거울아, 누가 가장 아름답니” 마녀의 거울 SNS
-‘이것 아니면 저것’이 말하는 함정
-한 박자 쉬어가기, 당신에게 필요한 건 작은 쉼표
-‘완벽’이라는 강박을 없애는 ‘의도적인 실수하기’
-후회하면서도 마신다면 지금 바로 마음 체크!
-공황 때문에 가슴이 조여올 땐, 딱 ‘30초 ’

&3장 마음을 균형 있게&
: 잃어버린 삶의 밸런스를 찾는 연습
-‘있는 그대로’의 세상과 ‘보여지는’ 세상
-‘안전한 장소’에서 ‘감춰온 감정’ 풀어내기
-내 안의 상반된 감정을 작게 잘라보기
-트라우마, 다른 기억으로 대체시키기
-희생을 강요할 때는 단호하게 NO!
-‘계획된 우연’에서 발견되는 것들
-내 삶의 목적은 스스로 선택할 것
-우울한 기분은 사실은 정상

&4장 마음을 자유롭게&
: 나를 가두는 두려움을 정의하는 연습
-상대가 의심될 때는 먼저 나부터 의심해볼 것
-숨기려 할수록 더 두려워지는 것들
-환상에서 현실로 돌아오기, ‘앨리스 증후군’
-‘버려진다’는 느낌의 실체를 정의하기
-자신의 가치와 의미를 타인에게 구한다는 것
-당신 또한 상대를 착각하고 있다
-쓸데없는 강한 척은 이제 그만

&5장 마음을 열어주는&
: 내 안에 숨어 있는 관계의 공식을 찾는 연습
-당신 안에 존재하는 ‘분노를 감추고 사는 사람’
-상대의 장점이 단점으로 바뀌는 이유
-같은 사람의 여러 면을 번갈아 가면서 사랑하기
-우울한 기분이 들면 바로 다른 행동을!
-갈등을 위기가 아닌 기회로 만드는 법
-당신과 나 사이에 존재하는 다름을 인정한다는 것
-어릴 적 ‘상처’와 ‘당신’과의 거리

&나가는 말&
나를 쉬게 하는 시간

&부록&
1. 나를 바꾸는 22일간의 휴(休) 프로젝트
2. 나를 표현하는 감정언어 사전?‘멘탈 체크하기’ 해설

&참고문헌&

G씨는 성실히 하루 하루를 살아가는 평범함 40대 가장입니다.

상담실에 찾아오신 분들 중 '지나가다 웃으면 나보고 웃는 것 같고, 누군가가 이야기를 하면 내 이야기를 하는 것 같다'고 호소하는 이들이 있습니다. 학교와 학원, 독서실에서만 머물러 있으면서 자신이 느끼는 열등감, 수치심을 억압한 채 지내다가 취업을 하고 나서부터 인간관계에서 문제가 드러나기 시작하는 겁니다. 학교에서는 어느 정도 숨겨놓고 지냈던 열등감, 수치심이 '관계'에서 드러나게 되면 누군가가 자신을 비난하거나 무시할지도 모른다는 두려움을 가지게 됩니다.