불안감 버리기 연습

Prologue 불안감을 지우는 감정 연습

Chapter 1 나는 왜 불안한가?
1. 나는 왜 불안한가?
2. 불안감은 어떻게 생겨나는가?
3. 무엇이 우리를 불안하게 하는가?
4. 불안한 데는 이유가 있다
5. 불안한 사람들의 공통점
6. 나만 불안한 걸까?
7. 매일 불안한 당신에게

Chapter 2 불안도 습관이다
1. 불안은 마음이 보내는 신호다
2. 불안 뒤에 숨지 마라
3. 불안보다 반응이 문제다
4. 불안이 불안을 낳는다
5. 불안감은 감정 중 하나일 뿐이다
6. 불안감과 이별하라
7. 불안도 습관이다
8. 불안을 부르는 습관과 결별하라

Chapter 3 불안감을 가지게 하는 감정들
1. 비교가 불안감을 낳는다
2. 감정에 솔직해져라
3. 내가 아니면 안 된다는 생각을 버려라
4. 가끔은 지는 것이 편하다
5. 파란 사과를 좋아하는 사람도 있다
6. 거절은 나에 대한 것이 아니다
7. 자신감과 불안감은 양면의 거울이다
8. 감정에 정답은 없다

Chapter 4 불안감을 열정으로 바꾸는 9가지 기술
1. 불안, 정면으로 바라보기
2. 내 안의 불안, 객관적으로 보기
3. 나의 불안, 내 안에서 답 찾아보기
4. 남을 의식하는 습관에서 벗어나기
5. 한 번에 한 가지씩 해내기
6. 원인보다 해법에 집중하기
7. 결과보다 과정에서 의미 찾아보기
8. 생각보다 행동 먼저 해보기
9. 나 자신을 믿어보기

Chapter 5 행복한 인생을 위한 감정 연습
1. 행복한 인생을 위해서는 감정 연습이 필요하다
2. 때로는 덜어내는 게 답이다
3. 멀리 보면 흔들리지 않는다
4. 내 삶의 기준은 내가 정한다
5. 불안한 감정의 악순환을 끊어라
6. 흔들리지 않는 인생은 없다
7. 감정을 다스리면 진짜 나를 만날 수 있다
8. 지금부터 감정 표현법을 배워라
9. 행복은 습관이다

Epilogue 지금 불안해하는 독자 여러분께

원효대사는 해골바가지 안의 물을 마시고 깨달음을 얻었다. 마음의 장난에 따라 평안과 불안을 왔다 갔다 한다. 바가지에 담겨 있다고 생각한 시원하고 달콤했던 물이 해골 안에 담긴 물임을 안 순간 썩은 물로 돌변한다. 어찌 보면 세상을 해석하는 마음이 불안의 이유라는 것도 맞는 말이다.

불안은 수십만 년부터 인류에 각인된 위험 경고다. 불안을 무시하면 살아남을 수가 없었다. 그래서 불안 요소에 몸이 그리도 강렬히 반응하는 것이다. 몸은 원래 불안에 적극 반응하도록 세팅되어 있다. 불안에 대하여 너무 민감히 굴 필요는 없다. 모든 걸 태워 먹는 화마처럼 불안 역시 태울 거리가 많을수록 더 커지는 법이다.

불안감과 자신감은 항상 같이 존재한다. 어느 순간 어떤 감정이 우선하느냐의 차이다. 마치 천칭처럼 한쪽이 올라가면 한쪽이 내려간다. 불안감 쪽에 무게를 두면 불안감이 우선하고, 자신감에 비중을 두면 자신감이 강화된다. 어떤 감정에 무게를 둘 것인지는 나의 몫이다.