리빙 웰

시작하며-스스로 돌보는 삶을 살고 있는가

1장 균형
1. 자신에게 덜 집중하라
2. 타인에게도 덜 집중하라
3. 밖을 내다보라
4. 현실을 직시하라
5. 자신의 에너지 주기를 주시하라
6. 깔끔하게 선을 그어라
7. 삶에서 균형을 맞추는 대상들을 기억하라
8. 원하는 것을 지금 실행하라
9. 과거, 현재, 그리고 미래를 살아라

2장 자신감
10. 내 감정은 나의 것이다
11. 자신을 파악하라
12. 자신의 약점을 인정하라
13. 나 자신과 잘 지내라
14. 말이 나를 바꿀 수 있다
15. 남들과 다르다는 건 좋은 것이다
16. 최악의 경우를 가정하지 마라

3장 회복력
17. 스스로 주체가 되어라
18. 당신은 혼자가 아니다
19. 강철과 같은 유연성을 지녀라
20. 과거로의 스위치를 꺼라
21. 일상의 스트레스에 대비하라
22. 감정을 글로 풀어내라
23. 자신에 대해 파악하라
24. 느긋해져라
25. 생각한다. 고로 존재한다
26. 어떤 상황에서든 유머를 찾아라

4장 운동
27. 이미 운동을 한 것처럼 생각하라
28. 운동을 피할 수는 없다
29. ‘운동’은 불편한 단어가 아니다
30. 외모가 중요한 게 아니다
31. 습관이란 좋은 것이다
32. 운동의 주체는 바로 나다
33. 운동량을 제한하라

5장 릴랙스
34. 나만의 공간을 찾아라
35. 빠르게 릴랙스하라
36. 릴랙스하도록 마음을 훈련시켜라
37. 휴식시간을 계획하라
38. 릴랙스도 노력이 필요하다
39. 현재에 집중하라
40. 총체적으로 릴랙스하라
41. 취미를 점검하라
42. 숙면을 취하라
43. 햇살을 만끽하라
44. 스트레스를 받지 마라

6장 음식
45. 식습관이 나를 대변한다
46. 음식에 대해 너무 까다롭게 굴지 마라
47. 음식과의 관계를 돈독히 하라
48. 나의 식습관 문제를 이해하라
49. 음식에 대한 규칙을 지켜라
50. 다이어트를 하지 마라
51. 단것에 빠지지 마라
52. 음식은 나쁜 게 아니다
53. 체중이 중요한 건 아니다
54. 음식을 즐겨라

7장 학습
55. 자신이 즐기는 것을 선택해 학습하라
56. 학습 동기를 찾아라
57. 학습의 우선순위를 정하라
58. 틀에 박힌 학습에서 탈피하라
59. 자신만의 학습법을 찾아라
60. 몸을 바삐 움직여라
61. 실수를 즐겨라
62. 배움의 속도를 늦추지 마라
63. 배움의 기회를 밀어내지 마라
64. 자신에 대해 사색하라

8장 부모 노릇하기
65. 자녀양육의 목적을 잊으면 안 된다
66. 완벽한 부모는 없다
67. 부모로서의 자신을 파악하라
68. 자신의 판단을 믿어라
69. 스스로에게 솔직해져라
70. 소통하라
71. 배우자와의 관계를 돈독히 하라
72. 건강을 유지하라

9장 직장에서
73. 항상 업무에 대한 동기를 유지하라
74. 목표치를 상향하지 마라
75. 경계선을 지켜라
76. 직장에서 벗어나면 휴식시간을 가져라
77. 유연한 근무를 하라
78. 몸과 마음의 조화를 유지하라
79. 근무 환경을 즐겨라
80. 질서를 창조하라
81. 몸과 마음을 움직여라
82. 하루 휴가를 내라
83. 자신의 상태에 대해 대화하라
84. 팀을 신경써라

10장 은퇴
85. 은퇴의 순간은 영원히 계속되지 않는다
86. 은퇴 후 단번에 적응할 필요는 없다
87. 자녀가 독립하면 결국 자유로워진다
88. 가족 관계를 관리하라
89. 부부 관계를 재정비하라
90. 아무것도 안 할 수는 없다
91. 우아하게 나이들어라
92. 도움을 받아들이는 법을 배워라
93. 의사와 친해져라
94. 죽음을 생각하라

11장 위기 대처
95. 예기치 못한 일이 닥칠 수 있다
96. 이미 일어난 일은 어쩔 수 없다
97. 변화를 포용하라
98. 위기로 인한 충격을 견뎌라
99. 상실감을 피할 수는 없다
100. 용서하되 잊지는 마라

마치며-당신은 지금 앞으로 나아가고 있다

나는 당신이 최선의 삶을 살기 바란다. 그러려면 자신의 욕구와 희망에 대해서 잘 알아야 한다. 균형 잡힌 삶을 원한다면 자기 안으로 시선이 자꾸 쏠리지 않도록 노력해야 한다. 대신, ‘이 세상이라는 큰 그림에서 내가 어디에 속하는가’를 이해하고, 시선을 밖에 두어야 한다. 모든 좋은 것은 세상 밖에 존재하니까.

한편, ‘왜 나는 자신감이 없을까?’에 대해 생각해보는 것도 도움이 된다. 간혹 그 이유가 과거의 어떤 일 때문인 경우가 있다. 예를 들어, 어린 시절 아버지가 입버릇처럼 내게 했던 말이라든가, 학교에서 왕따를 당한 경험 등이다. 하지만 이제 우리는 성인이다. 그런 과거의 경험에서 벗어나 좀 더 자신감 있게 나아갈 수 있다. 자신의 사회적 불안감의 근원을 분석하고 나면 새롭게 나아가기가 한결 수월해진다.