파자마 필라테스

침실에서
별 자세
들이쉬고 내쉬기
견갑골 움직이기
골반 경사 운동
필로우 스퀴즈
바로 누워 다리 들어올리기
바로 누워 다리 미끄러뜨려 펴기
테이블탑 자세 유지하기
바로 누워 척추 비틀기
한 다리로 원 그리기
옆으로 누운 조개 자세
옆으로 누워 척추 비틀기

부엌에서
서서 하는 플랭크
다리 뒤로 들고 균형 잡기
종아리 스트레칭
테이블 스트레칭
조리대 사이드 벤드
거북목 방지 가슴 열기
테니스공 발 마사지
앉아서 한 다리 접어 올리기

욕실에서
서서 발꿈치 들어 올리기
한 발로 균형 잡기
욕조 트라이셉스 딥
세면대 스쿼트
그랑 플리에
팔 다리 교대로 뻗기
엎드려 두 무릎 동시에 들기
서서 하는 허벅지 스트레칭

거실에서
긴즈버그 푸시업
앉아서 꼬리뼈 말아 올리기
옆으로 누워 다리 들기
옆으로 누워 다리 굽혔다 펴기
옆으로 누워 다리로 원 그리기
필라테스의 꽃, 티저
소파 사이드 플랭크
스완 다이브 준비 자세
둔근 강화 브릿지
복근 훈련
엉덩이로 원 그리기
커피 테이블 사이드 킥