[큰글자책] 젊음을 유지하고 건강하게 사는 백년 식사

들어가며_ 당신이 몇 살이어도 상관없다!
지금부터 시작하면 젊어진다

1장. 잘못된 식사 때문에 늙고 병에 걸린다
노화의 진짜 원인을 찾았다
맛있는 음식의 노릇노릇한 색깔에 주의!
노화가 진행되기 쉬운 곳은 어디?
피부와 머리카락의 젊음은 어떻게 결정되는가?
피부의 노화를 멈출 수 있다?!
뼈가 약해지는 진짜 이유
혈관은 어떻게 노화가 진행되는가
백내장과 인지증을 일으킨다
매일 하는 식사가 사람을 늙게 한다!?
노화를 진행시키는 나쁜 음식 3가지
3가지 중에서도 가장 위험한 음식
노화를 방지하는 조리법이 있다
생선과 고기는 먹는 방법이 따로 있다
이런 양념이 늙게 한다!
편의점에서 음식을 고르는 방법
커피도 제대로 마시는 방법
늙지 않는 식사의 대원칙
젊음의 비결은 바로 이것!
산화와 당화를 꼼짝 못 하게 하는 것
폴리페놀의 우수함
당질을 먹지 않아도 살아갈 수 있다
달지 않은 당질을 주의하라
*칼럼1_ AGE는 암과 그 전이에도 깊은 관련이 있다

2장. 살이 찌는 것은 지방이 아니라 탄수화물 탓
밥만 먹었는데 살이 찐다
삼각김밥 vs. 비프스테이크
끊기 어려운 탄수화물
비만은 왜 당뇨병의 원인일까?
건강하려면 잘 자야한다
1도의 체온을 올려보자
늙지 않는 진짜 이유
꼼꼼하게 식품을 선택하자
*칼럼2_ 외모가 늙어 보이면 몸속도 늙었다!

3장. 언제까지나 젊게 살고 싶다면 반드시 섭취해야 할 음식
01_ 레드와인과 화이트 와인
02_ 녹차와 홍차
03_ 깨
04_ 허브와 스파이스류
05_ 대파와 양파
06_ 엑스트라 버진 올리브유
07_ 초콜릿의 카카오 성분
08_ 생강
09_ 마늘
10_ 시금치
11_ 브로콜리
12_ 양배추
13_ 토마토
14_ 버섯류
15_ 키위
16_ 당근
17_ 블루베리
18_ 레몬과 식초
19_ 사과
20_ 아보카도
21_ 두부, 콩가루, 낫또
22_ 닭고기
23_ 돼지고기
24_ 소고기
25_ 참치와 가다랑어
26_ 등푸른 생선
27_ 미역과 다시마
28_ 연어
29_ 바지락
30_ 굴
*칼럼3_ 현명하게 보충제를 섭취하는 방법

4장. 늙지 않는 사람이 반드시 지키는 10가지 규칙
당신이 몇 살이더라도 아직 늦지 않았다!
살찐 사람의 몸은 노화가 진행되고 있다
연령에 따른 ‘건강한 체중’이란?
당질 제한과 젊음의 관계
규칙1_ 알맞은 술을 마신다
규칙2_ 디저트도 골라 먹는다
규칙3_ 순서에 따라 먹는다
규칙4_ 간식도 먹는 게 좋다!
규칙5_ 화장품도 선택하는 기준이 있다
규칙6_ 주름을 늘리는 마사지는 피한다
규칙7_ 식사를 마치고 15분 내로 할 것
규칙8_ 주 2회가 적당하다
규칙9_ 간접흡연도 하지 않는다
규칙10_ 1년 365일 대책을 세워야 할 것
스스로 기준을 만들고 판단한다

* 회춘에 성공한 사람의 이야기
1_ 생선요리를 늘리고 먹는 순서를 바꿨더니
혈액 속의 AGE가 정상치로!
2_ 튀김이나 패스트푸드는 NO
채소나 해조류는 YES
식사에서 AGE 계량 방법
최악의 음식 5가지
식품의 AGE 함유량 리스트

마치며_ 늦은 때란 없다
오늘부터 시작하자!