해외 스트레스 완화 100가지 기술 (포켓북)

5분이면 풀리는 스트레스 해소법

1. 시각화하기
2. 껌 씹기
3. 마음 지도 그려보기
4. 나를 진정시키는 이미지 활용하기
5. 5분간의 명상 시도
6. 초콜릿 섭취
7. 기도하기
8. 바삭바삭한 음식 먹기
9. 실컷 울기

자연과 함께하는 스트레스 해소법

10. 캠핑하기
11. 해변 가기
12. 별 보기
13. 햇빛 흡수하기
14. 산책하기
15. 정원 가꾸기 Gardening
16. 아쿠아리움 물고기 보기

지금 당장 할 수 있는 스트레스 해소법

17. 커뮤니케이션 끊기
18. 공간 정리하기
19. 티비 끄기
20. 더 많이 웃기
21. 미래 상상하기
22. 나를 위한 멈춰야할 5가지
23. 따뜻한 물 마시기

함께 하는 스트레스 해소법

24. 자원봉사하기
25. 사회활동 참여하기
26. 매일 매일 축하하기
27. 사진 찍기
28. 필요할 땐 도움 요청하기
29. 노래하기(합창)
30. 강아지와 산책하기
31. 요리하기
32. 거절하는 방법 배우기
33. 사랑하는 사람에게 포옹받기
34. 팀 스포츠
35. 파티 열기

집에서 나 혼자하는 스트레스 해소법

36. 목욕하기
37. 침대에서 놀기
38. stress ball 가지고 놀기
39. 뜨개질하기
40. 나만의 편지쓰기
41. 스크랩북
42. 수족관 관리하기
43. 퍼즐 맞추기
44. 점진적 근육이완 Progressive Muscle Relaxation
45. 작은 휴가 갖기
46. 낮잠 자기
47. 파자마 데이
48. 책 읽기
49. 비 오는 날 실내에서 빗소리 듣기
50. 낙서하기
51. 설거지하기
52. 그림 그리기

전문가와 함께하는 스트레스 해소법

53. ABC기술
54. 설문조사 활용하기
55. 감성 자유 기법 Emotional Freedom Technique
56. 유도된 이미지 연습하기
57. 자기 최면 Self-Hypnosis
58. 자율긴장 이완법 Autogenics
59. 가라테 호흡 Karate Breathing
60. 바이오 피드백 Biofeedback
61. 음악 치료 Music Therapy
62. Mindfulness-based stress reduction (MBSR)

지속할 수 있는 스트레스 해소법

63. 생활 속 움직임 늘리기
64. 스트레스 해소를 위한 슈퍼 푸드
65. 새로운 일 시도하기
66. 작은 모험 즐기기
67. 스트레스 관리를 위한 스마트기기 사용
68. 일과 삶의 분리
69. 종교(신앙)
70. 정면으로 맞서기
71. 스트레스의 원인 파악하기
72. 일기쓰기
73. 명상하기
74. 시간 관리 연습
75. 상황에 맞는 음악 듣기
76. 적극적인 대화기술 배우기
77. 카페인 섭취 줄이기
78. 적당한 알콜 섭취
79. 미루지 않기
80. 음악과 함께하는 일상
81. 업무량 줄이기
82. 호흡 연습하기
83. 춤추기
84. Fitness Tracker 사용하기
85. 부정적 생각 차단하기
86. 새로운 습관 길들이기

자신을 가꾸는 스트레스 해소법

87. 네일 관리하기
88. 쇼핑하기
89. 피아노 연주하기
90. 요가
91. 균형 잡힌 식사하기
92. 무료 박물관 또는 미술관 관람하기
93. 예술작품 만들기
94. 아로마테라피 즐기기 Aromatherapy
95. 홈 스파 HOME SPA
96. 마스크팩 만들기
97. 긍정적인 자기 대화 습관 개발
98. 낙천주의자가 되기 위한 노력
99. 차 마시기
100. 다큐멘터리 시청하기