마음이 풍랑을 만나면

들어가며

1 일과 삶의 주도권 찾기
-왜 마음을 챙겨야 할까?
INTRO 자기 주도권을 잃어버린 사회 / 마음놓침과 마음챙김: 마음의 운전대를 잡아라/ 마음챙김 명상이란 무엇인가 / 마음챙김 명상은 어떤 효과가 있는가
오늘의 명상 실습: 일 시작 전 마음챙김
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 자극과 반응 사이에는 공간이 있다

2 스트레스로부터 안전지대 만들기
-어떻게 마음을 챙겨야 할까?
INTRO 스트레스와 공황의 시대 / 마음의 특성은 방황하는 것이다 / 몸에 닻을 내려 마음챙김하기 / 스트레스로부터의 안전지대, 우뇌 / 마음의 적절한 ‘거리 두기’ – 이름 붙이기
오늘의 명상 실습: 바디 스캔
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 코끼리 길들이기

3 지금 이 순간을 즐기기
-어떻게 후회와 불안으로부터 벗어날 수 있을까?
INTRO 일은 삶의 적이다? / 마음챙김의 인사말, Carpe diem! / 싫어하는 일이 재미있어진다고? / 만성질환 환자들이 행복해진 이유는? / 왜곡된 유통 과정 없는 인식의 직거래 / 억지스럽지 않게 긍정적으로 되기 / 일과 삶 모두를 마음챙김하기
오늘의 명상 실습: 마음챙김 커피 타임
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 문제도 즐거움도 내면에

4 습관으로부터 자유로워지기
-어떻게 습관의 주인이 될 것인가?
INTRO 노예가 될 것인가, 주인이 될 것인가 / 습관의 자동 인형인 우리들 / 습관에 저항하지 말고 관찰하라 / 거울을 활용한 마음챙김 명상 / 습관은 자기 관찰의 좋은 대상
오늘의 명상 실습: 걷기 명상
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 두 마리 늑대

5 멀티태스킹의 피로를 극복하기
-어떻게 일에 집중하고 몰입할 수 있을까?
INTRO 멀티태스킹의 함정 / 뇌를 지치게 하는 멀티태스킹 / 도망가는 주의를 알아차리기 / 명상은 뇌의 피트니스 / 집중력의 퍼스널 트레이너, 호흡
오늘의 명상 실습: 호흡 명상
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 당신은 무엇에 바쁜가

6 감정에 휩쓸리지 않기
-너무 화가 나는데 어떻게 하면 좋을까?
INTRO 감정 장애의 위험 / 감정은 어떻게 알 수 있을까 / 감정은 인간이라는 마차를 끄는 말 / 감정에 이름을 주어라 / 감정에 납치당하지 않기 / 부정적 감정도 소중한 에너지이다 / 감정에 대한 리더십 – 회피에서 접근으로 / 감정 마음챙김 5단계
오늘의 명상 실습: 감정챙김 명상
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 인사이드 아웃

7 복잡한 생각을 정리하기
-어떻게 잡념과 딴생각을 줄일 수 있을까?
INTRO 마인드 바캉스 / 마음은 지치지 않는 이야기꾼 / 생각과 알아차림은 어떻게 다를까 / 이야기의 함정을 알아차리기 / 생각은 뇌가 만들어낸 시뮬레이션 / 마음은 무대, 생각은 배우들의 대사 / 생각을 멈출 때 창의적 아이디어가 / 명상으로 새롭게 발견한 기억
오늘의 명상 실습: 생각 마음챙김
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 마음은 한 권의 책

8 역할과 정체성의 혼란을 해결하기
-나는 누구인가
INTRO 역할 스트레스와 자존감 저하 / ‘나’는 하나가 아니다 / 적절한 배우를 등장시키기 / 마음이 펼쳐내는 무대의 감독이 되기 / 상처받지 않고 자존감을 높이기 / ‘나’는 발견해야 할 미지의 세계
오늘의 명상 실습: 역할 마음챙김
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴 보이지 않는 감옥

9 타인에게 공감하고 친절하기
-어떻게 해야 대인관계를 원활히 할 수 있을까?
INTRO 공감 피로의 덫 / 우리 안에 있는 거울 / 명상은 자신에 대한 공감 / 공감은 자연스러운 알아차림의 과정 / 타인을 있는 그대로 존중하는 방법 / 나와 똑같이 평범한 사람 / 관계에서의 마음챙김 / 마음챙김으로 듣기 / 마음챙김으로 말하기
오늘의 명상 실습: 공감 친절 명상
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 세상에서 가장 큰 것

10 행복의 열쇠 찾기
-나는 정말 행복할 수 있을까?
INTRO 행복의 열쇠, 명상 / 행복의 열쇠는 우뇌에 / 행복의 열쇠를 손에 들고 / 열쇠를 돌려야 행복의 문이 열린다 / ‘나’라는 미지의 세계를 발견하기
오늘의 명상 실습: 수용과 동의 명상
보통의 명상 TIP
나를 위한 휴: 행복을 잡을 수 없는 이유

나가며 - 감사의 인사
미주
참고문헌