하체 밸런스 스트레칭

Prologue | 내 몸의 기적, 하루 5분이면 충분하다
하체 밸런스 스트레칭으로 인생을 바꾼 사람들의 후기
여자의 모든 질병은 하체 스트레칭으로 해결할 수 있다
BODY MAP
이 책을 보기 전에 준비해야 할 것들

chapter 1 내 맘 같지 않은 몸을 바로 세우는 밸런스 스트레칭의 비법
모든 통증과 질환은 나쁜 자세에서 시작된다
근육이 굳어지면 체형과 자세가 망가진다
왜 자도 자도 피로가 풀리지 않을까
망가진 골반이 온몸을 무너뜨린다
| 발끝까지 뻗친다 | 척추를 타고 올라간다 | 잘못된 호흡이 골반 내 순환을 막는다
여자에게 골반 건강이 특히 중요한 이유

chapter 2 딱딱하게 굳은 하체를 풀면 전신이 살아난다 유착 풀기 스트레칭
눌렀을 때 아프다면 병이 시작되고 있다는 증거다
골반 상태를 확인하는 간단한 방법
몸의 밸런스를 파악하는 네 가지 자세
유착을 풀기 전에는 어떤 운동도 소용없다
몸 안쪽까지 구석구석 유착 풀기 스트레칭
골반을 바로잡아 전신 균형을 맞춘다
| 케겔 운동법 | 호흡으로 유착 풀기

chapter 3 하루 5분, 2주 안에 완벽한 체질로 거듭나는 하체 밸런스 스트레칭
골반 근육이 탄탄해야 온몸이 바로 선다
앉을 때는 궁둥뼈를 의식하자
하루의 시작과 마무리를 책임지는 하체 밸런스 스트레칭
| 3분 투자로 숙면에 빠지는 저녁 스트레칭 | 7분 투자로 가뿐하게 하루를 시작하는 아침 스트레칭

chapter 4 내 몸을 망치는 나쁜 고리를 끊는 고민 해결 스트레칭
삶의 질을 높이는 통증 해소 스트레칭
라인이 예뻐지는 체형 리셋 스트레칭
마음을 안정시키는 감정 조절 스트레칭
블록을 이용한 속성 스트레칭

Epilogue | 인생을 변화시키고 싶다면 자세부터 바르게 하라

그때까지만 해도 스트레칭이 내가 겪는 고통을 해결해주리라고는 전혀 생각하지 못했다. 다만 잠시라도, 정말 한순간이라도 기분이 나아지면 좋겠다는 생각으로 할 수 있는 동작을 매일 꾸준히 했다. 그러다 보니 나중에는 습관이 되어 스트레칭으로 풀어주지 않으면 몸이 근질근질한 상태가 되었다. 그러면서 놀랍게도 허리의 통증이 사라졌고, 어떤 동작도 가볍게 할 수 있을 정도로 허리와 다리에 힘이 붙었다. 또 자궁내막증도 완치되었다. 아침에 침대에서 일어나지도 못했던 내가 현재 쉴 틈 없이 출장을 다닐 정도로 건강해진 것은 모두 스트레칭 덕분이다.

우리 몸의 근육과 내장 중에는 잘 쓰이는 것과 쓰일 기회가 적은 것이 있다. 쓰일 기회가 적은 근육이나 내장은 그만큼 체액의 순환이 원활하지 않아 부분적으로 굳거나 염증이 생기기 쉽다. 이런 상태가 계속되면 딱딱하게 굳은 조직들이 서로 엉겨 붙게 되는데, 이것이 바로 유착이다. 한번 생긴 유착은 몸 전체에 퍼지고 그 영향은 골격에까지 미친다. 특히 골반 내의 근육과 내장에 유착이 생기면 체액의 순환뿐 아니라 자율신경계에도 문제가 생긴다. 골반의 유착은 냉증뿐 아니라 여러 가지 통증과 질환을 부르는 주된 원인이다.