춤추는 사람들의 웰니스

Part I. 무용 웰니스의 기초

1. 무용의 환경
무용공간과 시설
무용복
요약
2. 무용 훈련과 테크닉
기초해부학
정렬
무용기법에서 특정한 개념들
무용에서 운동 학습
물리학의 적용
요약

3. 교차 훈련 및 컨디셔닝
교차 훈련의 이점
훈련을 통한 준비와 회복
훈련 원리
근력, 근파워, 근지구력 훈련
유연성 훈련
심폐지구력과 무산소 운동 능력
무용 전문 체계 및 소매틱 훈련
컨디셔닝에 관한 근거 없는 통념
요약

PartⅡ. 무용 웰니스의 심리적 요소

4. 멘탈 트레이닝
신체를 움직이는 뇌의 역할
피드백 유형
거울 시스템
소매틱과 감각지각
심상
멘탈 연습과 멘탈 리허설
마음챙김
몰입
요약

5. 심리적 웰니스
무용 동기부여
춤과 자아
스트레스 다루기
대처 전략
요약

6. 휴식과 회복
충분한 휴식의 이점
무용 훈련 일정 최적화
과용, 과잉훈련, 번아웃 피하기
적극적인 자기관리 관행
요약

Part Ⅲ. 무용 웰니스의 기능적 요소

7. 무용수에게 적합한 최적의 영양
영양의 기본
영양소 부족의 위험
건강한 식습관 기르기
식이 보충제
적정한 체중 유지하기
요약

8. 뼈 건강
골격
관절 구조
요약

9. 상해 예방과 응급 처치
무용 상해
상해를 야기할 수 있는 무용 활동
무용 상해의 예방
특정 무용의 상해 예방
응급처치: 일반적인 무용 상해 치료
요약

Part Ⅳ. 무용 웰니스를 위한 평가

10. 무용수 검진 프로그램
검진과정의 이해
상해 방지를 위한 검진 데이터의 활용
검진 프로그램 운영 전략
검진과 관련된 요인 및 결과
검진을 최대한 활용하기
요약

11. 무용 웰니스 계획
스스로 진단하기
역량강화하기
목표 설정하기
다양성에 도전하기
무용 웰니스 계획의 완료
요약
용어해설