빌어먹을 감정 날려버리기

제1장 빌어먹을 개자식들!
01 | 내 곁의 개자식 상대하기
친구라고 믿었던 사람에게 제대로 당했다면
02 | 개자식의 모함에 맞서기
말도 안 되는 상황일수록 전략적으로 판단하자
03 | 개자식과 함께 살아가기
시궁창에 휘말리지 말고 공손히 무시하면 된다
04 | 개망나니 같은 부모 상대하기
차라리 배은망덕한 자식이 돼라

제2장 평정심이라니, 빌어먹을!
01 | 사랑하는 사람을 향한 증오 멈추기
상대의 행동은 절대 바뀌지 않는다
02 | 참을 수 없는 짜증 받아들이기
나쁜 마음이 들지언정 그대로 표출하진 마라
03 | 두려움과 함께 살아가기
불안에게 삶을 통째로 잡아먹히지 않으려면
04 | 상실의 고통 극복하기
한없는 슬픔에도 다시 오늘을 살아갈 이유
05 | 적대심 받아들이기
사실상 화해가 불가능한 관계도 있다

제3장 자존감이라니, 빌어먹을!
01 | 패배자의 저주와 싸우기
그래도 계속 나아가는 것만으로 충분하다
02 | 설득력 발휘하기
상대는 번지르르한 말보다 담백한 지식에 움직인다
03 | 나를 괴롭히는 사람에게 맞서기
맞대응하기 전에 이길 수 있는 싸움인지부터 따지자
04 | 핸디캡 이겨내기
불리한 조건을 얼마나 잘 관리하는지가 더 중요하다

제4장 자기 계발이라니, 빌어먹을!
01 | 삶의 주도권 되찾기
내가 통제할 수 없는 일까지 책임지려 하지 마라
02 | 문제의 뿌리에 접근하고 뿌리 뽑기
완벽한 해결책을 찾겠다는 생각은 버려라
03 | 긍정적인 사람 되기
평화주의자도 그럴 만한 상황에선 꼭지가 돈다
04 | 이제 그만 말아먹기
가끔은 바보 같은 실수도 할 수 있다

제5장 소통이라니, 빌어먹을!
01 | 친밀감 양성하기
소통은 중요하지만 지나치면 관계에 독이 된다
02 | 트라우마 끄집어내기
문제가 심각할수록 더 많은 대화가 필요하다는 착각
03 | 분노 표출하기
한바탕 쏟아낸 후의 시원함에 속지 마라
04 | 인생을 바꾸는 소통하기
내 말이 상대를 극적으로 변화시킬 거라는 착각

제6장 사랑이라니, 빌어먹을!
01 | 인생의 반쪽 찾기
나에게 중요한 상대의 성격과 자질은 무엇인가?
02 | 평생의 헌신 약속하기
결혼이 현실적으로 두 사람에게 이로운 결정인가?
03 | 사랑하는 사람 개조시키기
부족한 부분도 있는 그대로 받아들일 수 있는가?
04 | 건강한 성생활 즐기기
욕구의 차이에 대해 대화할 준비가 되었는가?
05 | 떠나간 사랑 되찾기
깨진 관계에서 할 수 있는 최선은 무엇일까?

제7장 공평함이라니, 빌어먹을!
01 | 안전할 권리 보장받기
인생은 원래 말도 안 되는 위험들로 가득하다
02 | 공평한 대우받기
부당함 속에서도 최선의 협상을 이끌어내라
03 | 결백 증명하기
말과 화는 담아두고 인내하며 정보를 모으자
04 | 정당한 보상 받기
비통한 감정에 주목하지 말고 그대로 안고 가자

제8장 도움 주기라니, 빌어먹을!
01 | 타인의 슬픔 덜어주기
불행에도 불구하고 삶에 충실한 그에게 경의를 표한다
02 | 선량한 피해자 보호하기
돕다가 오히려 곤경에 처하진 않을지 먼저 검토한다
03 | 가정의 평화 중재하기
갈등의 대가와 적대감을 완화하는 방법만 짚어주면 된다
04 | 구렁텅이에 빠진 개자식 도와주기
수틀리면 역습할 사람은 아닌지 면밀히 파악한다

제9장 심리 치료라니, 빌어먹을!
01 | 심리 치료 받기
어떤 치료도 완벽한 치유를 보장하지 않는다
02 | 충분히 만족스러울 때까지 치료받기
과연 치료를 계속 이어갈 가치가 있는지 판단하자
03 | 원하지 않는 상대를 설득해 치료받게 만들기
분명히 필요한 치료를 거부하는 사람이 곁에 있다면

부정적인 감정을 해소하려는 많은 노력 후에 증오를 멈출 수 없다는 결론과 마주했다고 해서 좌절하지 말자. 증오를 멈추는 일이 정말 당신의 능력 밖이라면, 자신을 탓하거나 미워해봐야 소용없지 않은가. 증오는 절대 사라지지 않을 운명이라는 것과 그 사실에 화를 내면 증오가 더 심화될 뿐이라는 걸 받아들이면, 이제 당신은 불멸의 증오를 관리하기 위한 방법들을 배워볼 준비가 된 것이다.
<상대의 행동은 절대 바뀌지 않는다> 중에서

그래봤자 직장은 직장일 뿐이고, 돈을 벌러 다니는 곳이지 더 공평한 세상을 만들려고 다니는 게 아님을 기억하자. 당신의 목표는 스스로의 기준에 맞춰 하루 업무를 잘 수행하고 고용 상태를 유지하는 것이다. 회사에 남아야 할 자신만의 이유들을 적어 목록으로 만들고, 결코 사라지지 않는 짜증의 주범들은 만족스러운 급여를 위해 감수해야 할 산업공해라고 생각하자.
<나쁜 마음이 들지언정 그대로 표출하진 마라> 중에서

계속되는 공포와 불안을 없애기 위해 노력해도 소용이 없었다면, 감내해야만 하는 인생 과제가 당신에게 주어진 것뿐이라고 생각하고 받아들이자. 많은 선량한 사람들이 사라지지 않는 공포를 지니고 살아간다. 공포스러운 과거나 두려운 미래, 불안함을 느끼는 뇌, 지나치게 풍부한 상상력을 지니고 사는 일은 고통스러운 점 빼고는 아무 문제가 없다.
<불안에게 삶을 통째로 잡아먹히지 않으려면> 중에서