내가 나를 어쩌지 못한다면

들어가는 글_감정과 씨름하는 대신 당신에게 더 중요한 가치에 집중하라
이 책의 사용법

1장_우리 뇌의 작동 원리
마음을 잘 다루려면 뇌를 이해해야 한다

2장_생각을 다루는 법
생각과 당신의 관계를 바꿔라

3장_감정을 다루는 법
감정에 일정한 자리를 내어주자

4장_관점을 갖는 법
내면세계의 관찰자가 되어야 한다

5장_현재에 집중하는 법
지금 이 순간 여기에 존재하라

6장_중요한 가치를 좇아 사는 법
‘삶의 가치’라는 무기를 찾아라

7장_행동하는 법
큰 변화는 작은 발걸음에서 시작된다

8장_자기 자비를 실천하는 법
고통받는 친구를 돕듯 자신을 돌보자

9장_자신을 이해하는 법
지금의 당신을 만든 경험을 돌아보라

마치는 글
감사의 말
참고 문헌

심리학자라는 사실을 제외하면 나도 당신과 같은 인간일 뿐이다. 나도 당신처럼 웃고 울고 실수도 한다. 그리고 당신과 마찬가지로 나만의 스트레스 산을 오른다. 당신이 발을 헛디뎌 절벽 아래로 떨어지려고 할 때 나는 당신에게 그곳을 피하라고 소리치고 아주 좋은 밧줄을 던져줄 수 있다. 하지만 나 역시도 나만의 절벽에서 떨어지고, 그럴 때면 이 책에 소개한 도구와 기술들을 활용해 다시 기어 나온다. 이 기술들은 내 삶을 바꿨으며, 내 주변의 소중한 친구들에게 알려주는 것들이기도 하다. 그리고 ‘내가 더 젊을 때 알았더라면 얼마나 좋았을까’라고 생각하는 것들이기도 하다._들어가는 글

우리의 구시대적 뇌는 여전히 공포를 경계하도록 설계되어 있지만, 우리는 미래를 걱정하고 과거를 괴로워하는 신세대적 뇌도 동시에 가졌다. 하지만 무시무시한 송곳니를 가진 호랑이나 사자, 뱀은 더는 우리 주변에 없다. 그보다 더한 것이 있을 뿐이다. 바로 ‘현대 사회’라는 괴물 말이다. 현대 사회는 우리의 마음에 그 어느 때보다 큰 위협이 된다. 그리고 우리는 이것에 호랑이나 사자, 뱀을 만났을 때와 비슷한 방식으로 반응하는데, 그 반응이 우리에게 항상 도움이 되지는 않는다. 동굴에 사는 원시인이 목숨을 위협하는 위험을 경계했다면, 현대 사회를 사는 우리는 ‘실패하면 어떡하지? 위험을 감수할 가치가 있는 일일까?’ 생각하며 마찬가지로 경계 태세를 갖춘다. _1장 마음을 잘 다루려면 뇌를 이해해야 한다