감정 기복이 심한 편입니다만 (불안 에디션)

Prologue
내 기분아 잘 지내니? 왠지 걱정이 돼서 말이야4

part1
나의 불안을 다스리는 최고의 방법
01 현대사회에서 우리가 불안을 느끼는 이유20
02 결국 마음먹기 나름이다25
03 한 번에 한 가지씩 몰입하기30
04 마음을 두어야 하는 곳은 오늘이다36
05 나중에 완벽해지면 된다 42
06 불안은 당신을 아무 데도 데려다주지 않는다47
07 작은 약속을 책임지는 연습 53
08 때로는 단순한 방법이 해결을 만든다59
09 흙탕물을 맑게 하는 방법65
10 당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 강하다71
11 불안의 다음 페이지는 가능성이다76

part2
나보다 내 기분을 잘 아는 사람은 없다는 걸 기억할 것
01 기분은 어떤 형태로든 티가 난다84
02 자기감정은 자기가 처리할 시간을 갖는 게 더 좋다89
03 스트레스는 이겨내는 게 아니라 잘 피하는 것이다93
04 나만 멈춘 것 같은 기분이 들 때가 있다99
05 지우고 싶은 기억은 누구에게나 있다106
06 사소한 것에 무너지면 아무것도 해낼 수 없다111
07 불평은 또 다른 불만을 낳는다115
08 마음이 지치면 모든 게 배가 된다122
09 후회도 제대로 해야 한 움큼 더 성장할 수 있다129
10 나조차 감당하지 못할 정도로 화가 날 때가 있다134
11 지나고 나면 괜한 걱정일 때가 많다140
12 행복은 언제나 가까운 곳에 있다146
13 기분은 스쳐 지나가지만 상처는 흉터를 남긴다151

part3
다른 사람이 내 기분을 좌우하도록 방치하지 말 것
01 높은 확률로 기분을 나빠지게 만드는 말이 있다158
02 모두에게 사랑받는 사람은 없다163
03 내 주변에 어떤 사람들이 있는지 돌아보아야 한다169
04 무례한 사람은 어디에 가든 항상 존재한다175
05 다른 사람과 비교하는 순간 망가지는 것이 있다184
06 부정적인 생각은 주변을 빠르게 전염시킨다189
07 SNS는 조심히 다뤄야 하는 예쁜 칼이다195
08 거절을 못해서 힘든 순간이 있다201
09 다정함은 타고난 재능이다206
10 미워하는 일에는 많은 힘이 들어간다210
11 도저히 웃어줄 여유가 없는데도 웃어야 하는 때가 있다214
12 말이 많아지면 필연적으로 실수가 발생한다219
13 모든 게 내 잘못인 것처럼 느껴지는 상황이 있다224
14 위해주는 척하며 상처를 주는 말도 있다229
15 내 기분 때문에 힘든 사람들도 있다233
16 연극은 언젠가 끝나기 마련이다239

part4
행복한 기분을 만들기 위한 조각을 모을 것
01 내 기분을 내가 바꿀 수 있음을 기억하기246
02 재충전을 위한 나만의 방법 만들기253
03 느낀 감정을 떠오른 그 순간에 바로 메모하기258
04 여행이 주는 설렘 경험하기261
05 만족스러운 식사시간 갖기264
06 사랑하는 사람들과 소중한 시간 보내기267
07 흔들리는 마음을 붙잡아줄 좋은 문장 확보하기271
08 하루를 책임질 무적의 플레이리스트 만들기275
09 잡생각을 줄여주는 일 찾기280
10 내 이야기를 편견없이 들어줄 수 있는 사람찾기283
11 나의 행복을 위해 하지 않기로 결정하기286

part5
지금 내가 느끼는 감정과 대화하는 연습
나의 기분을 마주하기 위한 40가지 질문291

Epilogue
오랫동안 정리하지 않은 냉장고를 청소한다고 생각합시다302

불안은 잘하고 싶은 마음에서 태어난다. 당신이 중요하게 여기는 것을 잘 해내고 싶은 마음. 노력한 만큼 보상받고 싶다는 마음. 그렇게 순수한 동기와 의도 속에서도 불안은 어김없이 자라난다. 자신의 마음을 들여다보고, 자신을 알아가는 일에 부지런해질수록 마음이 흔들리는 정도와 그 범위를 예측할 수 있게 된다. 나를 잘 읽어낼수록 심리적인 압박을 줄일 수 있게 되고, 그렇게 강박이 줄어들면 한 가지에 집중할 수 있게 된다. 모든 것을 통제해야 한다는 강박. 반드시 잘해내야만 한다는 집착. 완벽하게 해내지 못했다는 좌절감. 집중하지 못하지 못하고 이리저리 휘둘리는 산만함. 계획대로 되지 않았을 때의 조급함을 버려야 한다.

처음부터 커다란 목표를 세우고, 너무 잘하려고 하고, 완벽하게 해내려고 하니까 힘든 것이다. 자신이 지킬 수 있는 최소한의 단위로 쪼개고, 그것을 지키겠노라고 자신과 약속해 보도록 하라. 큰 약속을 지키긴 어려워도 작은 건 쉽게 해낼 수 있기 때문이다. 그렇게 자신과 했던 작은 약속들을 하나둘 지켜나가다 보면, 자기 자신을 신뢰할 수 있게 된다. 해낼 수 있다는 믿음을 지닌 사람은 불안할 겨를이 없다. 자기 확신이 있다면 반드시 불안을 이겨낼 수 있다. 당신은 당신이 원하는 모습으로 삶을 만들어갈 수 있다.